13 sfaturi pentru a vă face cea mai bună pui de somn vreodată - arderea zilnică
O pui de somn la jumătatea după-amiezii, de doar 10 minute, vă poate ajuta să rămâneți atenți mai mult de două ore când sunteți lipsit de somn, potrivit cercetărilor din revista Dormi. Dar nu doar insomnii beneficiază de niște zzz-uri de la prânz. De asemenea, puiul de somn poate îmbunătăți vigilența, performanța, creativitatea și poate oferi o serie de alte beneficii atât în rândul maselor bine odihnite, cât și în cele de căscat, spune profesorul de psihologie și cercetătorul puiului Dr. Sara Mednick, dr., În cartea sa Trage un pui de somn! Deci, cum poți valorifica puterea unui festival de amânare după-amiaza restaurativă? Citiți mai departe pentru sfaturile noastre aprobate de experți.
Când să pui somn
Există un timp și un loc pentru a juca ritm și, deși unele strategii sunt universale, altele vor depinde un pic mai mult de stilul tău de viață individual.
„Un pui de somn de 30 de minute s-a dovedit a îmbunătăți vigilența și a preveni conducerea nesigură aproape la fel de bine ca și cafeaua, potrivit unui studiu”.
1. Luați în considerare programul dvs. de somn.
Cartea lui Mednick notează că cel mai bun moment pentru a dormi în timpul zilei depinde de momentul în care te trezești. De exemplu, cei care se trezesc devreme, care sunt la ora 5 ar trebui să facă pui de somn la 13:00, în timp ce cei care se ridică la 21:00 nu ar trebui să închidă din nou ochii până la ora 15:00. Puteți utiliza roata interactivă Melnick pentru a vă găsi cel mai bun timp de trezire.
2. Alegeți după-amiezile.
Abia la sfârșitul anilor '80, cercetătorii au început să aprofundeze valoarea amânării de la amiază. Una dintre primele lor observații despre somnul în timpul zilei a fost că temutele 15:00. scăderea face parte din natura umană. Au descoperit că, lăsați la dispoziția noastră, oamenii tind să doarmă o dată pentru o perioadă lungă noaptea și o dată pentru o perioadă mai scurtă după-amiaza. Deci, dacă vă puteți programa într-o dimineață devreme siesta, nu are sens să lupți cu aceste pleoape căzute - aprobă Mama Natură.
3. Gândește-te înainte.
În timp ce stai târziu (sau toată noaptea) nu este bine pentru tine, dacă o vei face, un pui de somn poate fi o idee bună. Cercetătorii au descoperit că o sesiune lungă de închidere a ochilor după prânz - două ore sau mai mult - poate îmbunătăți semnificativ vigilența timp de până la 24 de ore. Mai mult, o pui de somn pregătitoare contracarează efectele privării de somn mai bine decât una luată după somnul pierdut.
4. Puneți siguranța pe primul loc.
Dacă dormi doar șase până la șapte ore pe noapte, poți dubla riscul de a adormi la volan, comparativ cu a obține opt ore. Cu toate acestea, s-a arătat că o perioadă de 30 de minute de zzz-uri îmbunătățește vigilența și previne condusul nesigur aproape la fel de bine ca și cafeaua, potrivit unui studiu. Adulții tineri au beneficiat cel mai mult de un set rapid de zzz-uri.