12 lucruri pe care le-am făcut pentru a slăbi 90 de kilograme în 6 luni
7 ianuarie 2017 14:52 PHT
La multi ani tuturor! Sper că toată lumea a avut o vacanță uimitoare.
Așa cum este tradiție, știu că majoritatea dintre noi suntem ocupați să ne notăm rezoluțiile de Anul Nou. Nu este un secret faptul că una dintre schimbările pe care majoritatea dintre noi le dorim atunci când vine Anul Nou este să fim mai sănătoși și să slăbim. Am avut partea mea corectă de a-mi dori asta atât de mulți ani, dar am continuat să o amân. Dar, în cele din urmă, mi-am început călătoria acum câteva luni. Nu sunt sigur ce anume m-a motivat să încep în acel moment. Într-o zi, ceva a izbucnit și m-am trezit spunând: "F * CK IT! Hai să facem asta!"
INAINTE DE. Abby înainte de călătoria ei de slăbit.
Fotografie oferită de Abby Sta Ines-Jogno
Până în prezent, am slăbit 90 de lire sterline. Mai am câteva kilograme de pierdut, dar am parcurs un drum lung. În ultimul timp, am primit mesaje și întrebări despre cum am făcut-o.
Adevărul este (și o să mă urăști pentru asta), nu există nicio scurtătură pentru a pierde în greutate. Nu există nicio pastilă magică sau dietă de modă care să te ducă acolo. Cu toate acestea, nici nu este atât de greu și, încrede-mă, se poate face!
DUPĂ. Abby după călătoria ei de slăbit.
Fotografie oferită de Abby Sta Ines-Jogno
Aici, sper să dau puțină inspirație celor care vor să slăbească.
Vă rugăm să rețineți, totuși, că nu sunt medic sau expert. Scriu doar pe baza propriei călătorii și a experienței mele.
Deci, fără alte întrebări, iată cum am slăbit 90 de kilograme în mai puțin de 6 luni.
Începe acum!
Pentru mine, nu am așteptat să înceapă Anul Nou. Nu contează dacă ar fi ziua cuiva în câteva zile sau sărbătorile se apropie cu pași repezi. Nu există un moment mai bun pentru a începe decât acum. Amintiți-vă ce spun ei: „Peste un an sau o lună sau o săptămână, îți vei dori să începi astăzi”.
Cunoașteți-vă BMR și stabiliți-vă obiectivele
BMR este rata metabolică bazală. Aceasta este o estimare a numărului de calorii pe care le vei arde dacă ai fi odihnit 24 de ore. Este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Aceasta include respirația și menținerea bătăilor inimii.
Numărați caloriile
Acesta este cel mai important lucru și cheia mea pentru pierderea în greutate. Numărați-vă caloriile până la condimente. Am devenit foarte meticulos cu numărarea caloriilor și a dat roade.
Există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să urmăriți aportul caloric zilnic. Asigurați-vă că datele introduse sunt corecte și verificate. Nu aveți încredere în tot ceea ce vedeți în aplicații. Dacă trebuie să măsurați și să cântăriți fiecare masă, nu ezitați să faceți acest lucru.
Cheia pentru scăderea în greutate este crearea unui deficit în aportul caloric zilnic și întreținerea calorică zilnică.
Obțineți un abonament la sala de sport
Investiți în voi înșivă. Știm că abonamentele la sală nu sunt ieftine, dar acest lucru m-a făcut responsabil. Am vrut să profitez la maximum de ceea ce am plătit și a însemnat să merg la sală în mod regulat.
Lucrul meu personal? În prima mea zi, am început la 30 de minute pe bandă. A doua zi, m-am provocat la o oră de cardio și ceva greutate. După câteva zile, m-am trezit crescând viteza și înclinația pe banda de alergat.
Până în prezent, petrec de 6 până la 7 ori pe săptămână la sala de fitness pe bandă de alergat timp de cel puțin o oră (mai mult dacă familia mea intenționează să mănânce afară) și ridic greutăți timp de 30 până la 40 de minute. Odată ce simțiți că corpul se adaptează la rutina de antrenament și devine confortabil sau ușor, asigurați-vă că creșteți intensitatea.
Dacă vrei să mănânci mai mult, mișcă-te mai mult
Există zile în care pur și simplu nu te poți abține și vrei doar să mănânci. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferiți doar pentru că urmați o dietă. Ceea ce fac este să mă antrenez mai întâi și apoi să mănânc ceea ce doresc.