12 cele mai bune gustări sănătoase SELF Editori; Choice Food Awards SELF
Cuier de squash cu aceste mușcături sănătoase.
Aici, la SINE, suntem cu toții despre gustări. Îi iubim între micul dejun și prânz, în timpul acelui temut 3 P.M. după un antrenament și înainte de culcare. Gustarea te ajută să eviți să devii lacomă înainte de următoarea masă și îți păstrează nivelurile de energie în formă de vârf, astfel încât să poți trece de-a lungul zilei tale, în loc să te înghițe ca un zombie.
O gustare bună este una care are o cantitate sățioasă de proteine, fibre și carbohidrați - și aceste 12 delicii se potrivesc perfect în acea descriere. Înarmați cu o listă de criterii stricte de la dieteticienii noștri înregistrați, editorii SELF au analizat peste 150 de alimente diferite pentru a determina ce gustări ar trebui să mâncați în reg (consultați aici toți câștigătorii SELF Editors 'Choice Food Awards!). Aceste produse au fost cele pe care le-am iubit cel mai mult, ținând cont de listele de verificare ale nutriționiștilor, astfel încât să putem alege cele mai sănătoase opțiuni de gustare pentru dvs. Rezultatul: fiecare articol are cel puțin 2 grame de fibre și toate, cu excepția uneia, sunt mai puțin de 200 de calorii. Și sunt toți destul de drăguți, de asemenea.
Căutam un amestec de trasee cu cel mult 10 grame de zahăr pe sfert de cană și fără bomboane, ciocolată și nuci prăjite cu miere. Această descoperire Whole Foods este amestecul de trasee groase, fructate și nuci, din visele tale. Editorii SELF au iubit crocantul de la migdale și dulceața de la afine. Prețul cu amănuntul sugerat pentru o pungă de 16 uncii este de 6,49 USD.
Pe porție de 28 de grame: 120 calorii, 3 g fibre, 3 g proteine, 9 g zahăr, 35 mg sodiu, 7 g grăsimi (0,5 g saturate), 15 g carbohidrați
Dacă îți plac triscuitele tradiționale, pregătește-te să devii obsedat de această mărire și de sarea de mare. Crăciunile sunt crocante, sărate, saramuroase și atât de satisfăcătoare. În plus, o porție dintre ele este de doar 120 de calorii (căutam un cracker sub 150 de calorii, cu nu mai mult de 1,5 grame de grăsimi saturate, cel puțin 3 grame de fibre și nu mai mult de 180 de miligrame de sodiu). Mâncați-le cu o parte de hummus pentru o gustare bine rotunjită. Prețul de vânzare cu amănuntul sugerat pentru o cutie de 9 uncii pentru 1,98 USD.
Pe porție de 29 de grame: 130 calorii, 3 g fibre, 3 g proteine, 0 g zahăr, 180 mg sodiu, 4,5 g grăsimi (0,5 g saturate), 20 g carbohidrați
Aceste biscuiți cu conținut scăzut de sodiu și fără gluten au fost un mare succes cu editorii SELF. Le-a plăcut aroma de brânză și le-a plăcut să le mănânce fără picături. O porție are 130 de calorii, 2 grame de proteine și 2 grame de fibre (RD-urile noastre au recomandat ca o porție de biscuiți fără gluten să fie sub 150 de calorii, nu mai mult de 1,5 grame de grăsimi saturate sau 180 de miligrame de sodiu și să aibă la cel puțin 2 grame de fibre). Prețul cu amănuntul sugerat pentru o cutie de 4 uncii este de 2,99 USD.
Pe porție de 30 de grame: 130 calorii, 2 g fibre, 2 g proteine, 3 g zahăr, 130 mg sodiu, 4,5 g grăsimi (0,5 g saturate), 22 g carbohidrați
Această bară energetică este mult mai bună decât altele, deoarece este direct umplută cu unt de arahide - ca o pizza cu crustă umplută, dar mult mai sănătoasă. Acest bar CLIF de 230 de calorii este o gustare excelentă de mâncat după o alergare, deoarece este plin de 27 de grame de carbohidrați și 7 grame de proteine - raportul perfect de recuperare post-cardio. Acesta îndeplinește destul de mult criteriile aprobate de nutriționiști pentru barele de fitness (190-250 de calorii, cel puțin 4 grame de fibre, nu mai mult de 9 grame de zahăr și fără îndulcitori de mare intensitate, uleiuri parțial hidrogenate sau grăsimi trans, cu cereale, nuci sau semințe ca prim ingredient). Prețul cu amănuntul sugerat pentru o bară de 1,76 uncii este de 1,79 USD.