11 remedii excelente la domiciliu pentru a pierde în greutate pe burtă și șolduri

Burtica si soldurile sunt zone comune in care se acumuleaza rapid grasimi suplimentare. Deși nu este posibil să vizezi o anumită zonă pentru a pierde grăsime. În schimb, concentrarea asupra unor strategii sănătoase de alimentație la domiciliu poate ajuta la pierderea totală a grăsimilor. Pierderea totală a grăsimii și a greutății poate face mai ușoară pierderea grăsimii din burtă și șolduri.

Înainte de a merge la detalii pentru a afla despre remedii casnice pentru a slăbi din burtă și șolduri. În primul rând, este esențial să înțelegem motivele care inițiază acumularea de grăsime în zonele de burtă și șold.

• Metabolism slab
• Problema digestiei
• Aportul unor diete sărace, cum ar fi dietele sărace în proteine ​​și cele cu fibre scăzute
• Consumul de alimente bogate în grăsimi, zaharuri și calorii
• Somn de calitate scăzută

Deci, este vital să selectați remedii casnice potrivite care pot ajuta la reducerea cauzelor de mai sus de depozitare a grăsimilor în zonele de burtă și șold.

Remedii la domiciliu pentru a pierde în greutate pe burtă și șolduri

1. Bea mai multă apă

Apa este esențială pentru a ne menține corpul hidratat. De asemenea, consumul de mai multă apă ajută la creșterea metabolismului, la suprimarea poftei de mâncare și la reducerea greutății de retenție a apei. Ca urmare, poate ajuta la reducerea grăsimilor din burtă și șold.

Într-un studiu, s-a constatat că consumul a 500 ml de apă a crescut rata metabolică cu 30% și a îmbunătățit viteza de ardere a grăsimilor.

Consumul de apă înainte de masă vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, ceea ce poate inspira să mâncați mai puțin. Consumul de mai multă apă ajută, de asemenea, la evitarea altor băuturi bogate în calorii și zahăr. Drept urmare, ajută la reducerea aportului de calorii.

Într-un studiu, s-a constatat că atunci când beți 500 ml de apă înainte de mese reduceți aportul de energie. Ca urmare, reduce greutatea de aproximativ 2 kg la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici peste 12 săptămâni. [1]

În alte studii, consumul de 1,5 litri pe zi peste aportul obișnuit de apă s-a dovedit a reduce greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), grăsimea corporală și scorul apetitului la femeile supraponderale. [2, 3]

Câtă apă ar trebui să bei?

Volumul zilnic de aport de apă depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, mărimea corpului, sexul, nivelul de activitate etc. Dar, conform cercetărilor, aportul zilnic minim de apă ar trebui să fie de 500 ml.

2. Bea Suc de lămâie

Sucul de lămâie este întotdeauna unul dintre ingredientele de top în remedii casnice pentru a reduce greutatea.

O jumătate de cană de suc de lămâie conține 47,2 miligrame de vitamina C. [4]

Componentul vitaminei C al lămâii accelerează procesul de ardere a grăsimilor, ajută la digestia sănătoasă a alimentelor prin creșterea ratei de metabolism a organismului.

Vitamina C inhibă conversia glucozei în grăsimi în țesutul adipos și modulează descompunerea grăsimilor. [5]

Într-un studiu, s-a observat că, atunci când sucul de lămâie este amestecat cu miere, se reduc greutatea, IMC-ul, masa grasă și apa totală din corp. În sondaj, 44 de candidați (bărbați = 14 și femei = 30) au participat timp de 04 zile, iar după 04 zile, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă a greutății, a IMC, a masei grase și a apei totale din corp. [6]

Cum se pregătește:

Luați o jumătate de lămâie, 1 linguriță de miere și amestecați-le cu 290 ml de apă caldă și beți pe stomacul gol în fiecare dimineață.

3. Bea cafea

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume pentru beneficii uimitoare de stimulare a corpului. Indiferent dacă vă ajută să obțineți un pick-me-up dimineața sau un boost de energie înainte de sesiunea de gimnastică.

Având mai multe căni (3-4 căni) de cafea pe zi, cu un aport caloric limitat, ajută și la pierderea grăsimilor din burtă și șold. Cafeaua conține cofeină, care a demonstrat calități de ardere a grăsimilor.

Cofeina face acest lucru prin stimularea sistemului nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase pentru a descompune grăsimea corporală. [7]

Cofeina ajută, de asemenea, la creșterea ratei metabolice de odihnă (rata la care caloriile sunt arse în repaus) și poate crește cu 3-11%, ca urmare, determină o creștere a arderii grăsimilor. [8]

Un alt beneficiu al cofeinei este stimularea activității grăsimilor brune, care ajută organismul să transforme nutrienții în energie și să genereze căldură. Activitatea crescută a grăsimilor brune îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge, iar caloriile suplimentare arse ajută la pierderea grăsimilor. [9]

Precauție:

Aportul de cafea nu trebuie să depășească 4 căni pe zi. Consumul de cantități mari de cafea ar putea duce la un aport excesiv de cofeină, care poate provoca depresie, oboseală, cefalee, insomnie și modificări cardiovasculare. [10]

4. Adăugați ulei de nucă de cocos pentru a pregăti mâncarea

Deși uleiul de cocos conține grăsimi saturate, aceste grăsimi sunt considerate una dintre „grăsimile bune”.

Uleiul de cocos conține 90% grăsimi saturate, iar peste 50% din grăsimi sunt acizi grași cu lanț mediu. Aceste grăsimi nu suferă procese de degradare și reesterificare și sunt utilizate direct în organism pentru a produce energie. [11]

Acizii grași cu lanț mediu cresc cheltuielile de energie prin corp, ca urmare, scad grăsimea din talie, șold și întregul corp. [12]

Într-un studiu clinic randomizat, 40 de femei au fost investigate. Grupul care a luat ulei de cocos a arătat o reducere a grăsimii abdominale. [13]

Cum se consumă:

Utilizați 1-2 lingurițe de ulei de cocos pentru prăjirea legumelor sau a ouălor sau pentru coacerea alimentelor.

Adăugați 1 linguriță de ulei de cocos în cafea sau ceai.

5. Bea ceai verde

Ceaiul verde este consumat ca una dintre cele mai sănătoase băuturi și a fost mult timp apreciat pentru beneficiile sale pentru sănătatea umană, inclusiv arderea grăsimilor.

Ceaiul verde conține cofeină și un tip de polifenoli numiți flavonoli, cunoscuți în mod obișnuit ca catehine, care sunt antioxidanți puternici. [14]

Cercetările sugerează că cofeina și catechinele stimulează metabolismul și îmbunătățesc reducerea grăsimilor prin creșterea cheltuielilor de energie și oxidarea grăsimilor. [15]

Într-un studiu din 2002, în total, 270 de bărbați și femei au fost anchetați timp de 12 săptămâni și împărțiți în două grupuri (grupul de control și grupul de catehină). După sondaj, s-a ajuns la concluzia că grupul care a băut ceai verde a scăzut semnificativ procentul de grăsime corporală, greutatea corporală, circumferința taliei și grăsimea abdominală. [16]

Într-un alt studiu din 2010, conținutul de catehine din ceaiul verde a fost realizat pentru a reduce grăsimea totală a corpului, în special în zona abdominală. [17]

---