12 schimburi ușoare de alimente care vă vor ajuta să slăbiți sănătatea bărbaților
Cea mai bună parte? Nu trebuie să sacrifici aroma
Când încercați să pierdeți kilograme, mici modificări ale dietei pot face o mare diferență.
„Efectuarea unor mici modificări este mai realizabilă, deoarece nu te simți la fel de lipsit”, spune Keri Gans, R.D.N., autorul The Small Change Diet. „Sentimentul de lipsă poate deraia chiar și pe cineva cu cele mai bune intenții de slăbire. Pe termen lung, micile schimbări vor duce la rezultate mari. ”
Și unul dintre cei mai buni primi pași pentru a ajunge la aceste rezultate? Treceți de la alimente procesate la alimente întregi, sugerează Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., director nutriție performanță la Precision Nutrition. Vă fac mai puțin probabil să poftiți gunoiul mai târziu, deoarece nu supraestimulează căile de recompensă din creier, așa cum pot alimentele procesate, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentați să mâncați excesiv.
Aici am adunat 12 bombe intestinale obișnuite la care probabil ați ajuns o dată sau de două ori - și versiunile mai sănătoase pe care le puteți viziona pe tot parcursul zilei. Vă vor ajuta să scăpați de kilograme și să gustați la fel de delicios.
Videoclip asemănător:
SWAP ACEST: BAGEL ALB CU BRANZĂ CREMĂ
Pentru aceasta: O brioșă engleză cu cereale integrale, cu porțiuni de unt de nuci de la 1 la 2 degete
De ce funcționează: „Brioșa engleză este mai puțin bogată în calorii decât covrig, așa că veți economisi aproape 100 de calorii cu ajutorul comutatorului și o modificare minimă a volumului de alimente”, spune St. Pierre.
Untul de nuci îți va oferi un plus de proteine pentru a te menține plin, spune el.
SWAP ACEST: TREI CLATITE CU UNT ȘI SIROP
Pentru aceasta: Două clătite cu 2 ouă pocate
De ce funcționează: Gans spune că nu există nimic asemănător unui gălbenuș de ou bun, care curge. Acest combo nu numai că vă scutește de calorii goale, dar vă oferă proteine adăugate (aproximativ 7 grame pe ou) pentru sătietate.
SWAP ACEST: MUFFIN ALBASTRU
Pentru aceasta: O cană de fulgi de ovăz cu o mână de afine
De ce funcționează: Veți reduce dramatic aportul de calorii cu acest comutator, spune St. Pierre. În plus, conținutul de apă și fibre din ovăz te umple rapid, ceea ce te ajută să mănânci mai puțin în general și te menține să te simți mai plin mai mult timp.
În acest fel, veți lua mai multe afine bogate în antioxidanți.
SWAP ACEST: BENEDICT OU CLASIC
Pentru aceasta: O omletă cu 3 ouă de brânză cu șuncă, legume la alegere și o porție de brânză de dimensiunea unui deget mare
De ce funcționează: Uneori trebuie să vă răsfățați cu un brunch uimitor, dar o omletă vă va servi mai puține calorii, întrucât loviți holanda complet, spune St. Pierre. Veți încărca proteine din brânză și șuncă și vă veți amplifica plenitudinea cu legume umplute cu fibre.
SWAP ACEST: O SALATĂ ÎNCHISĂ CU CROUTONI ȘI PĂSTRAȚI ÎMBRĂCĂTURI CUMPĂRATE
Pentru aceasta: O salată cu nuci, o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie asociat cu oțet balsamic alb după gust
De ce funcționează: Dacă nu respectați dimensiunea de servire recomandată pe etichetă, dressingul cumpărat în magazin vă poate înlătura rapid salata cu excesul de calorii, spune Gans.