13 cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru bărbați; Omul multora

13 Cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru bărbați

Indiferent dacă alegeți să credeți sau nu, antebrațele sunt poarta către putere. În timp ce de multe ori ne concentrăm multă atenție asupra creșterii bicepsului bombat și a abdomenului cu șase pachete, simplul fapt al problemei este că forța de transport semnificativă este concentrată în mușchii antebrațului. Jumătatea inferioară a brațului este o zonă care ține multă tensiune, oferind calea dintre mâini și brațul superior. Această legătură este de o importanță vitală atunci când vine vorba de ridicarea obiectelor grele, deoarece efectuează acea majoritate a controlului rezistenței. Dar, în afară de a ajuta la sarcinile zilnice de ridicare, mușchii antebrațului joacă un rol important în aspectul general.

Având antebrațele vasculare și groase este un semn evident de forță funcțională care separă adepții gimnasticii de adevărații puternici. Este, de asemenea, primul lucru despre corpul tău pe care oamenii îl observă. În timp ce aproape toate celelalte elemente, cu excluderea capului și a picioarelor inferioare, sunt ascunse sub haine, este o practică obișnuită ca antebrațele să fie vizibile. Din acest motiv, antebrațele tale spun multe despre tine ca persoană.

Luați-l pe Sylvester Stallone, de exemplu. Actorul Rambo ar fi „obsedat” de antebrațele sale, în special în timpul filmărilor. Câțiva dintre membrii personalului său au raportat că actorul notoriu rupt poartă o strângere de gaffer pe el în permanență pentru a obține un antrenament rapid pentru antebraț. Aparatul uriaș, de tip clemă, este folosit pentru a ține corpurile și corpurile de iluminat grele, dar funcționează și ca instrument de strângere a antebrațului. Potrivit zvonurilor, înainte de a-și filma oricare dintre scenele sale, Stallone folosește o bară de greutate rotativă și bucle pentru încheietura mâinii, înainte de a merge în oraș cu mânerele gafferului. Stallone ar fi aruncat seturi de 50 de repetări sau mai mult, lăsându-l cu o pompă nebună, care prezintă venele aproape de explozie.

Deși acest lucru poate părea excesiv, există o metodă pentru nebunia lui Stallone. Creșterea fluxului de sânge în brațe prin exerciții viguroase de antebraț vă va aduce rapid venele la suprafață, creând un aspect mai vascular și mai slab. Deși nu vă recomandăm să vă plimbați cu o clemă de prindere în buzunar ca Sly, aruncarea câtorva dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț în regimul de antrenament este un loc minunat pentru a începe. Dar, înainte de a ne arunca cu capul în antrenamentul final pentru antebraț, ar trebui să verificăm elementele de bază.

Care sunt antebrațele tale?

Regiunea membrului superior dintre cot și încheietura mâinii, antebrațele conțin două oase lungi: raza și ulna. Aceste oase se unesc pentru a forma articulația radioulnară care este unită de membrana interosoasă.

Mușchii antebrațului

În ceea ce privește mușchii, antebrațele dvs. sunt alcătuite din mai multe grupuri mici, inclusiv flexorii și extensorii cifrelor. În plus, antebrațele dvs. includ și flexorul cotului (brahioradial), pronatori și supinatori care întorc mâna cu fața în sus sau în jos.

Compartimentul posterior conține extensorii mâinilor, care sunt furnizați de nervul radial. Compartimentul anterior conține totuși flexorii și este alimentat în principal de nervul median.

Arterele

Cele două artere principale găsite în antebrațe sunt arterele radiale și ulnare. Funcția acestora este de a furniza sânge antebrațului. Acestea rulează de obicei pe fața anterioară a razei și pe ulna pe întreg antebrațul.

Cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru bărbați

Acum știi din ce este format antebrațul, ar trebui să poți lovi cele mai bune exerciții ale antebrațului ca un deadset pro. Obțineți curgerea sângelui și începeți să flectați extensorii.

Iată o listă cu cele mai bune 13 exerciții pentru antebraț pentru bărbați.

1. Flexiunea încheieturii cu gantera

Deși aceasta poate fi o mișcare simplă, Dumbbell Wrist Flexion este un plus imens la orice antrenament pentru antebraț. Mișcarea vă ajută să vă țintiți și să vă întăriți flexorii încheieturii mâinii, care sunt cruciale în construirea rezistenței la prindere. Pentru a efectua cu exactitate o flexie a încheieturii mâinii;

Așezați-vă pe marginea unei bănci ținând o ganteră în mâna dreaptă.
Așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă, cu partea din spate a încheieturii drepte deasupra rotulei drepte.
Concentrându-vă pe izolarea doar a mâinii, coborâți încet gantera cât puteți, menținând o aderență strânsă pe tot parcursul mișcării.
Fără a vă ridica brațul de pe coapsă, ondulați gantera către bicep.
Coborâți încet gantera înapoi la neutru.
Repetați de cealaltă parte.

Rep: Până la eșec

2. Extinderea încheieturii cu gantera

Acest exercițiu pentru antebraț este în esență acțiunea inversă a precedentului. Schimbarea subtilă vă permite să vă vizați mușchii extensori ai încheieturii, contribuind la construirea mușchilor antebrațului și a forței. Pentru a efectua cu exactitate o extensie a încheieturii mâinii;

Așezați-vă pe marginea unei bănci ținând o ganteră în mâna dreaptă.
Așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă, cu palma în jos, cu încheietura dreaptă deasupra rotulei drepte.
Concentrându-vă pe izolarea doar a mâinii dvs., îndoaie-ți gantera cât de mult poți spre bicep, menținând o aderență strânsă pe tot parcursul mișcării.
Coborâți încet gantera înapoi la neutru.
Repetați de cealaltă parte.

Rep: Până la eșec

3. Cârlig invers

Bucla cu bara poate fi deja un element esențial în arsenalul dvs. de antrenament, dar simpla răsucire a barei poate avea un impact uriaș asupra formei generale a corpului superior. Reverse Curl este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț pe care le puteți face, crescând fluxul sanguin și contribuind la consolidarea forței într-un grup muscular adesea subutilizat. Încercați să nu vă lăsați ego-ul să vă fie mai bun; plătește să mergi ușor pe acestea. Pentru a efectua un Reverse Curl corect;