12 sfaturi pentru evitarea durerii lombare în timp ce greblați frunzele - Rose City PT
Nu uitați de ridicarea zilei frunzei!
Verificați datele de mai jos pentru a afla când vine Pickup-ul zilei de frunze în cartierul dvs.
12 sfaturi pentru evitarea durerii lombare în timp ce greblați frunzele
Toamna este, fără îndoială, cel mai frumos anotimp al anului. Temperaturi mai reci, pulovere confortabile, mirosul unui foc aprins în șemineu și culorile în schimbare ale naturii care ne înconjoară în frumosul nord-vest. Greblarea frunzelor poate fi o modalitate plăcută de a petrece timpul în aer liber, absorbind priveliștile și mirosurile sezonului. Totuși, aveți grijă acolo, pentru că, dacă nu sunteți atenți, ați putea ajunge la dureri de spate sau sciatică sau alte potențiale leziuni.
Una dintre cele mai frecvente plângeri după câteva ore de greblare a frunzelor este durerea lombară. Mișcările repetitive și îndoirea și ridicarea constantă pot face ravagii pe spate. Dacă nu sunteți atent, este ușor să vă răniți spatele, ceea ce face ca activitățile de zi cu zi și un somn bun să devină o provocare.
Terapia fizică Rose City este foarte familiarizată cu durerile de spate experimentate de proprietarii de case care încearcă să țină pasul cu frunzele care cad constant. În fiecare toamnă, ei văd mulți pacienți plângându-se de dureri lombare și sciatică după un weekend de greblare a frunzelor.
„Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți oameni atunci când greblează frunzele nu este greblarea ambelor părți ale corpului”, spune Rose City Physical Therapy. Majoritatea oamenilor greblează doar cu mâna dominantă, determinând mușchii și alte țesuturi să se tensioneze pe o parte a corpului. Schimbarea mâinilor este importantă pentru a le oferi acelor mușchi o pauză și pentru a construi forța în aceiași mușchi de pe cealaltă parte.
Articol original găsit la easyrest.com
1. Încălziți. Faceți o plimbare rapidă de 5-10 minute pentru a vă încălzi mușchii. Evitați orice întindere a mușchilor reci înainte de activitate. Dovezile științifice raportează că întinderea fără încălzire crește riscul de rănire și nu există dovezi că întinderea înainte de o activitate previne rănirea.
2. Alege Rake-ul potrivit. Folosiți o greblă proporțională cu mărimea corpului. Folosirea unei greble prea lungi sau prea scurte vă va face să vă modificați postura și să vă tensionați mușchii. Luați în considerare lățimea greblei. Greblele înguste pot face greutatea frunzelor mai ușoară, dar pot, de asemenea, prelungi munca. Greblele foarte largi adună mai multe frunze, dar pot pune mai multă tensiune pe spate.
3. Fii atent la postura ta. Ca orice exercițiu, forma corectă este importantă. Durerea și tulpina musculară apare atunci când vă puneți corpul în poziții incomode și apoi încercați să contractați sau să extindeți mușchii în aceste poziții ciudate. Pentru a menține o postură adecvată în timp ce greblați, păstrați picioarele ușor îndoite, greutatea centrată și ajungeți cu brațele și nu cu spatele. După fiecare 20 de minute de greblare, ridicați-vă, așezați mâinile pe șolduri și întindeți-vă ușor într-o îndoire din spate timp de câteva secunde de 3-5 ori mai ales înainte de a ridica ceva. Nu extindeți până la punctul de a provoca durere.