13 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale - ABC News
Reducerea hipertensiunii arteriale fără medicamente este mai ușoară decât crezi.
Nuci pentru Nuci
26 mai 2013 ? - introducere: tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai prevenibile condiții. Dar joacă un rol care contribuie la peste 15% din decesele din Statele Unite, potrivit unui nou studiu de la Harvard. Deși nu provoacă simptome, tensiunea arterială crescută crește riscurile de ucigași de frunte, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, precum și anevrismele, declinul cognitiv și insuficiența renală.
Douăzeci și opt la sută dintre americani au tensiune arterială crescută și nu o cunosc, potrivit American Heart Association. Dacă nu v-ați verificat a dvs. de 2 ani, consultați un medic. Deși medicamentele pot scădea tensiunea arterială, aceasta poate provoca reacții adverse, cum ar fi crampe la picioare, amețeli și insomnie. Din fericire, majoritatea oamenilor își pot reduce tensiunea arterială în mod natural fără medicamente.
lista rapidă: 1 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Mergeți pentru Power Walks url: text: Pacienții hipertensivi care au mers la plimbări de fitness într-un ritm alert au scăzut presiunea cu aproape 8 mmhg peste 6 mmhg. Exercițiile fizice ajută inima să utilizeze oxigenul mai eficient, deci nu funcționează la fel de greu pentru a pompa sânge. Obțineți un antrenament cardio viguros de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să măriți viteza sau distanța pentru a vă oferi inimii un antrenament mai bun.
lista rapidă: 2 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Respirați adânc url: text: Respirația lentă și practicile meditative precum qigong, yoga și tai chi scad hormonii de stres, care ridică renina, o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Încercați 5 minute dimineața și noaptea. Inspirați profund și extindeți-vă burta. Expirați și eliberați toată tensiunea.
lista rapidă: 3 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Alegeți cartofii url: text: Încărcarea fructelor și legumelor bogate în potasiu este o parte importantă a oricărui program de scădere a tensiunii arteriale, spune Linda Van Horn, dr., RD, profesor de medicină preventivă la Northwestern University Feinberg School of Medical. Scopul pentru niveluri de potasiu de la 2.000 la 4.000 mg pe zi, spune ea. Principalele surse de produse bogate în potasiu includ cartofi dulci, roșii, suc de portocale, cartofi, banane, fasole, mazăre, melon, pepene galben și fructe uscate, cum ar fi prune uscate și stafide.
lista rapidă: 4 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Fii cu sare url inteligent: text: Anumite grupuri de oameni - vârstnici, afro-americani și cei cu antecedente familiale de hipertensiune arterială - sunt mai predispuși decât alții tensiunea arterială sensibilă în special la sare (sau sodiu). Dar, pentru că nu există nicio modalitate de a spune dacă o persoană este sensibilă la sodiu, toată lumea ar trebui să-și scadă aportul de sodiu, spune Eva Obarzanek, dr., Nutriționist în cercetare la Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge. Cat de departe? Cu 1.500 mg pe zi, aproximativ jumătate din aportul mediu american, spune ea. (O jumătate de linguriță de sare conține aproximativ 1.200 mg de sodiu.) A tăia sodiu înseamnă mai mult decât a merge ușor pe salbat, care contribuie cu doar 15% din sodiu în dieta tipică americană. Atenție la sodiu în alimentele procesate, avertizează Obarzanek. De aici provine cea mai mare parte a sodiului din dieta ta, spune ea. Condimentați alimentele cu mirodenii, ierburi, lămâie și amestecuri de condimente fără sare.
lista rapidă: 5 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Răsfățați-vă cu adresa de ciocolată neagră: text: Soiurile de ciocolată neagră conțin flavanoli care fac vasele de sânge mai elastice. Într-un studiu, 18% dintre pacienții care au consumat-o în fiecare zi au văzut scăderea tensiunii arteriale. Aveți 1/2 uncie zilnic (asigurați-vă că conține cel puțin 70% cacao).
lista rapidă: 6 categorie: Moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale titlu: Luați un supliment url: text: Într-o revizuire a 12 studii, cercetătorii au descoperit că coenzima Q10 a redus tensiunea arterială cu până la 17 mmhg peste 10 mmhg. Antioxidantul, necesar pentru producerea de energie, dilată vasele de sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment de 60 până la 100 mg de până la 3 ori pe zi.