12 trucuri de folosit atunci când urci scările pentru a pierde grăsimea de pe burtă - Flab Fix
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă fără să efectuați antrenamente de zdrobire a oaselor, acest articol vă va arăta trucuri de folosit atunci când urcați scări pentru a pierde grăsimea din burtă.
Puteți găsi scări literalmente oriunde mergeți, în birou, acasă sau școală.
Acestea sunt un instrument excelent pentru a vă pune în formă, fără a fi nevoiți să vă risipiți banii sau echipamentele pentru sală.
Cu atâtea activități care concurează pentru timpul nostru, urcarea scărilor oferă antrenamente cardio ușoare și rapide, care ar putea să vă asigure un antrenament cu cel mai scurt timp disponibil.
Gândul de a urca scările poate părea o sarcină descurajantă, dar este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea abdominală.
Combinat cu o dietă bună, se poate aprinde acea burtă încăpățânată pentru a obține o burtă mai suplă și tonifiată.
Trucuri de folosit atunci când urci scări pentru a pierde grăsimea de pe burtă
1. Înaintează de la mersul pe jos până la hamei
Dacă sunteți începător, începeți cu mersul pas cu pas.
Pe măsură ce sunteți mai în formă, săriți unul sau doi pași sau adăugați un hop.
Cu timpul, ar trebui să puteți alerga în sus și în jos pe scări fără a pierde respirația.
Personalizați sau încercați exerciții de alpinism care ajută la arderea grăsimii din burtă.
Purtarea unei veste ponderate în timp ce urcați scările vă poate face și antrenamentul mai plin de satisfacții.
2. Faceți instruire pe intervale de mare intensitate pe scări
Intensitatea antrenamentului dvs. afectează cantitatea de grăsime pe burtă pe care o veți pierde.
Un studiu din Journal of Obesity arată că exercițiile HIIT sunt mai eficiente în arderea grăsimilor abdominale decât alte forme de exercițiu.
Sprint pe scări și apoi coborâți în poziția de plecare. Repetați acel ciclu de cel puțin 4 ori.
3. Alternează HIIT cu Steady Cardio
Faceți antrenamente HIIT de 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va permite mușchilor să se refacă și să crească.
Puteți avea zile de odihnă active în care puteți efectua cardio constant, cum ar fi jogging în sus și în jos pe scări.
Un studiu din Journal of Sports Science and Medicine susține că cardio-ul constant are aproape aceleași avantaje ca HIIT în ceea ce privește cheltuielile de energie, bucurie și recuperare.
4. Creați rezistență folosind gantere
Ținerea unei gantere în fiecare mână în timp ce urcați scările va crește rezistența și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.
De fapt, ar trebui să țineți gantere ușoare în timp ce faceți alte exerciții cardio, cum ar fi sărituri.
5. Purtați benzi de rezistență în timp ce urcați scările
Puteți utiliza benzi de rezistență în aproape orice antrenament.
Încorporarea benzilor de rezistență în exercițiile de urcare a scărilor este o modalitate de a menține exercițiile simple și distractive.
Așezați o bandă de rezistență în jurul coapselor sau genunchilor și săriți pas cu pas.
Puteți alterna câte un picior pe rând cu banda sau puteți efectua genuflexiuni cu pas lateral, genuflexiuni de pahare, genuflexiuni de salt, care sunt exerciții pentru tonifierea abdomenului.