12 alimente sănătoase care vă stimulează în mod natural progesteronul

Știați că vă puteți crește progesteronul în mod natural? Cercetările relevă alimente naturale pe care le puteți folosi în acest scop. Află aici.

stimulează

12 alimente sănătoase care vă stimulează în mod natural progesteronul

Beneficiile progesteronului

Simptome și cauze ale progesteronului scăzut

Nivelurile scăzute de progesteron din organism pot fi cauzate de diverși factori, cum ar fi stresul, vârsta, exercițiile fizice și nutriția. Cu toate acestea, principala cauză a progesteronului scăzut este creșterea estrogenului în organism. Nivelurile de estrogen pot fi crescute prin consumul de alimente care pot crește creșterea naturală a acestuia. Dacă doriți să știți dacă aveți niveluri scăzute de progesteron, iată câteva dintre simptomele pe care le puteți urmări: • Creșterea în greutate • Infertilitate sau avorturi spontane • Variații de dispoziție • Oboseală • Reducerea funcției tiroidiene • Anxietate, stres și depresie • Deficiență de memorie și creier cu ceață • Retenție de apă • Insomnie sau tulburări de somn • Menopauză • Păr subțiat • Endometrioză, care este formarea endometrului în alte locuri, altele decât uterul a mari

Alimente care măresc progesteronul în mod natural

Alimentația sănătoasă este cel mai bun și mai natural mod de a crește progesteronul în organism, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Trebuie să știți că progesteronul nu poate fi găsit în orice alimente. Cu toate acestea, elementele găsite în unele alimente pot ajuta la creșterea nivelului de progesteron. Iată câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma pentru a crește progesteronul în mod natural.

1. Alimente bogate în vitamina C

Vitamina C este cunoscută și sub numele de acid ascorbic. Poate fi găsit în ovare în cantități mari și este important pentru reglarea și producerea hormonilor. Înainte de ovulație, vitamina C este absorbită în cantități mari în ovare. Acest lucru îi permite să stimuleze eliberarea de progesteron. De asemenea, ajută la procesarea și scăderea excesului de progesteron. Un studiu a fost făcut la femeile însărcinate și a arătat că nivelurile de progesteron la femeile care au consumat vitamina C au crescut decât cele care nu au consumat-o. Cantitatea minimă de vitamina C pe care o puteți consuma într-o zi este de 85 de miligrame, iar cantitatea recomandată într-o zi este de 250 până la 500 de miligrame. Este recomandat să nu luați mai mult de 1000 de miligrame într-o zi, deoarece vitamina C vă poate face corpul să devină acid. Acest lucru este rău mai ales dacă doriți să rămâneți gravidă, deoarece lichidul cervical va fi acid și va afecta spermatozoizii. Vitamina C este solubilă în apă și activități precum gătitul sau prelucrarea îi pot reduce cantitatea. Prin urmare, se recomandă consumul de legume și fructe bogate în vitamina C în timp ce acestea sunt crude pentru a crește progesteronul. Alimentele bogate în vitamina C sunt portocalele, broccoli, kiwi, legume cu frunze de culoare verde închis, în special kale, ardei galben, fructe de pădure și lămâi.

2. Alimente bogate în vitamina B6

Puteți consuma acest tip de alimente pentru a crește progesteronul în mod natural. Vitamina B6 este importantă pentru formarea corpului galben, care se găsește în ovare și ajută la producerea de progesteron. Vitamina B6 are un alt rol important în asigurarea faptului că ficatul descompune estrogenul. Cercetările au arătat că femeile însărcinate care au consumat alimente bogate în vitamina B6 au șanse reduse de avort spontan. Cantitatea minimă de vitamina B6 pe care ar trebui să o consumați într-o zi este de 1,9 miligrame, iar aportul zilnic recomandat este de 10 miligrame. Nu trebuie să luați niciodată mai mult de 100 de miligrame într-o zi, deoarece nervii dvs. pot fi deteriorați. Vitamina B6 este, de asemenea, solubilă în apă. Prin urmare, faceți tot posibilul să consumați alimentele în starea sa naturală, cu foarte puține prelucrări, dacă este posibil, pentru a crește progesteronul. Alimentele bogate în vitamina B6 sunt bananele, cartofii, spanacul, nucile, păsările de curte organice, fasolea, semințele de floarea soarelui, curcanul, fisticul, tonul și prunele uscate.

3. Alimente bogate în vitamina E

Studiile au arătat că femeile care au consumat alimente bogate în vitamina E au avut o creștere a nivelului de progesteron. Vitamina E este cunoscută sub numele de agent de economisire a progesteronului. Aceasta înseamnă că vitamina împiedică estrogenul să afecteze progesteronul. Unele dintre efectele negative cauzate de estrogen, dar vitamina E reduce, sunt ca inflamația, capilarele scurse și coagularea sângelui. Vitamina E îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin luteal, care îmbunătățește calitatea unui ou și este bun pentru o femeie care dorește să rămână însărcinată. Aportul zilnic recomandat pentru vitamina E este de 100 până la 130 de miligrame și nu trebuie să depășiți 1000 de miligrame într-o zi. Alimentele bogate în vitamina E sunt semințele de floarea-soarelui, migdale, creveți, semințe de dovleac, păstrăv și ulei de măsline.

4. Alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în organism. Cu toate acestea, cercetările au arătat că aproximativ 75% dintre oameni au deficit de magneziu. Magneziul nu numai că îmbunătățește absorbția calciului, ci și reglează glanda pituitară. Glanda este responsabilă pentru producerea de hormoni cum ar fi foliculostimulant, tiroidian stimulant și luteinizant, care reglează producția de progesteron. Magneziul este, de asemenea, important pentru descompunerea estrogenului. Prin urmare, consumul de alimente bogate în acest mineral va crește nivelul progesteronului în mod natural. Aportul zilnic recomandat pentru magneziu este de 320 miligrame, dar atunci când sunteți gravidă, trebuie să luați 450 miligrame într-o zi. Alimentele bogate în magneziu sunt verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanac, semințe de dovleac, semințe de dovleac, halibut, fasole neagră, orez brun, pește precum macrou și ciocolată neagră.