13 cele mai bune și cele mai rele alimente pentru a reduce balonarea ca nou vegan; Alimentat de Mangos
Uita-te jos. Ți s-a pufiat burta puțin mai departe decât de obicei în ultima vreme? Am fost puțin gazos?
Aceasta se numește balonare vegană nouă. Și este total normal, deși, de asemenea, total enervant. Și știi ce, chiar dacă nu ești un vegan nou-nouț, s-ar putea să te simți puțin gazos după ce ai mâncat anumite alimente.
Vestea proastă este că balonarea este probabil legată direct de ceea ce mănânci.
Există anumite alimente care ar putea să vă ofere gaze. Și acum trebuie să spun că una dintre ele este o bază de bază vegetală!
Vestea bună este că puteți mânca alte alimente pentru a reduce balonarea și a o preveni în primul rând!
De ce se umflă noi vegani
Ca nou vegan, probabil că mănânci o grămadă de alimente vegetale care conțin mai multe fibre decât ai obișnuit. Acest lucru poate crea gaz pe măsură ce alimentele sunt digerate, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a construi bacteriile bune necesare pentru a descompune aceste alimente.
Gândiți-vă astfel:
Când doriți să alergați la un maraton, majoritatea oamenilor trebuie să lucreze la el. Poate încep să alerge o milă, apoi își dezvoltă rezistența în timp, până când vor reuși să facă față celor 26,2 mile.
Același lucru este valabil și pentru digestia ta. Este nevoie de timp pentru ca sistemul digestiv să se adapteze pentru a descompune toate acele fibre suplimentare pe care le consumați.
Și odată ce digestia dvs. funcționează ca o mașină bine unsă, balonarea va dispărea. Este posibil să observați totuși că vă umflați din când în când când mâncați anumite alimente.
Alimente care provoacă balonare
După cum am menționat, persoanele care mănâncă mai multe fibre decât obișnuiesc cu corpul pot ajunge la burtă. Dar există un alt vinovat. Acestea se numesc FODMAP (Oligo-, Di-, Mono-zaharide și polioli fermentabili).
Încearcă să spui asta de 5 ori mai repede.
Practic, sunt un tip de carbohidrați care sunt rezistenți la digestie. Acestea provoacă fermentarea, care poate produce tot acel gaz inconfortabil la persoanele sensibile la aceasta.
Rețineți că FODMAP nu poate provoca balonare pentru toată lumea. Dacă vă dau probleme, accesați acest site web pentru o listă de alimente bogate în FODMAP.
Legume crucifere
Alimente precum broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale precum vitamina C, vitamina K, fier și potasiu.
Din fericire și din păcate, acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și conțin FODMAP, ceea ce le face un dublu pericol pentru noul balonare vegan.
Totuși, asta nu înseamnă că nu ar trebui să le mai mănânci! Încercați să le aburiți, ceea ce vă poate ușura digestia corpului.
Leguminoase
Știu la ce te gândești. Cât de cumplit este faptul că un aliment vegan de bază poate provoca balonare! Fasole, linte, soia, mazăre - aceste păstăi mici ambalate în proteine sunt o cauză foarte frecventă a balonării.
Dacă sunteți ca mine și nici nu vă gândiți niciodată să renunțați la fasole, încercați să le înmuiați. Acest lucru poate ajuta la reducerea FODMAP-urilor. Și asigurați-vă că schimbați apa de mai multe ori.
S-ar putea să încercați, de asemenea, fasole neagră înmuiată, fasole pinto și linte de culoare deschisă, ceea ce ar putea fi mai ușor pentru digestie.
Merele
Mă simțeam atât de confuz când mâncam mere (ceva ce credeam că este bun pentru mine) și sfârșeam cu o burtă de baschet. Acum înțeleg că este pentru că au o mulțime de acele FODMAP-uri nenorocite.