12 moduri de a-ți curăța sănătatea de primăvară
De la abordarea în cutie până la aruncarea medicamentelor expirate, aceste mici modificări vă vor reîmprospăta sănătatea.
Ah, primăvara. Există ceva pur și simplu magic în sezon. Chiar și păsările mereu agitate par să aibă ceva mai multă veselie în ciripiturile lor și, naiba, ce nu-i place să ieși afară și să nu fii pălmuit de un vânt atât de rece încât te face să te întrebi ce-ai făcut vreodată pentru ca Mama Natura să te urască?
Dar nu există nimic care să poată ucide mai repede zgomotul provocat de vreme caldă decât ideea de „curățare de primăvară”. (Nimic nu spune o reîmprospătare a sănătății, cum ar fi în sfârșit să vă formați - cu cea mai mică cantitate de lucru posibilă. Planul Prevenirea Fit in 10 vă oferă antrenamente super-eficiente de 10 minute și idei de masă de 10 minute. Încercați dacă GRATUIT!)
Nu vă faceți griji, nu vă vom spune să rezervați câteva zile pentru curățarea masivă a locuințelor (durere bună, vă puteți imagina?). În schimb, avem 12 elemente esențiale pentru a vă ajuta să vă ridicați obiceiurile sănătoase - de la aruncarea machiajului vechi până la luarea deciziei de a mânca local - cu o binge de curățare la vedere.
Produsele sezoniere oferă mai multă aromă, precum și economii de preț, spune Keri Gans, RD, nutriționist din New York și autor al The Small Change Diet. Produsele locale sprijină fermierii și, de asemenea, economisesc mediul, eliminând sistemele de livrare pe distanțe lungi. Iar primăvara este momentul perfect pentru a profita de recompensa din cartierul tău. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată patru legume de sezon pentru a le schimba în dietă.
Planificați din timp pentru a ține evidența programărilor de wellness pe parcursul anului. „Nu există un test de care să aibă nevoie o femeie anual dacă prezintă un risc mediu pentru oricare dintre bolile de obicei depistate”, spune Robert Blackman, MD, internist la Healthcare Partners Medical Group din Los Angeles. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru un plan care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. În general, planificați o colonoscopie în jurul vârstei de 50 de ani, un screening al densității minerale osoase după menopauză, un test PAP la fiecare trei ani, mamografii la fiecare doi ani și examene dentare în fiecare an (aici sunt 9 lucruri la care vă puteți aștepta la prima dvs. mamografie).
Mersul pentru exerciții fizice vă avantajează sistemul cardiovascular și arde calorii. Faceți o plimbare în pădure și veți profita, de asemenea, de beneficiile proteinelor anticanceroase, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Imunopatologie Farmacologie. Numit „scăldat în pădure”, cercetătorii au descoperit că mersul în pădure scade tensiunea arterială și stresul și stimulează sistemul imunitar. (Iată ce s-a întâmplat când o femeie sceptică a încercat să facă baie în pădure.)
În primul rând, medicamentele trebuie păstrate într-un dulap rece și uscat, nu în baie, spune David Small, RPH, manager de farmacie pentru spitalul Nantucket Cottage din Massachusetts. Data de expirare este cea mai bună îndrumare pentru potența unui medicament, dar dacă nu sunteți sigur, aruncați-l dacă miroase urât sau arată necolorat. „Aspirina miroase a oțet când îmbătrânește”, spune Small. Căutați în programe precum Rețeaua de preluare a drogurilor pentru a elimina în siguranță medicamentele vechi.
Dacă nu pare să scuturi ultimele câteva kilograme de iarnă, încearcă să elimini grâul din dietă. „Tăierea grâului vă ajută să evitați proprietatea stimulatoare a poftei de mâncare a proteinei gliadine din grâu”, spune William Davis, MD, cardiolog preventiv și autor al Wheat Belly. "În plus, evitați aglutinina care perturbă sănătatea intestinală, precum și amilopectina. Aceasta este responsabilă pentru creșterea glicemiei." Schimbați produse pe bază de grâu pentru orez, quinoa, leguminoase, hrișcă, tapioca și cartofi. Începeți cu aceste 8 alimente confortante fără gluten de la Davis.