Cele mai bune produse pe care le puteți cumpăra pentru o dietă mediteraneană farfurii curate
Cel mai de bază, dieta mediteraneană este una plină de fructe și legume colorate. Acesta este doar începutul. Păstrați-vă cămara aprovizionată cu aceste șapte articole (împreună cu o mulțime de produse, desigur) și veți fi imediat pe drumul spre o mâncare bună, care pune prioritatea pe bine pentru dvs. grăsimi și o mulțime de legume.
1. Ulei de măsline extravirgin
Nu puteți vorbi despre dieta mediteraneană fără ca uleiul de măsline să fie inima conversației. Uleiul este o parte integrantă a dietei, așa că găsiți cu siguranță o casă pentru el în cămară. Uleiul de măsline este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate sănătoase, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății generale a inimii. Apelați la extra virgin, dacă puteți, care este cel mai înalt grad de ulei de măsline și are atât cea mai bogată aromă, cât și cele mai multe beneficii pentru sănătate. Folosiți-l în locul canolei și al altor tipuri de ulei vegetal, precum și al untului pentru a fierbe, prăji și chiar coace cu.
2. Cereale întregi
Cerealele integrale sunt o altă componentă majoră a dietei. Aceste boabe nu au fost rafinate și eliminate de nutrienți, așa că își păstrează în continuare toate vitaminele, mineralele și fibrele sănătoase pentru inimă. Opțiunile bune includ orezul brun, farro, bulger, quinoa, ovăz laminat și tăiat din oțel și abia, precum și pastele de grâu integral.
3. Conserve de pește
Se recomandă consumul de pește cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână în dieta mediteraneană, în special pește care este o sursă bogată de grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul. În timp ce somonul este o mulțime de mulțime, aducerea la masă de câteva ori pe săptămână vă poate pune un picaj în portofel. De aceea merită să explorați lumea conservelor de pește. Conserve de sardine, hamsii, macrou și păstrăv sunt alegeri accesibile, care sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea creierului și a inimii. Încercați-le pe salată, pe pâine prăjită, într-un sandviș sau în fulgi în paste.