13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui; t Make - ABC News
Unele soluții de slăbire sunt mai bune decât altele. Aflați ce este și ce nu.
Dec. 20, 2013 ? - introducere: Obțineți acest lucru: 30% din toate rezoluțiile de Anul Nou sunt încălcate înainte de februarie, potrivit unui sondaj realizat de firma de administrare a timpului Franklin Covey. „Oamenii tind să cadă atât de repede din vagonul de slăbit, deoarece obiectivele lor sunt nerealiste”, spune Toby Amidor, un dietetician înregistrat cu sediul în New York City. "Când oamenii se simt ca și cum ar fi eșuat, au tendința de a arunca prosopul definitiv, în loc să ofere rezoluției o altă lovitură." Aici, patru dintre cei mai buni experți în dietă din țară dezvăluie rezoluții comune de slăbire care aproape întotdeauna se întoarce.
lista rapidă: 1 categorie: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 1. „Vreau să slăbesc 20 de lire sterline” url: text: „Scăderea a 20 de lire sterline este un obiectiv extraordinar pe termen lung, dar persoanele care au dietă au tendința să cadă de pe urmă atunci când au o rezoluție atât de înaltă”, spune Amidor.
Rezoluție revizuită: pierde 1 lira pe săptămână. „În loc să vă asumați o sarcină atât de mare, concentrați-vă pe pierderea unei kilograme pe săptămână prin stabilirea unor obiective de dietă mică și exerciții fizice”, sugerează Amidor. "De exemplu, hotărâți-vă să alegeți lactatele degresate în întregime și promiteți-vă să lucrați 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Veți fi surprins de modul în care modificările mici pot duce la schimbări majore."
lista rapidă: categoria 2: 13 Rezoluții de slăbire pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 2. „Am de gând să încerc dieta ________” url: text: Completați spațiul cu orice dietă de modă și sunteți condamnat la eșec. O dietă tipică a momentului necesită eliminarea unuia sau mai multor grupuri majore de alimente, cum ar fi fructele, cerealele sau carnea. Acest lucru este pur și simplu nesănătos și se poate dovedi, de asemenea, copleșitor, spune Amidor.
Rezoluție revizuită: Mâncați proteine slabe și legume la fiecare masă. Un plan alimentar bine echilibrat și porționat corespunzător, care include o varietate de produse și carne slabă (și ocazional dulciuri!) Va fi întotdeauna biletul pentru pierderea în greutate pe termen lung, spune Amidor.
lista rapidă: 3 categorii: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 3. „O să încetez să mănânc la restaurante” url: text: A-ți petrece o noapte cu prietenii de dragul dietei nu este o modalitate de a trăi, spune Amidor. Vei ajunge doar frustrat și vei fi mai probabil să cazi de pe vagon.
Rezoluție revizuită: comandați mai inteligent la restaurante. „Înainte de a lua masa afară, aveți 10 migdale sau un măr, astfel încât să nu ajungeți plăcut și apoi începeți cu o salată mică”, sugerează Amidor. Într-un studiu din 2004 publicat în Journal of the American Diet Association, cercetătorii Penn State au descoperit că femeile care au început un prânz cu o salată au consumat cu până la 12% mai puține calorii decât cele care au sărit peste primul curs. „Alegeți un aperitiv ușor ca platou și scoateți coșul de pâine”, spune Amidor.
lista rapidă: 4 categorii: 13 Rezoluții privind pierderea în greutate pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 4. „Am să mănânc 900 de calorii pe zi până când slăbesc” url: text: Sigur, restricționarea severă a aportului de calorii va stimula pierderea în greutate, dar o veți câștiga înapoi imediat ce veți începe să mâncați din nou în mod normal ( ca să nu mai vorbim că a te înfometat este periculos). „Aceasta este adesea atitudinea persoanelor care fac dietă yo-yo, care trec de la o dimensiune de la patru la 12 și se întorc din nou, aparent peste noapte”, spune Amidor.
Rezoluție revizuită: Elaborați un plan de alimentație sănătoasă cu un RD. Dacă nu sunteți sigur cum să slăbiți într-un mod sănătos, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un dietetician. „Multe RD primesc acum asigurări, așa că nu vă fie teamă să întrebați dacă a dvs. este acceptată”, spune Amidor. Academia de Nutriție și Dietetică are un serviciu de recomandare dietetician înregistrat care vă permite să căutați o bază de date a practicienilor din întreaga țară.
lista rapidă: 5 categorie: 13 Rezoluții de slăbire pe care nu ar trebui să le faceți titlu: 5. Urm: „Mă duc la curățarea sucului”: text: După o perioadă de vacanță, o detoxifiere poate părea o idee bună, „dar o abordare totală sau nimic a pierderii în greutate va eșua în cele din urmă”, spune Lisa DeFazio, RD, un nutriționist celebru cu sediul în Los Angeles.
Rezoluție revizuită: faceți o mini-curățare. Începeți planul de slăbire cu o curățare de suc de 1.200 de calorii în două zile. „Înlocuiți micul dejun și prânzul cu un suc proaspăt de legume sau un shake de proteine și mâncați o cină echilibrată din cereale integrale, legume și o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele”, sugerează DeFazio.