12 moduri de a evita inactivitatea cu orice preț (și de ce este atât de important)
Poate fi foarte dificil să evitați să stați într-un scaun toată ziua, să stați pe o canapea toată seara și să vă așezați într-un pat pentru a dormi toată noaptea (mai ales în aceste zile) - fără prea multă activitate între ele.
Dar activitatea - orice activitate - în fiecare zi este esențială pentru menținerea sănătății generale, în special a inimii și a sănătății musculare.
Un studiu recent realizat de o echipă multinațională de cercetători a constatat că orice activitate, chiar și activitate moderată, poate reduce riscul de deces precoce la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă.
Studiul, publicat în British Medical Journal, a urmărit 36.383 de adulți cu vârsta peste 40 de ani timp de șase ani. De asemenea, a analizat rezultatele altor opt studii și a constatat că activitatea de orice nivel poate ajuta la menținerea mușchilor (inclusiv a inimii) mai puternici și mai îndelungați.
„Când citești despre oameni care mor din„ cauze naturale ”, înseamnă de obicei că au murit de insuficiență cardiacă pentru că au petrecut prea mult timp culcat în pat”, spune Dr. Gabe Mirkin a scris într-o postare recentă pe blog care discuta despre studiu.
Mirkin este un guru al fitness-ului, gazdă de radio de lungă durată și medic în medicina sportivă, cu peste 50 de ani de practică.
„Când devii inactiv, îți pierzi mușchii scheletici într-un ritm alarmant și pierderea mușchilor scheletici determină pierderea mușchilor inimii până când inima ta poate deveni prea slabă pentru a-ți pompa sângele în creier și vei muri”, spune Mirkin.
De asemenea, studiul a constatat că ședința de 9,5 ore pe zi a fost asociată cu un risc crescut de deces.
„O cheie pentru a vă prelungi viața și a preveni bolile este să continuați să vă mișcați”, spune Mirkin. „Minciuna în pat multe ore în fiecare zi este o modalitate anume de a te sinucide. În fiecare zi pe care o petreceți, nu vă mișcați mușchii, vă slăbește inima până când în cele din urmă puteți muri de insuficiență cardiacă.
Mai jos sunt 12 moduri de a evita inactivitatea - idei pentru o activitate ușoară, moderată și viguroasă pe care o puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a mușchilor și pentru a trăi mai mult (chiar și în timp ce stați acasă):
(* NOTĂ: Discutați cu medicul dumneavoastră despre angajarea în orice program de exerciții pentru a vă asigura siguranța și capacitatea.)
INTENSITATE DE LUMINĂ
Mersul pe jos (Încet): Angajează-te să faci cel puțin două plimbări de 20 de minute pe zi. Mergeți în jurul blocului. Mergeți la căsuța poștală și înapoi. Plimbă-te prin casă. Orice ar face ca sângele să curgă. Ritmul nu contează. Cheia este să o faci.
Gătit: Gătitul înseamnă de obicei că sunteți în picioare și vă deplasați prin bucătărie. Dacă sunteți în planul Diet-to-Go de 5 zile pe săptămână, petreceți celelalte două zile încercând o masă nouă, sănătoasă, gătită acasă. (Puteți găsi o mulțime de idei excelente de masă pe pagina noastră Pinterest.)