13 cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate StyleCaster
Este hotărârea ta pentru noul an de a pierde câteva lire sterline? Înscrie-te în Club! Pierderea în greutate înseamnă a mânca corect, a face mișcare și a înlocui obiceiurile proaste cu cele bune. O modalitate bună de a ne duce pe această cale către o alimentație sănătoasă este să ne umplem frigiderul cu unele dintre cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate.
Apă:
Nu numai că apa este atât de importantă pentru a rămâne hidratată, ci va ajuta la scăderea în greutate. Apa ajută la mutarea toxinelor din corp prin rinichi, spune Risa Groux CN, nutriționist clinic certificat și nutriționist rezident al ChazzLive. Dacă toxinele nu sunt eliminate, ele trăiesc în celulele adipoase. În plus, cu cât bei mai multă apă, cu atât vei reține mai puțină apă. Beți jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic.
Ouă:
Ouăle sunt bogate în aminoacizi cu lanț ramificat, ceea ce vă ajută metabolismul, spune Groux. „Ouăle sunt, de asemenea, încărcate cu colină, luteină, proteine, vitaminele A, B12, B2, B5 și seleniu, care sunt esențiale pentru tiroidă. Un ou mare conține 77 de calorii cu 6 grame de proteine de calitate ”, spune Groux. Majoritatea nutrienților se află în gălbenuș, așa că nu-l lăsați! Optează pentru ouă pășunate sau organice hrănite cu iarbă în magazinul tău alimentar.
Ardei iuti:
Ardeii iute conțin capsaicină, un compus chimic care poate schimba metabolismul în viteză mare, spune Groux. Adăugarea unei linguri de ardei iute tocat la masă o dată pe zi creează o ușoară creștere a generării de căldură, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Ardeii iute sunt, de asemenea, o sursă neașteptată de vitamina C.
Legume crucifere:
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza, conțin o putere nutritivă serioasă în foarte puține calorii, spune Groux. Au un conținut ridicat de apă și fibre; această combinație te ajută să te simți plin și crește capacitatea corpului tău de a arde grăsimi. Fibrele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. „Legumele crucifere sunt încărcate cu calciu, folat, vitamine A&D și adaugă producția enzimatică necesară în ficat, care ajută la eliminarea agenților cancerigeni și a altor toxine din corp”, spune Groux.
Fructe de mare:
Ne plac sushi-ul nostru și aproape toate fructele de mare sunt delicioase. Dar este și foarte bun pentru noi. Peștele precum sardinele, somonul, tonul și macroul sunt bogate în acizi grași omega-3, care au un efect pozitiv asupra metabolismului, spune Groux. „Acești pești cresc nivelul enzimelor de ardere a grăsimilor și scad nivelul enzimelor de stocare a grăsimilor. În plus, acizii grași omega-3 scad nivelul de leptină din corp, permițând astfel corpului dvs. să ardă calorii într-un ritm mult mai rapid. Leptina este un hormon care joacă un rol important în controlul greutății ”, spune Groux.