12 reguli nutriționale care au rezistat testului timpului - proiectați-vă
Nutriția este o știință destul de nouă și abia începem să înțelegem interacțiunile complexe dintre nutrienții din alimente și corpul uman.
Cu toate acestea, există câteva bucăți solide de informații care au rezistat testului timpului:
1. Nu trebuie să îți placă tot ce mănânci și nu trebuie să mănânci tot ce îți place.
Acum, adevărat, ca nutriționist, vreau ca clienții mei să-i placă alimentele sănătoase, dar există unele alimente care merită să fie învățate să le placă. Sfecla și somonul se află în partea de sus a listei.
A doua parte este puțin mai complicată. Mai simplu spus, a face o alegere pentru a mânca mai sănătos poate însemna uneori să alegeți să NU consumați anumite alimente, chiar dacă știți că vă plac. Stabilirea păcii cu acest lucru este un pas important în schimbarea stilului de viață.
2. Lasă mâncarea să fie medicamentul tău.
De trei până la cinci ori pe zi, în fiecare zi, avem ocazia să ne influențăm sănătatea fizică și emoțională.
Împart mâncarea în trei grupe: șuviți, neutri și ajutători.
Zappers sunt alimente care pot lua mai mult din corpul nostru decât dau. Dacă nu puteți pronunța ingredientul, este posibil ca organismul dvs. să nu știe cum să-l folosească. Stai departe de ingrediente cu cuvintele hidrogenate, hidrolizate, artificiale și autolizate și ingredientele care au un # lângă ele (cum ar fi roșu # 3).
Cei mai mulți dintre noi, chiar și cei care sunt deja atenți la sănătate, mănâncă neutrele. Acestea sunt alimente care nu dăunează și nici nu ajută. Gândiți-vă la cereale integrale (deși procesate).
Ajutoarele sunt alimente care au o ofertă robustă de substanțe nutritive, cum ar fi fitochimicale și antioxidanți, care ne măresc vitalitatea și energia. Alimentele precum afine, broccoli, curcuma, ghimbir și scorțișoară sunt toate ajutoare. Pentru cei dintre voi gata să-l intensificați un pic, vă recomandăm să încercați rădăcina de maca sau spirulina în următorul smoothie.
3. Respectă-țicorp.
Spuneam copiilor mei că la naștere era atașată o etichetă care să spună: „Ai un singur corp, ai grijă de el. Mutați-vă zilnic. Mănâncă bine. " Cred în această filozofie din toată inima.