De ce orice om este Rucking; s Bărbații noi de tendință de fitness preferate; Sănătate
Acest exercițiu simplu vă va ajuta să eliminați grăsimea, să renunțați la durerile de spate și să fiți o bestie în sala de gimnastică
Soldații americani au făcut o activitate de fitness simplă de la Revoluția Americană și au transformat armata noastră în cea mai potrivită și cea mai temută forță de luptă din istoria lumii.
Această activitate: rucking sau mers cu un pachet ponderat pe spate.
Activitatea își primește numele de la „saci ruck”, care vorbește despre „rucsac”. „Rucking” este un mers sau o plimbare în timp ce purtați sacul tău (care este întotdeauna încărcat cu echipament).
În taberele de antrenament și pe câmp, soldații pot rula până la 25 de mile (sau mai mult) pe zi, mormăind un pachet care cântărește peste 200 de kilograme.
Dar pentru a construi corpul unui Navy SEAL, nu trebuie să (și nici nu ar trebui) să purtați un pachet care cântărește echivalentul unui bărbat adult. Doar adăugați o greutate oricărui pachet vechi pe care îl așteptați prin casă, faceți o plimbare și veți deschide o lume complet nouă a fitnessului. (Iată încă 4 exerciții zilnice pe care ar trebui să le facă fiecare SEAL Navy (și fiecare tip potrivit).)
„Rucking-ul este minunat pentru o persoană obișnuită”, spune Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance, în New York și fost soldat al Forțelor Speciale SUA. „Este simplu și oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness.”
Zdrobește caloriile
Pentru tipul obișnuit, o plimbare de 30 de minute arde aproximativ 125 de calorii, conform Compendium of Physical Activities. Dar aruncați un rucsac ponderat și faceți exact aceeași plimbare și ardeți aproximativ 325 de calorii, de asemenea, conform Compendiului de activități fizice.
Pur și simplu purtați un rucsac cu o anumită greutate, mersul pe jos incinerează de aproape trei ori caloriile!
Gandeste-te la asta. Să presupunem că faceți trei plimbări de 30 de minute în fiecare săptămână. Dacă începeți să purtați un pachet ponderat, veți arde cu 31.200 mai multe calorii pe parcursul unui an. Aceasta este cantitatea de calorii conținută în nouă kilograme de grăsime.
„Rucking-ul te va face să arăți mai bine, fără îndoială”, spune Dan John, un renumit antrenor de forță situat în Salt Lake City, Utah, și autorul cărții Can You Go? "Este deosebit de grozav pentru pierderea de grăsime."
Poate ameliora și preveni durerile de spate
Dacă vă antrenați, probabil veți experimenta dureri de spate la un moment dat. De ce?
Probabil că vă petreceți o parte semnificativă a zilei așezat, cu spatele flectat înainte. Te „obișnuiești” cu această poziție.
Apoi, când atingeți sala de sport, dacă vă ridicați cu spatele flectat, aceasta poate provoca o umflătură a discului potențial dureroasă, spune Stu McGill, Ph.D. profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario și autorul cărții Ultimate Back Fitness and Performance .
Oamenii care au dezvoltat o umflare a discului se apleacă adesea înainte când merg pe jos. Acest lucru vă înrăutățește situația, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să-și tragă mușchii spatelui și mai greu pentru a vă ține trunchiul în sus. „Asta pune mai mult stres pe umflarea discului”, spune McGill.
Aruncarea unui rucsac ponderat și mersul la plimbare te ajută să-ți ții trunchiul în sus, astfel încât mușchii spatelui nu trebuie să lucreze la fel de mult.
„Efectul net este că o coloana vertebrală este mai puțină compresie, iar postura flexată înainte care aprinde discul este redusă”, spune McGill. „Și poate funcționa, de asemenea, cu gel de disc (o bombă de disc este cauzată de gel de disc extrudat) înapoi în mijlocul discului, reducând umflătura.”
Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă preveniți și să vă ușurați durerea.