11 Suplimente și plante medicinale pentru pierderea în greutate explicate - WebMD

În acest articol

Chitosan
Crom picolinat
Acid linoleic conjugat (CLA)
Glucomannan
Extract de ceai verde
Extract de cafea verde
Gumă de guar
Hoodia
7-Keto-DHEA
Efedra
Portocala amara

Când doriți să scăpați din greutate, este tentant să căutați ajutor oriunde puteți. Dacă gândurile tale se îndreaptă spre suplimente sau remedii pe bază de plante, rețineți că cercetările oferă multe dintre ele recenzii mixte. În unele cazuri, nu există multă știință pentru a susține afirmațiile, iar unele prezintă riscuri pentru sănătate. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare.

De asemenea, trebuie să știți că FDA a reprimat unele suplimente de slăbire care aveau medicamente eliberate pe bază de rețetă care nu erau notate pe etichetă. Nu poți spune întotdeauna ce primești.

Suplimentele nu sunt reglementate de FDA în același mod în care sunt alimentele și medicamentele. FDA nu revizuiește aceste suplimente pentru siguranță sau eficacitate înainte de a intra pe piață.

Chitosan

Acesta este un zahăr care provine din straturile dure exterioare de homari, crabi și creveți. Entuziaștii spun că poate împiedica absorbția grăsimilor și a colesterolului de către corp.

Te ajuta sa slabesti? Natural Medicines, un grup independent care analizează cercetările privind suplimentele, spune că nu există suficiente dovezi fiabile care să le evalueze. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă afirmă că chitosanul nu s-a dovedit a fi eficient pentru pierderea în greutate.

Chitosanul nu provoacă de obicei efecte secundare, dar unii oameni suferă de stomac deranjat sau constipație. Dacă sunteți alergic la crustacee, nu trebuie să luați chitosan, deoarece este făcut din crustacee.

Crom picolinat

Cromul este un mineral care mărește insulina, un hormon important pentru transformarea alimentelor în energie. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru a stoca carbohidrați, grăsimi și proteine.

Există afirmații că suplimentele de crom pot:

Reduceți pofta de mâncare
Vă ajută să ardeți mai multe calorii
Taie-ți grăsimea corporală
Creșteți masa musculară

Dar o analiză a 24 de studii care au verificat efectele a 200 până la 1.000 micrograme de crom pe zi a constatat că nu există beneficii semnificative. Natural Medicines spune că cromul este „posibil ineficient” pentru pierderea în greutate.

Cu mai puțin de 35 de micrograme pe zi, suplimentele de crom sunt de obicei sigure pentru adulți. Dozele mai mari pot provoca:

Insomnie
Iritabilitate
Probleme de gândire
Durere de cap

De asemenea, unii oameni au dezvoltat leziuni renale atunci când iau crom. Nu trebuie să îl utilizați dacă aveți probleme cu rinichii.

Continuat

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acesta este un supliment popular care conține substanțe chimice găsite într-un acid gras numit acid linoleic. Există afirmații că ar putea ajuta la reducerea grăsimii corporale și vă poate ajuta să rămâneți plin.

Cercetările privind CLA pentru pierderea în greutate sunt mixte. Unii sugerează că, pentru unii oameni, 1,8 până la 6,8 grame de CLA pe zi pot:

Reduceți grăsimea corporală
Sporiți mușchiul

Dar alte cercetări arată că nu te ajută să scapi de kilograme.

Natural Medicines spune că CLA este „posibil eficientă” pentru pierderea în greutate.

Unii cercetători avertizează că utilizarea pe termen lung, mai ales dacă sunteți obez, poate crește rezistența la insulină, ceea ce face mai probabil să aveți diabet de tip 2. S-ar putea să scadă și colesterolul „bun” din sânge, ceea ce crește riscul de probleme cardiace.

La unele persoane, CLA poate provoca reacții adverse, cum ar fi:

Stomac deranjat
Greaţă
Diaree
Oboseală

Glucomannan

Aceasta se face din planta konjac. La fel ca alte fibre dietetice, ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, blocând grăsimea din alimente să fie absorbită în corpul dumneavoastră.

Studiile foarte timpurii sugerează că ar putea fi util, dar alte dovezi arată că nu funcționează.

Natural Medicines spune că există „dovezi insuficiente” pentru a evalua cât de bine funcționează glucomananul pentru pierderea în greutate.