1200 de calorii pe zi de ce nu este numărul magic pentru pierderea în greutate
Dacă vă anunțați intențiile de a pierde în greutate, puteți paria că un prieten bine intenționat sau un membru al familiei vă va spune că soluția simplă este să reduceți consumul de alimente la 1200 de calorii pe zi.
Ideea este de obicei că ai avea trei mese de 300 de calorii și trei gustări de 100 de calorii, cum ar fi o banană sau 14 migdale, în fiecare zi.
Kara Landau, dietetician călător, i-a spus antrenorului că numărul „magic” a fost mult timp înconjurat de numărul mediu necesar pentru femeile care doresc să slăbească o jumătate de kilogram pe săptămână.
„Ideea este că luați aproximativ 400 de calorii dintr-o dietă de 1600 de calorii”, spune ea.
Landau are multe oase de ales cu strategia - pentru început, nu există un număr "unic pentru toate" numărul de calorii de care oamenii au nevoie în fiecare zi.
„Nu ia în considerare cât de sportiv este cineva sau mărimea corpului”, subliniază ea.
„Adesea aceste calorii sunt prea scăzute sau oamenii se simt cu adevărat restricționați să se concentreze asupra caloriilor și nu asupra compoziției nutriționale a alimentelor.”
O dietă de 1200 de calorii ar putea duce la scăderea în greutate inițial - dar Landau spune că nu promovează densitatea nutrițională a alimentelor, așa că ați putea subzista cu alimente goale din punct de vedere nutritiv și, în cele din urmă, ați putea ajunge la lacomi.
„Dacă mănânci acele calorii dintr-un pachet de budincă de ciocolată controlată de calorii făcută din carbohidrați rafinați, nu te va umple și nu vei obține fibra, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru a te ajuta cu indicii și pofte de foame și energie niveluri - și veți simți că trebuie să mâncați excesiv ", spune ea.