12 moduri naturale de a vă stimula sistemul imunitar
În calitate de imunolog și alergolog, sunt deseori întrebat: „Cum îmi pot consolida sistemul imunitar în mod natural?” În realitate, este vorba de instruirea sistemului nostru imunitar pentru a-și face treaba corect. Adică, vrem să putem să ne ferim de lucrurile care ne pot face rău - cum ar fi virușii, bacteriile patogene și paraziții - rămânând în același timp nereactivi la lucruri benigne, cum ar fi polenul și alimentele.
Concluzia este că un corp sănătos este dependent de un sistem imunitar puternic. Există multe modalități de a efectua întreținerea sistemului imunitar și nu doar prin evitarea unor obiceiuri distructive, factori de stres și toxine, ci prin îmbrățișarea susținătorilor imuni naturali și adoptarea comportamentelor care încurajează imunitatea.
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a cultiva imunitatea puternică este să începi acolo unde se află cu adevărat sistemul imunitar: intestinul. Fie că aveți alergii cronice, infecții frecvente sau probleme autoimune, este posibil să aveți unele daune asupra sănătății microbiomului și a tractului digestiv. Aici stau aproximativ 80% din celulele dvs. imune și corpul nostru decide ce este prieten și ce este dușman. Prin consolidarea sănătății intestinului, suntem mult mai puțin susceptibili să ne îmbolnăvim, să avem alergii și să dezvoltăm boli autoimune. Iată câteva dintre modalitățile cheie pe care le recomand tuturor pacienților mei să-și susțină funcția imunitară:
1. Luați un probiotic care are o gamă largă de specii.
probiotice+
Patru tulpini vizate pentru a bate balonarea și pentru a susține regularitatea. *
Lactobacillus și Bifidobacterium sunt două dintre cele mai importante familii de bacterii care ne populează intestinul încă de la naștere și s-a dovedit că ne afectează pozitiv sănătatea imunitară. * Căutați una care are 30 de miliarde de colonii (în total). Dublați această doză dacă coborâți cu o răceală sau trebuie să luați antibiotice. Amintiți-vă, acestea sunt organisme vii și merită să cheltuiți mai mult pe un brand de bună calitate. În plus, adăugarea de alimente fermentate - cum ar fi varza murată, murături fermentate natural, iaurt, chefir, lapte de unt, kimchi, tempeh, miso, natto și kombucha - la rutina de zi cu zi este crucială.
2. Fii prudent în privința utilizării medicamentelor, atunci când este posibil.
Durează trei până la șase luni pentru ca microbiomul nostru să se recupereze după o săptămână de tratament cu antibiotice, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre căi alternative dacă vi se recomandă antibiotice. De multe ori sunt necesare, dar uneori puteți adopta o abordare așteptați sau puteți încerca mai întâi o altă opțiune.
De exemplu, majoritatea infecțiilor respiratorii superioare sunt virale și nu se vor îmbunătăți mai repede cu antibiotice. În plus, dacă mâncați carne, încercați să vă asigurați că este organică, astfel încât să nu ingerați reziduuri de antibiotice de la animale tratate chimic. De asemenea, este important să încercați să evitați medicamentele care scad acidul gastric, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni precum Prilosec și Nexium. Aveți nevoie de acid stomacos sănătos pentru a ucide paraziții, virușii și bacteriile pe care le ingerăm accidental zilnic. Limitați utilizarea analgezicelor precum ibuprofenul și alte AINS (antiinflamatoare nesteroidiene) care afectează intestinul și ne slăbesc sănătatea imunitară.
3. Luați această triadă zilnic.
Deși există mai multe vitamine și minerale care susțin sistemul nostru imunitar, aceste trei împachetează cu adevărat un pumn. Luați-le zilnic dacă suferiți de infecții cronice, vă îmbolnăviți frecvent sau vă simțiți epuizat. Rețineți însă că nu toate suplimentele funcționează la fel în toate condițiile, deci consultați-vă la furnizorul de servicii medicale dacă aveți simptome.
Zinc: 15 până la 30 mg pe zi. Zincul afectează mai multe aspecte ale sistemului imunitar și chiar acționează ca un antioxidant luptând împotriva radicalilor liberi. Este, de asemenea, o deficiență foarte frecventă la nivel mondial.
Vitamina D: 2.000 UI zilnic. Deși puteți obține vitamina D prin unele alimente fortificate și lumina soarelui, stilul nostru de viață modern nu permite întotdeauna mult timp în aer liber și mulți adulți nu primesc nivelurile de vitamina D necesare pentru a modula sistemul imunitar. Aceasta este o vitamină foarte importantă pentru tratamentul și prevenirea bolilor autoimune, în special.
Pulbere de vitamina C: 1.500 mg pe zi. Vitamina C este într-adevăr o vitamină puternică pentru imunitate. O deficiență a vitaminei C a fost asociată cu o frecvență și o durată crescute a răcelii, împreună cu defecte ale sistemului imunitar. Este, de asemenea, un eliminator de radicali liberi crucial, care protejează semnificativ împotriva bolilor infecțioase.
4. Încercați colostrul.
Unul dintre beneficiile alăptării la copil este anticorpii de protecție pe care îi primim de la mama noastră. Acești anticorpi ne conduc prin primii ani de viață, în timp ce propriul nostru sistem imunitar învață corzile. Acesta este motivul pentru care persoanele alăptate sunt, în general, mai sănătoase și au mai puține alergii pe măsură ce îmbătrânesc. Colostrul este „primul lapte” de la mamiferele care alăptează și este o sursă bogată de acești anticorpi de protecție, precum și de substanțe antiinflamatoare precum lactoferina. Din fericire, putem valorifica puterea colostrului chiar și la adulți pentru a ajuta la combaterea inflamației și a ne întări sistemul imunitar. Sub formă de pulbere de la vaci, capre și alte mamifere hrănite cu iarbă, poate fi amestecat în piureuri și sucuri.