12 minute de antrenament pentru pradă care a câștigat; t Bulk Your Legs - Rachael Attard

câștigat

Acest antrenament pentru pradă vă va ajuta să obțineți un fund plictisitor, fără a vă face picioarele mai mari.

Exercițiile precum genuflexiunile sunt excelente pentru pradă, dar vizează și quad-urile (mușchiul din partea din față a coapselor).

Deci, dacă vrei să-ți crești prada fără să-ți crești coapsele, trebuie să faci antrenamente care să-ți vizeze gluteii și nu quad-urile. Și acest antrenament va face exact asta.:)

Ai nevoie doar de o masă pentru a te menține echilibrat și de un disc planor. Voi pune mai jos un link către discul de alunecare pe care îl folosesc. Dar dacă nu aveți, puteți folosi doar o farfurie de hârtie sau un prosop.

Cel mai bun dintre toate, puteți face acest lucru acasă în pijamale sau în timp ce vă uitați la televizor!

VIZIONAȚI VIDEOUL DE ÎNTRENARE A BOTELOR

CUM SĂ FINALIZEZI ANTRENAMENTUL DE 12 MINUTE DE BOTĂ

  • Completați 10 repetări fiecare dintre fiecare exercițiu pe piciorul stâng, apoi faceți același lucru pe piciorul drept.
  • Repetați (deci veți face 2 runde pe fiecare picior). Încercați să mențineți odihna la un nivel minim.
  • Am accelerat videoclipul de antrenament, dar asigurați-vă că faceți exercițiile lent și controlat pentru o arsură suplimentară!

EXERCIȚII

1. Lovitură de măgar permanent + RIDICARE PICIU

2. Lovitura de măgari rotunjită

Notă: piciorul meu vine de fapt în partea laterală a corpului meu. Scopul de a vă ridica genunchiul spre cot.

3. RIDICATORI PICIOR

4. LUNGE PULSE (disc glisant)

5. LAT LA LAT

DISCURI ALUNECABILE

Acesta este discul de alunecare pe care îl folosesc, pe care îl puteți cumpăra de pe Amazon. Cumpărați discuri glisante aici