11 rețete Smoothie Kale pentru pierderea rapidă în greutate Pierde în greutate prin mâncare

Rețetele de smoothie-uri Kale sunt unele dintre cele mai populare rețete de smoothie-uri verzi din lume și, de asemenea, una dintre preferatele mele datorită cât de grozav se simte corpul meu după ce se bucură de ele.

Kale este ceea ce este cunoscut sub numele de „superaliment”, ceea ce înseamnă că este ambalat cu o cantitate excepțională de nutrienți și este extrem de sănătos pentru dvs. De fapt, este considerată una dintre cele mai nutritive legume pe care le poți mânca (X).

Este scăzut în calorii, dar mare în nutriție, ajutându-vă să vă umpleți rapid pentru a pierde rapid în greutate.

În acest articol voi discuta despre ce este un smoothie de kale, cum să faceți un smoothie de kale și vă voi oferi chiar și 11 rețete delicioase de smoothie de kale pentru a începe.

Ce este un Smoothie Kale?

O rețetă de smoothie de kale constă în general din 1 până la 2 căni de frunze de kale tocate (coaste și tulpini groase îndepărtate), ½ până la 1 cană de lapte de migdale sau iaurt grecesc, fructe și cuburi de gheață. Uneori se adaugă 1-2 lingurițe de miere ca îndulcitor opțional.

Kale este o legumă cu frunze crucifere asemănătoare cu varza, broccoli sau varza de Bruxelles. Există mai multe soiuri cu culori și forme diferite.

Kale este, de asemenea, foarte bogat în antioxidanți, inclusiv beta-caroten și vitamina C. Conține, de asemenea, compușii Quercetin și Kaempferol, care s-a dovedit că ajută la combaterea leziunilor celulare și la scăderea tensiunii arteriale (1, 2, 3).

Cum să faci un smoothie Kale

Pentru fiecare rețetă de smoothie de kale de mai jos, pașii de pregătire sunt cam aceiași:

Curățați și îndepărtați tulpinile groase din frunzele de kale.
Așezați ingredientele tocate într-un blender pentru smoothie.
Se amestecă până se omogenizează. Adăugați un lichid, cum ar fi laptele de migdale sau gheața, pentru a subția dacă este necesar.
Se toarnă în două pahare de dimensiuni medii.

Aceste ingrediente se bazează pe prepararea a 2 porții.

Vă recomand să utilizați ingrediente proaspete, dar puteți folosi și fructe congelate dacă nu sunt disponibile proaspete. Încercați să obțineți organic atât în produsele congelate, cât și în cele proaspete, dacă este posibil.

De asemenea, vă recomand să serviți rapid aceste smoothie-uri de varză, deoarece, în general, au cel mai bun gust la rece.

Tip special: Pentru aceste rețete de kale, tăiați sau rupeți partea frunzei de pe tulpină, astfel încât să rămână doar bucățile cu frunze. Spălați și uscați frunzele și apoi congelați în porții de 1 cană. În acest fel, veți avea exact suma de care aveți nevoie, fără a fi nevoie să o reduceți de fiecare dată.

Rețete Smoothie Kale

Cele 11 rețete de smoothie de kale folosite mai jos folosesc o varietate de ingrediente pentru a oferi o experiență unică și delicioasă de smoothie.

Fructele mele preferate de utilizat sunt bananele, căpșunile și ananasul. Care este a ta? Vă rugăm să împărtășiți comentariile din partea de jos a acestei postări. Bucurați-vă!

1. Smoothie Kale Banana

Acest delicios smoothie Kale Banana este un favorit al familiei în casa noastră. Este ușor de făcut și este încărcat cu o tonă de nutrienți sănătoși.

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care este imperativ pentru rinichii sănătoși și pentru controlul tensiunii arteriale (4).

O banană de dimensiuni medii conține doar 105 calorii (5).

De asemenea, sunt bogate în fibre. Consumul de alimente bogate în fibre și sărace în calorii, cum ar fi bananele, s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate (6).

Ingrediente Smoothie Kale Banana:

1 banană, tăiată în bucăți
2 căni frunze de varză tocate, coaste și tulpini groase îndepărtate
½ cană lapte de migdale
8 cuburi de gheață (opțional)
2 lingurițe miere (opțional)

2. Smoothie Kale Apple

Îmi place des acest Smoothie Apple Kale, deoarece ingredientele sunt întotdeauna la îndemână. Kale și mere sunt elemente de bază în bucătăria mea și este rar când nu sunt aprovizionat cu aceste două alimente nutritive.

Merele sunt o sursă bună de fibre și vitamina C. Ele conțin, de asemenea, compuși vegetali numiți polifenoli, care pot avea numeroase beneficii pentru sănătate, printre care scăderea riscului de cancer, boli de inimă și asistarea pierderii în greutate (7, 8, 9).

Consumul de cel puțin un măr pe zi a fost asociat cu scăderea riscului de diabet de tip 2 și scăderea nivelului de zahăr din sânge (10).

Ingrediente Smoothie Kale Apple:

1 ½ căni frunze de varză tocate, coaste și tulpini groase îndepărtate
1 măr (îmi place Gala), tăiat în bucăți
1 banană, tăiată în bucăți
½ cană lapte de migdale
8 cuburi de gheață (opțional)
2 lingurițe miere (opțional)

3. Smoothie cu spanac Kale

Fiica mea iubește noul film Wonder Woman. Îi spun că, dacă Wonder Woman ar bea smoothie-uri, acesta ar fi probabil preferatul ei. Acest smoothie de spanac Kale nu este încărcat doar cu substanțe nutritive, ci are și gust delicios.

Spanacul și varza sunt două dintre cele mai nutritive alimente dense de pe planetă și s-a dovedit că ajută la combaterea tuturor tipurilor de probleme de sănătate.

Varza și spanacul pot fi mari aliați în atacul stresului oxidativ, care ne atacă ADN-ul. Limitarea stresului oxidativ poate reduce riscul de diabet, cancer și poate încetini procesul de îmbătrânire. (11)

Spanacul a fost, de asemenea, legat de scăderea riscului de cancer de prostată (12).