11 puncte pe Fitness Q; A LJ Anjema - Blog SquashSkills
Cât de important credeți că este fitness/condiționare pentru jocul modern? După părerea dvs., s-au schimbat deloc cerințele de fitness cu trecerea la scorul PAR?
Cred că tabloul care se deplasează în jos de la 19 la 17 inci a schimbat cerințele de fitness mai mult decât trecerea la scorul PAR. Două centimetri sau 5 centimetri s-ar putea să nu pară prea mulți, dar trebuie să te miști mult mai exploziv în fața curții decât înainte. Acele 2 inci se traduc la o distanță suplimentară de 3 picioare pe care trebuie să o parcurgeți cu picioarele. Ceea ce este mult.
Câte sesiuni dedicate de fitness/condiționare finalizați într-o săptămână de antrenament standard?
Nu există o săptămână de antrenament standard. Dar în afara sezonului, primesc până la patru sesiuni fizice pe săptămână. Doi dintre ei cu antrenorul meu fizic, pe plajă, în pădure, făcând tot felul de lucruri nebunești. Celelalte două ar fi antrenamente la intervale pe bicicletă sau pe stepper.
Cât timp petreceți încălzirea înainte de o sesiune de antrenament pe teren și/sau un meci? Acordați o atenție specială anumitor domenii și, dacă da, de ce?
Încălzirile mele durează până la o jumătate de oră. În timpul turneelor, încerc să fac aceeași încălzire înainte de fiecare meci, așa că mă îngrijorez mai puțin. În perioadele lungi de antrenament de două ori pe zi, 5/6 zile pe săptămână, am mai multe încălziri diferite dintre care să aleg, pentru a evita monotonia.
Care este cea mai dificilă sesiune de antrenament din afara terenului tău? Cât de des efectuați această sesiune?
Am făcut multe! Pot fi duri în moduri foarte diferite. Sesiunile de intervale pe bicicletă și/sau pe stepper nu sunt niciodată o plimbare în parc. Supraviețuirea unui antrenament fizic de două ore pe plajă este o realizare de la sine. Unul dintre cele mai grele antrenamente ale mele a fost atunci când am fost rănit: 60 de minute non-stop pe bicicletă în sala de gimnastică la 330-350 de wați. La început, abia puteam face un minut la această rezistență. După ceva timp aș putea face șaizeci.
În sesiunea menționată mai sus, cum vă mențineți motivația de a nu doar termina, dar de a performa bine? Folosiți anumite strategii mentale?
Partea mentală a acelei sesiuni a fost imensă. Aș avea o listă de redare pe iPod-ul meu cu cea mai agresivă muzică pe care o știam. Apoi aș încerca mai întâi să termin primele douăzeci de minute de șezut în poziție verticală, pedalând puternic și spunându-mi mie că ar fi doar 20 de minute. Apoi aș încerca următoarele zece minute să fac același lucru, încercând să rămân în poziție verticală, spunându-mi cât de puternic am fost și cât de ușor a fost acest lucru.
De asemenea, aș folosi în cap eroul meu de atunci, Lance Armstrong. L-am imaginat râzând de mine, spunând că va pedala această rezistență timp de 6 ore consecutive. Cu toții ne-am dat seama cum a făcut asta acum, dar pe atunci eu nu! În ultimele treizeci de minute mi-aș permite să mă aplec înainte pe bicicletă. Și a fost doar o mare luptă de acolo.
Gândurile mele erau: că aș canaliza TOATE energia mea și o voi exercita prin picioare. Nu mi-a păsat că abia aș putea funcționa pentru restul zilei. TOATA energia mea. Găsiți un pic de confort în această durere. Ești slab. Esti puternic. Asta e ușor. Acest lucru este insuportabil. Cum naiba am terminat această sesiune ultima dată? Cât de obosit eram ultima dată când intram în această sesiune? Haide. Concentrează-te doar pe acest minut. Nu, concentrează-te doar pe ritmul picioarelor tale. Simțiți acest ritm. Bucurați-vă de acest ritm! Dialogul interior a fost foarte activ.