11 suplimente pentru o piele strălucitoare și sănătoasă - Keto perfect
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Emily Ziedman, MS
Majoritatea oamenilor se gândesc la îngrijirea pielii ca la toate produsele pe care le folosești pe față. Spălările faciale bogate în antioxidanți, serurile de vitamina C, măștile anti-inflamatorii de curcuma și exfoliantele de cafea. Dar ce zici de nutrienții pe care îi consumi?
Se pare că alimentele pe care le consumați și nutrienții pe care îi absorbiți pot face o diferență uriașă în textura și calitatea pielii. Mai ales pe măsură ce îmbătrânești.
Desigur, cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o piele sănătoasă și anti-îmbătrânire este prin alimentele pe care le consumați. Dar s-ar putea să doriți un pic de sprijin suplimentar pentru nutrienți precum vitamina C, vitamina E, acizi grași omega-3 și multe altele.
Atunci intervin unele suplimente specifice pentru piele.
Fie că sunteți în căutarea unei piele limpede, strălucitoare sau pentru a șterge liniile fine, suplimentele pentru îngrijirea pielii oferă un sprijin puternic - din interior spre exterior.
Nutrienți pentru o piele sănătoasă
Nu se poate evita, pe măsură ce îmbătrânești pielea îmbătrânește odată cu tine. În timp ce acest proces este o parte naturală a îmbătrânirii, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pielea și a încetini procesul de îmbătrânire.
În primul rând, este important să înțelegeți de ce și cum îmbătrânește pielea.
Principalii vinovați pentru îmbătrânirea pielii includ factori de mediu, factori genetici și factori nutriționali. Lucruri precum expunerea la soare, inflamația și alimentația slabă sunt printre cei mai răi infractori.
Prea multă lumină solară, inflamație și aportul de zahăr produc compuși care afectează integritatea matricei extracelulare (ECM) din piele.
Un ECM sănătos previne ridurile și promovează elasticitatea și suplețea tinerilor. Când ECM este deteriorat, aveți semne de îmbătrânire, cum ar fi pielea lăsată și ridurile adânci [*].
Jucătorii cheie care se încurcă cu ECM sunt:
Specii de oxidare reactivă (ROS)
Cauză: Supraexpunerea la razele UV de la soare și poluarea mediului.
OFERTA ULTIMA OANS
Bare de condimente de dovleac
Rezultat: Speciile reactive de oxigen (ROS) atacă celulele pielii sănătoase și provoacă legături încrucișate ale colagenului și elastinei din ECM ale pielii. Când colagenul și elastina se încrucișează, provoacă riduri, cute și linii fine [*].
Metaloproteinaze matriciale (MMP)
Cauză: MMP-urile sunt enzime care sunt activate în condiții inflamatorii sau atunci când pielea dvs. este expusă la razele UV de la soare.
Rezultat: MMP descompun proteinele din ECM și inhibă producția de colagen nou [*]. Niciun colagen nou nu este egal cu pielea încrețită și încrețită.
Produse finale avansate de glicație (AGE)
Cauză: AGE se formează atunci când glucoza reacționează cu lipide sau proteine din corpul dumneavoastră. Acest lucru se poate întâmpla ca o parte naturală a îmbătrânirii, de la consumul de alimente gătite la temperaturi ridicate în uleiuri mizerabile (gândiți-vă: pui prăjit și cartofi prăjiți) sau de la prea mult zahăr în sânge [*].
Rezultat: Prea multă glucoză din zahăr și carbohidrați poate reacționa cu proteinele de colagen din pielea ta. Când are loc această reacție, poate provoca riduri, inflamații, pierderea elasticității și îmbătrânirea accelerată [*].
Acum, că știți ce cauzează îmbătrânirea pielii, probabil că vă întrebați cum să preveniți ca acești compuși să provoace daune.
Vestea bună este că mama natură este plină de substanțe nutritive care susțin sănătatea pielii din interior spre exterior. De la compuși antioxidanți la substanțe nutritive care calmează inflamația - alimentele pe care le consumați au totul.
Unele substanțe nutritive pot acționa chiar și ca o protecție solară internă naturală, protejându-vă pielea de daunele UV.
Dieta ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. linie de apărare, dar uneori aveți nevoie de un pic de impuls și de aceea aceste suplimente alimentare vizate pot fi utile.
11 suplimente pentru pielea strălucitoare
# 1. Colagen
Colagenul este cea mai abundentă proteină din întregul corp. Acest nutrient vital vă protejează organele, ține împreună oasele și mușchii și oferă sprijin structural articulațiilor.
Și când vine vorba de sănătatea pielii, colagenul este unul dintre cei mai esențiali nutrienți pentru o piele strălucitoare și sănătoasă.
Ca parte a țesutului conjunctiv (AKA matricea dvs. extracelulară), colagenul trăiește sub piele și oferă un cadru structural pentru a vă așeza pielea [*].
A lua un supliment de colagen poate spori elasticitatea și suplețea pielii.
Într-un studiu, cercetătorii au oferit unui grup de femei în vârstă de 35-55 de ani un supliment de colagen sau un placebo și apoi au testat sănătatea pielii lor. După patru săptămâni, grupul de colagen a observat mai multă elasticitate și umiditate decât grupul placebo [*].
Elasticitatea este grozavă, dar ce zici de riduri?
Într-un alt studiu, cercetătorii au examinat efectul suplimentării cu colagen asupra ridurilor oculare. Femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani li s-a administrat colagen sau un placebo timp de opt săptămâni. După cele opt săptămâni, femeile care au luat suplimentul de colagen au arătat o scădere semnificativă a ridurilor.
Cel mai important, a existat o creștere atât a colagenului, cât și a elastinei. Aceste două proteine sunt esențiale pentru o piele sănătoasă, cu aspect tânăr, oferind suport structural [*].
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a suplimenta cu colagen, îl puteți găsi fie sub formă de capsulă, fie mai frecvent sub formă de pulbere. Ca pulbere, colagenul este un plus fantastic pentru smoothie-ul tău de dimineață, o ceașcă de cafea sau chiar îl poți amesteca în apa ta.
# 2. Ulei de krill (Omega-3)
Uleiul de krill este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt fenomenali pentru sănătatea pielii.
Acești acizi grași antiinflamatori vă pot proteja întregul corp împotriva unei game largi de boli inflamatorii. Artrita reumatoidă, boala Crohn, colita ulcerativă și bolile de piele, cum ar fi psoriazisul, pot beneficia de omega-3 [*].
De fapt, inflamația pielii este o problemă de bază în eczeme, psoriazis, rozacee și toate formele de dermatită. Prin îmbunătățirea conținutului de omega-3 al dietei, este posibil să vă puteți stimula apărarea împotriva acestor afecțiuni inflamatorii ale pielii [*] [*].