12 provocări lunare de nutriție și sănătate pentru a prospera în 2018 Fără sportiv de carne

În fiecare an nou, imediat după ce ceasul sosește la miezul nopții, ni se oferă ocazia de aur de a întoarce pagina pe un an și de a începe să scriem povestea următorului.

Pentru a stabili rezoluții și a aborda obiectivele de sănătate, nutriție și fitness care ne-au afectat în ultimele 12 luni. Este minunat, dacă mă întrebi.

Singura problema? Obiective de sănătate și nutriție de acest fel - obiective care rămân și fac o schimbare de durată - iau de lucru.

Există o mulțime de bloguri care promit soluții rapide prin hacks sau alte comenzi rapide, atunci când ceea ce aveți cu adevărat nevoie este o schimbare reală și durabilă. Și adevărul rece, greu, nimeni nu dorește să-l audă despre atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness este că nu este ușor.

Ceea ce, dacă nu v-ați dat seama deja, este motivul pentru care obiectivele de sănătate ale majorității oamenilor și rezoluțiile de anul nou eșuează (adesea chiar înainte de a începe).

Dar obiectivele tale din 2018?

Acestea vor fi diferite.

Acestea vor fi ... magice. Nu, nu, nu este corect. Nici o magie mitică aici ...

Sexy, nu este. Dar, într-adevăr, un obiectiv câștigat este cu mult mai bun decât unul transmis cu magie (dacă există de fapt așa ceva).

Și pentru a câștiga aceste obiective sănătoase, nu mă pot gândi la o modalitate mai bună decât să fac progrese în stilul pasului mic prin obiectivele lunare. Provocări mici care vor face ca obiectivele de sănătate greu de început să fie mai ușoare, mai ușor de gestionat, mai distractive și, cel mai important, să aibă succes.

12 provocări lunare de sănătate și nutriție pentru 2018

În ultimii doi ani, am elaborat un plan de provocări lunare pentru a vă ajuta să treceți în anul următor. Primul an s-a concentrat pe alergare, al doilea fericire, iar anul acesta ne concentrăm pe nutriție și sănătate generală pentru a construi o bază solidă.

Pentru că orice schimbare sau obiectiv mare și durabil de sănătate prinde rădăcini doar pe o bază puternică a obiceiurilor. Odată ce fundația este stabilită, opțiunile sunt nelimitate.

Dacă respectați acest plan, stabilit prin 12 provocări lunare, veți realiza fără îndoială progrese către obiectivele dvs. mai mari de sănătate și fitness.

Iată cum funcționează:

Fiecare provocare este concepută să dureze o lună, dar speranța este că veți păstra acel nou obicei, sau cel puțin o versiune similară a acestuia, după sfârșitul lunii. Dacă doriți să o încetiniți, simțiți-vă liber, dar vă încurajez să vă împingeți să rămâneți în program.
Provocările se bazează reciproc, așa că începeți cu numărul unu.
Majoritatea provocărilor sunt adaptabile, deci dacă ceva sună prea ușor (sau dacă o faci deja), intensifică-l cu o crestătură pentru a-l face mai greu. Dacă ceea ce sugerez este pur și simplu mult prea greu, ia-l puțin înapoi. Dar permiteți-mi să fie clar, acest lucru ar trebui să fie dificil. Acestea sunt provocări, la urma urmei.
În fiecare an le configurăm să înceapă în ianuarie, dar nu trebuie! Dacă găsiți acest lucru în august, începeți acum!

Sunteți gata să începeți? Bun. Să facem din 2018 cel mai bun an de până acum.

Provocarea 1: Anul ...

Sunt un mare credincios că temele globale ne pot ajuta să ne concentrăm. Prin stabilirea unei teme, oferiți un ghid pentru toate obiectivele și obiectivele dvs.

În acest fel, atunci când vă simțiți în conflict cu privire la o sarcină sau un mini obiectiv, vă puteți întreba:

Se potrivește temei mele?

Dacă răspunsul este „da”, atunci minunat. Du-te. Dacă răspunsul este „nu”, vă recomandăm să îl regândiți.

Obiectiv: Creați o temă pentru anul dvs., apoi faceți o brainstorming cu privire la modul în care următoarele 11 goluri, plus orice altele pe care le aveți, se pot potrivi cu această temă. Este posibil ca nu toate să se potrivească perfect, dar ar trebui să existe o modalitate de a face conexiunea. Luați-vă timp în acest sens și petreceți săptămânile următoare rafinându-l (și următoarele provocări) într-un mod care vă susține tema.

Reguli: Definiți-vă tema într-un mod obiectiv. Exemplele de teme pot include:

Anul de a deveni vegan.
Anul alergării unui maraton.
Anul pierderii a 20 de lire sterline.

De exemplu, tema mea din acest an este legată de: anul câștigului vertical. Toate cursele, planurile de antrenament și obiectivele pe care mi le-am propus se vor baza pe mari câștiguri verticale și pe stăpânirea ascensiunii. Deși multe dintre provocările de mai jos nu au nicio legătură cu alergarea, le pot încadra într-un mod care mă va pregăti pentru succes cu antrenamentul meu.

Acum e rândul tău. Care va fi tema ta pentru anul acesta?

Provocarea 2: Mic dejun cu cuie

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Nu sunt sigur cine sunt „ei” sau chiar dacă sunt corecți, dar știu cu siguranță că, dacă îți începi ziua liberă pe o notă sănătoasă, te va face să te simți în starea de spirit potrivită să dai cu fundul orele continuă.

Pentru această a doua provocare, începeți cu unghiul mic dejun, luând o masă sănătoasă, bogată în nutrienți, înainte de a începe ziua.

Obiectiv: Faceți dintr-o prioritate un mic dejun bogat în nutrienți, bogat în energie.

Reguli: În fiecare săptămână, pregătiți un mic dejun bogat în nutrienți pentru a vă începe ziua. Poate fi un smoothie, un castron cu fulgi de ovăz sau fructe, salată sau orice altceva. Simțiți-vă liber să vă tratați în weekend.

Notă: Revenind la ultima provocare și legându-mi tema în acest al doilea focus, voi mânca dealuri la micul dejun. Glumesc doar, dar, deoarece majoritatea alergărilor mele vor avea loc dimineața, voi proiecta un mic dejun perfect pentru a alimenta antrenamentele grele și zilele mari de deal.

Resurse:

Provocarea 3: Meditație zilnică

Doar câteva minute de mediere în fiecare zi te pot face mai fericit, mai calm și mai concentrat. Și este absolut gratuit.

Dar oricine a încercat fără succes să mediteze știe că liniștea minții timp de cinci sau 10 minute este o nebunie greu. În ciuda celor mai bune intenții ale mele de-a lungul anilor, nu am reușit să-mi fac un obicei de meditație și știu că s-ar putea să fiți în aceeași barcă.

Luna aceasta să facem acest lucru împreună.

Obiectiv: Creați o practică de meditație zilnică pentru a vă concentra, a crește fericirea și a îmbunătăți sănătatea.

Reguli: Începeți cu doar două minute pe zi și construiți de acolo. Puteți face acest lucru în orice moment al zilei, dar este adesea recomandat să meditați dimineața, înainte ca ziua să se implice prea mult. Pe măsură ce luna trece și cele două minute încep să se simtă ca nimic, încep să creșteți încet timpul.

Resurse:

Provocarea 4: Planificarea meselor

Dacă aș putea da un singur sfat cuiva care dorește să mănânce mai sănătos, ar fi să încep planificarea meselor.

Planificarea meselor pentru săptămână economisește timp și bani (mai puține apeluri de ultimă oră pentru a lua afară) și poate fi mult mai sănătos, deoarece nu pășești în bucătărie în căutarea a ceva apetisant. Când vă gândiți la mese și cumpărați ingredientele din timp, este mai probabil să rămâneți cu obiceiurile sănătoase sau cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Poate părea foarte mult, dar odată ce intrați în rutina de planificare a meselor, veți găsi că este eliberator să nu vă mai faceți griji sau să vă întrebați ce este la cină.

Luna aceasta, provocarea este să începeți să vă planificați mesele pentru săptămâna dinainte.

Obiectiv: Economisiți timp, energie și bani și asigurați-vă că veți primi mese sănătoase, făcând un plan săptămânal de masă.

Reguli: Compilați o listă cu rețetele și mesele preferate pentru care nu aveți nevoie de rețete și planificați cel puțin cinci prânzuri și cine (amintiți-vă, prânzurile pot fi resturi din noaptea precedentă!) Pentru săptămâna nu mai târziu de duminică. Cumpărați mesele dintr-o dată, astfel încât să puteți începe ziua de luni cu un frigider plin și să știți ce este programat. Cele două zile suplimentare pot fi „zile libere” pentru a ieși din program și pentru a mânca afară sau pentru a vă oferi ceva neplanificat.