11 moduri de a vă stabiliza greutatea în acest an

Mulți oameni își fac obiective în jurul Anului Nou în ceea ce privește greutatea lor și, dacă doriți să vă stabilizați greutatea în acest an, veți ajunge la locul potrivit. Fie că ați câștigat sau ați pierdut prea mult în greutate, există lucruri simple pe care le puteți face pentru a reveni la greutatea dvs. „fericită”, care nu este prea subțire, mai mare decât vă simțiți confortabil sau ceva mai puțin decât ceea ce vă face să vă simțiți Cel mai bun. Greutatea ta fericită este greutatea în care corpul tău se stabilizează în mod natural atunci când metabolismul funcționează la cel mai bun nivel. Nu vă faceți griji, nu este deloc imposibil să atingeți această greutate. Este nevoie doar de răbdare și de muncă. Am fost la ambele capete ale spectrului de greutate și am reușit să-mi stabilesc propria greutate de mai multe ori de-a lungul anilor, înainte de a ajunge în cele din urmă la „greutatea mea fericită” și de a o menține timp de doi ani. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabiliza greutatea, consultați următoarele 11 sfaturi de mai jos. Cred că veți găsi că nu sunt științe rachete, dar necesită o dragoste puțin dură și îngrijire de sine!

1. Mâncați micul dejun

Sună atât de plictisitor, dar una dintre cele mai bune modalități de a vă stabiliza greutatea este să începeți în fiecare zi pe piciorul drept cu mâncarea. Acum, este în regulă dacă nu doriți să luați micul dejun chiar când săriți din pat. Cu siguranță nu! Dar asigurați-vă că mâncați o masă sănătoasă cu cel puțin 10 grame de proteine cu conținut scăzut de zahăr în decurs de o oră de la ridicare. Acest lucru vă va alimenta metabolismul și vă va alimenta pentru ziua următoare. S-ar putea să fii nevoie să te obișnuiești, dar pe măsură ce metabolismul tău devine sănătos, vei vedea cât de bine te simți și cât de incredibil începe să arate corpul tău.

2. Exercițiu moderat

Ar trebui să fim activi în fiecare zi, dar nu cred să ne omorâm în fiecare zi cu antrenamente grele. Exercițiile fizice moderate în fiecare zi vă vor ajuta să vă atingeți greutatea fericită și apoi devine o modalitate excelentă de a vă menține greutatea stabilă. Excesul de exerciții fizice zi de zi vă arde glandele suprarenale, vă poate afecta tiroida, vă poate afecta sănătatea hormonilor, vă poate provoca anxietate și stres și vă poate distruge metabolismul, credeți sau nu. A nu face mișcare este la fel de rău, în același mod, dar contribuie și la obezitate, artrită, îmbătrânire timpurie și depresie. Pentru a obține un mediu fericit, asigurați-vă că vă exercitați cel puțin 30-40 de minute pe zi. Poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos cu întinderea, mersul rapid pe o pantă, jogging, yoga, Pilates sau antrenament cu greutăți etc. De asemenea, vă recomand să adăugați un antrenament puțin mai greu cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă stimula metabolismul. Aceasta poate fi o formă mai rapidă de cardio, HIIT, antrenament cu greutăți mai grele, yoga avansată etc.

3. Mănâncă suficientă proteină

Să înțelegem un lucru. Nu cred în exagerarea proteinelor, așa cum fac culturistii, sau dacă mănânci atât de mult încât provoacă probleme de sănătate, dar proteinele au uneori un rău rap. Credeți sau nu, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine atât dacă sunteți prea slab sau supraponderal. Aceasta este frumusețea acestui macronutrienți. Proteinele pot ajuta la adăugarea de mușchi slabi în corpul dumneavoastră dacă sunteți subponderal și prezintă risc de fracturi osoase, metabolism lent, niveluri neregulate de insulină, oboseală constantă, deficit de fier, subțierea părului, unghii proaste sau depresie datorită complexului de aminoacizi ai proteinelor. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală prin creșterea mușchilor slabi dacă sunteți supraponderali, deoarece mușchiul slab arde grăsimea în corp atunci când există o greutate excesivă de ars. Proteinele trebuie consumate la fiecare masă în cantități de aproximativ 15 grame, minimum. Nu vă recomand să depășiți 30 de grame pe masă. Încercați să păstrați gustările pentru a conține cel puțin 10 grame de proteine pentru cele mai bune beneficii, cel puțin până când ajungeți la greutatea dvs. fericită. De asemenea, asigurați-vă că alegeți surse slabe de proteine, atât din surse vegetale, cât și din surse animale.

4. Includeți carbohidrații

Ar trebui să mâncăm cu toții carbohidrați, indiferent dacă suntem subponderali sau supraponderali. Când vă privați corpul de carbohidrați, funcția tiroidiană începe să încetinească. De asemenea, provoacă pofte de mâncare, oboseală, cetoacidoză care poate duce la gută, precum și multe alte probleme. Cheia este să alegeți carbohidrați inteligenți. Dacă sunteți subponderal sau supraponderal, asigurați-vă că păstrați carbohidrați sănătoși în dietă, având cel puțin unul sau două pe zi. Cel mai bine sunt consumate mai devreme în timpul zilei, pentru un nivel mai bun de insulină și pentru a vă oferi energie corpului, pentru care sunt folosiți carbohidrații. Cheia pentru consumul de carbohidrați este să vă asigurați că le consumați cu proteine slabe și dacă căutați pentru a câștiga în greutate, adăugați o lingură de grăsimi sănătoase cu carbohidrații. Dacă doriți să slăbiți, lăsați grăsimea, dar mâncați proteine pentru a vă stabiliza nivelul de insulină. Carbohidrații sănătoși includ cartofi dulci, quinoa, ovăz integral laminat sau ovăz tăiat din oțel (nu instant), fructe de pădure, mere, portocale, papaya, rodii și, mai ales, fructe cu conținut scăzut de zahăr. Alte surse excelente includ orezul sălbatic, amarantul, orezul brun și pâinea cu cereale încolțite. Consumați cantități mai mici din acestea, deoarece sunt mai mici în fibre decât sunt alte surse.