12 moduri de a vă îmbunătăți metabolismul pentru pierderea în greutate pe tot parcursul zilei
Aceste strategii susținute de știință vă vor ajuta să pierdeți în greutate 24/7.
Dacă corpul tău este o mașină, atunci metabolismul tău este sistemul său de operare: ia orice ai introdus (mâncare, băutură, ore de somn) și îl parcurge printr-un proces, astfel încât să poți funcționa. Descărcați o grămadă de junk și rulează prost. Îmbunătățiți-vă obiceiurile zilnice și alergați la cea mai mare eficiență.
Dar, de asemenea, să înțelegeți că o oră la sală nu este o mașină de termogeneză cu performanță ridicată. Dacă doriți să pierdeți în greutate - și să o țineți departe - trebuie să mențineți un metabolism optimizat toată ziua. Apelați la această colecție de cele mai recente cercetări pentru a vă amplifica arderea grăsimilor de la trezire până la lichidare.
Tea Up
Alături de cafea, ceaiul este o sursă bogată de antioxidanți. Un studiu publicat în Journal of Research in Medical Sciences a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care consumau zilnic patru căni de ceai verde au slăbit mai mult și și-au redus tensiunea arterială mai mult decât cei care nu au băut ceai. Oamenii de știință consideră că catechinele, antioxidanții inerenți ceaiului verde, pot crește metabolismul.
Mănâncă micul dejun
Masa poate inactiva genele implicate în metabolismul grăsimilor și poate încuraja corpul să ardă mai mulți carbohidrați în timpul unui antrenament mai târziu în cursul zilei, a constatat un studiu din 2018 realizat de Universitatea din Bath. Micul dejun crește, de asemenea, rata metabolică de odihnă mai mult decât să mănânci
aceleași alimente la cină, potrivit unui studiu separat realizat de oamenii de știință italieni.
Bea puțină apă - multă
Sportivii cu diete bogate în proteine pot prezenta semne de deshidratare care stabilește metabolismul. Așadar, beți-vă: mai multă apă vă poate ajuta corpul să descompună grăsimile mai eficient, ducând la pierderea în greutate, a găsit o recenzie a studiilor la animale în Frontiers in Nutrition. Și beți dintr-o ceașcă mai mică - plimbarea până la fântână vă va spori activitatea în timpul zilei de lucru.
Fii picant
Încercați să vă condimentați fulgi de ovăz de dimineață sau agitați cu scorțișoară. Condimentul poate ajuta la activarea termogenezei (producția de căldură prin metabolism), găsită într-un studiu din 2017 pe eprubete în Metabolism. Este minunat și pe un sandviș cu unt de arahide și banane și pe grâu integral prăjit.