120 de zile - Provocarea de fitness - Executivul eficient
A fi în formă și sănătos ar trebui să fie scopul fiecărui EE. Multe studii arată că un corp potrivit se traduce printr-o minte potrivită, ceea ce se traduce printr-un executiv capabil să reziste la stresul frecvent al lumii profesionale.
Înțelegerea și a face sunt două lucruri foarte diferite. Tocmai m-am întors de la vacanța mea anuală în familie de 2 săptămâni. Să spunem doar că dieta mea nu a fost optimă, iar corpul meu fizic nu se află aproape de locul în care ar trebui să fie. Am mâncat și băut prost din sistemul meu și sunt gata să mă întorc în trenul de fitness.
Deci, în interesul de a-mi pune banii acolo unde îmi este gura, îmi voi face corpul să aibă forma EE adecvată și să arăt cât de ușor și direct poate fi. Acest articol prezintă cele mai eficiente ideologii din lumea fitnessului/nutriției și le încorporează într-un program profesional și familial ocupat în următoarele 120 de zile. O mulțime de posturi de sprijin vor fi menționate pentru a oferi toată știința și logica de ce fac ceea ce fac, dacă aveți timp și interes să urmăriți direct sursele.
Ar trebui să subliniez că timpul în afara locului de muncă este o prioritate în ochii mei, așa că nu voi pierde timpul la o sală de sport sau cu un antrenor. Voi încerca să-mi includ partenerul și fiul în cât mai mult timp de antrenament posibil. Nu am nicio dorință de a petrece 1,5 ore în plus față de oamenii care contează cel mai mult în viața mea pentru a atinge obiectivele de fitness. Stilul de viață eficient al executivului înseamnă că îmi voi optimiza timpul și efortul pentru a-mi atinge obiectivele fără să sacrific mai mult timp decât este necesar în afara orelor de lucru. Am cumpărat câteva clopote, greutăți și un cărucior pentru a-mi menține antrenamentele flexibile și cât mai scurte posibil, care vor fi detaliate în postările viitoare.
Planul de joc este următorul:
1.) Voi posta valorile mele inițiale (greutate, înălțime, grăsime corporală aproximativă)
2.) Postați imagini de progres săptămânal
3.) Raportați aproximativ zilnic dieta și exercițiile fizice
4.) Raportează cerințele profesionale și cerințele extracurriculare care au impact asupra programului meu de fitness.
5.) Mențineți în continuare activități sociale profesionale (poate necesita abateri ale dietei în funcție de circumstanțe și clienți)
6.) Postați articole de blog de susținere în jurul motivelor/științei etc. pentru ideologiile eficiente de sănătate și nutriție pe care le urmăresc.
Regulile/liniile directoare ale provocării de fitness
1.) Plantă cu conținut scăzut de grăsimi/ulei - Nu-mi pasă ce perspectivă aveți despre consumul de carne, din punct de vedere etic sau altfel. Știința este foarte clară. Persoanele care mănâncă pe bază de plante întregi (cu conținut scăzut de grăsimi) au un IMC mai mic printre o serie de alte beneficii majore pentru sănătate. În următoarele 120 de zile voi mânca pe bază de plante întregi, evitând alimentele procesate și uleiurile adăugate. (Unele activități de divertisment ar putea să mă oblige să încălc această regulă, dar le voi documenta pe măsură ce se întâmplă). Vor fi furnizate postări suplimentare care să prezinte știința din spatele acestui lucru, dar www.nutritionfacts.org este locul unde puteți începe dacă aveți timp.
De asemenea, dacă biroul dvs. este asemănător cu al meu, există întotdeauna gustări de bunătăți și prânzuri excedentare de la întâlniri sau oferite de furnizori. Evitarea acestor alimente este un pas important și menținerea unei mase corporale sănătoase.
2.) Mutați în fiecare zi 30 min - scopul aici este să mergi sau să te întinzi/să faci yoga timp de 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că păstrați corpul activ și începeți să vă construiți obiceiul în fiecare zi. De asemenea, păstrează lucrurile foarte ușoare, astfel încât, atunci când munca devine ocupată, să nu aveți stresul suplimentar de a fi nevoie să faceți un antrenament nebunesc. Puteți găsi 30 de minute pentru a merge la plimbare și totuși simțiți că vă atingeți obiectivele.