13 lucruri I; Am învățat instruirea a peste 80 de clienți supraponderali; Echipamente de fitness Rapide
Pierdere în greutate: 13 lucruri de făcut corect pentru a reuși!
Când încep să lucrez cu un nou client cu un obiectiv de slăbire, observ întotdeauna că va avea nevoie de mult mai mult sprijin decât doar 2-3 ore de antrenament pe săptămână. Există 168 de ore într-o săptămână și, dacă credeți că a nu face nimic pentru restul de 165 de ore vă va ajuta să ajungeți la greutatea și forma fizică dorite, Nu aveți dreptate!
Iată cele mai importante 11 lucruri pe care le-am învățat în timp ce antrenam peste 80 de clienți supraponderali.
1- Mentalitatea psihologică:
Rolul meu de antrenor nu este doar să antrenez persoana la sală, ci să intru în mentalitatea psihologică a persoanei făcându-i să-și dea seama ce obiceiuri proaste trebuie schimbate. Acest lucru îi va împuternici și le va spori motivația și respectul de sine.
Toată lumea poate pierde în greutate, dar oamenii folosesc prea multe scuze pentru a nu face acest lucru. Mai ales când își petrec timpul leneș, stând în fața televizorului, mâncând pizza și bând Coca-Cola. Faceți acțiuni, antrenați-vă din greu, faceți alegerile corecte în bucătărie și veți câștiga sănătatea și corpul pe care îl meritați.
2- Controlul inimii supraponderal:
Persoanele supraponderale pot avea probleme cardiace, este foarte important să vă asigurați că nu creșteți prea mult ritmul cardiac mai ales la începutul programului de antrenament. Odată ce o persoană va fi mai obișnuită să facă mișcare, intensitatea poate crește puțin. Dacă unul dintre clienții mei este în mod excepțional supraponderal (300 lbs +), cel mai probabil va începe să încorporeze cardio în antrenamentul lor folosind eliptica. Chiar dacă alergarea și cardio sunt importante, utilizarea unei mașini cu impact mai mic va proteja genunchii și articulațiile. Mașinii de biciclete și canotaj pot fi adăugate varietate pentru a încorpora cardio în rutina lor de antrenament săptămânal.
3- Managementul proiectului:
O pierdere în greutate este un proiect, iar antrenorul este managerul de proiect. Progresul trebuie monitorizat în fiecare săptămână și în fiecare lună, pentru a vedea dacă proiectul este în termen.
Ex: o femeie de 34 de ani 5 „3 - 200 lbs
OBIECTIV: 140 lbs în 10 luni pentru că se căsătorește și trebuie să piardă 60 lbs. Va trebui să ardă 68-70 kg de grăsime și să construiască 8-10 kg de mușchi.
Luna 2: -23 lbs în total
Luna 10: 140 lbs (-60 lbs), proiect realizat conform programului, FELICITĂRI.
4- Tăierea carbohidraților vă va reduce energia:
O greșeală pe care o fac mulți oameni este eliminarea completă a carbohidraților din dieta lor, cu speranța de a pierde în greutate. De când am ajuns în SUA, am auzit mulți oameni spunând asta.
Îmi amintesc o dată că am tăiat carbohidrații din dietele mele pentru o săptămână întreagă, înainte de o competiție importantă de 2 zile. Încercam să pierd 4 kg pentru a fi mai ascuțit și mai ușor.
În prima zi a acestui Decathlon, am evoluat atât de prost, pentru că nu aveam energie. În seara dinaintea celei de-a doua zile a competiției mele am fost atât de frustrat încât am decis să mănânc o mulțime de tăiței. Dimineața celei de-a doua zile am știut că sunt mai greu, totuși, am observat că aveam mult mai multă energie și chiar realizam performanțe pe care nu le-am mai făcut până acum.
Tăierea carbohidraților va scădea temporar greutatea de 3-4 kilograme, dar nu veți fi energic la locul de muncă sau în timpul antrenamentelor.
5- Aveți echipamentul și echipamentul potrivit:
Pentru a reveni la abordarea specifică pe care o folosesc cu clienții mei, primele lucruri pe care le fac este să mă asigur că au:
-Pantofii de alergare potriviți, cu o pernă bună pe tocuri, pentru a pune mai puțin stres pe genunchi și pe spate, din cauza corpului lor supraponderal. Îi sfătuiesc pe clienții mei să investească în NIKE Zoom Pegasus, deoarece au 50-60 de culori diferite, iar prețul nu este prea scump (110-120 USD). Acești pantofi sunt minunați, deoarece sunt dinamici și au o pernă foarte bună pe tocuri, ceea ce vă va limita impactul asupra articulațiilor. Sunt o combinație excelentă pentru alergare și haltere.