12 motive pentru care te oprești din dieta Keto Hip2Keto
Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.
Imparte asta:
Mulți cetățeni care fac dietă își fac griji cu privire la blocarea sau platoul. În primul rând, aș dori să subliniez că, dacă pierzi în greutate în orice ritm, nu te-ai blocat. La un moment dat sau altul, scăderea în greutate va încetini și va merge chiar în spurts, iar acest lucru este normal și de așteptat.
Nu-ți face griji, te descurci în continuare, prietene keto!
Îmi place să învăț regula de 1 lună; Dacă nu ați pierdut în greutate de o lună întreagă, atunci puteți spune oficial că ați blocat. Și dacă da, iată câteva motive pentru care ați putea fi blocat, precum și sfaturi despre cum să pătrundeți prin platou.
1. Pășunatul alimentar.
Insulina este crescută de fiecare dată când mâncați, chiar și cu alimente ceto. Acest lucru poate spune organismului să stocheze grăsimea, mai degrabă decât să o ardă pentru combustibil. Pășunatul duce și la creșterea poftei. Dacă vă este foame între mese, luați în considerare adăugarea unui pic mai mult de grăsime în mâncare pentru a vă menține plin până la următoarea masă.
2. Nu este „all in” cu keto.
Dacă vă găsiți săriți înainte și înapoi cu ceto și permiteți mai multe „zile de trișare”, corpul dvs. nu se va adapta pentru a utiliza grăsimea pentru combustibil. Amintiți-vă, trăirea ceto este un stil de viață sănătos, nu o soluție rapidă temporară. Angajează-te!
3. Consumând prea mulți carbohidrați.
Toată lumea are un nivel diferit de toleranță față de carbohidrați. Încercați să vă scăpați carbohidrații cu 5-10 g pe zi timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
4. Exagerarea cu proteine.
Proteine excesive poate fi transformat în glucoză (zahăr) și vă poate da afară din cetoză. Țintește 3-6 uncii pe masă. Dacă sunteți la 6 uncii, apoi tăiați-l la 3-4 uncii (aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți).
5. Consumați prea multă grăsime (după ce ați adaptat ceto).
De obicei, învăț despre a nu adăuga suficientă grăsime, mai ales în primele etape ale adoptării unui stil de viață ceto. Dar odată ce corpul tău s-a adaptat la arderea grăsimilor pentru combustibil, poate fi necesar să-l reduci puțin pentru a-i permite corpului să-și ardă rezervele.