11 moduri de a vă detoxifica rutina de culcare TheTirty
Știi acel sentiment când cineva îți spune să nu mai stresezi? Atunci începi să te stresezi pentru a nu te stresa? La fel. Într-o anumită măsură, apare un fenomen similar în ceea ce privește somnul și rutina noastră de culcare de seară. La fel ca consumul unei diete bogate în substanțe nutritive și consumul de apă suficientă sunt nevoi de bază ale omului, la fel este și somnul amplu. La fel ca în cazul dietei și al hidratării, a dormi cu o cantitate sănătoasă poate fi o provocare. Nu numai pentru că orele de culcare ne întârzie și ceasurile cu alarmă ciripesc devreme, ci și pentru că factorii de stres zilnici, telefoanele noastre, conturile noastre Netflix, alegerile noastre dietetice - lista continuă - ne pot împiedica capacitatea de a adormi, de a rămâne adormit și un fel de odihnă întineritoare care ne va ajuta să trecem prin inevitabilul maraton de a doua zi. Așadar, pentru a oferi niște îndrumări holistice, am ajuns la Kimberly Snyder, nutriționist și autorul cel mai bine vândut al New York Times al seriei de cărți The Beauty Detox și Radical Beauty.
Nu numai că Snyder este un expert holistic în sănătate și este un guru pentru multe celebrități, dar a lansat și sistemul SleepWell (67 USD), care este un ghid complet pentru a obține un somn mai profund, mai odihnitor și, în cele din urmă, pentru a crea o rutină sănătoasă de seară și dormi homeostazia pentru cei care se luptă să-și obțină cota de noapte. „Știm, desigur, că mâncarea și exercițiile fizice sunt foarte importante, dar somnul este un aspect cu adevărat vital al stării de bine”, subliniază ea. „Este atunci când celulele noastre întineresc; este momentul în care chiar și creierul nostru se detoxifică. Ajută la echilibrarea hormonilor noștri și sistemul nostru funcționează mai bine atunci când dormim mai bine, de jur împrejur. De aceea este esențial să acordăm prioritate eliminării factorilor care ne determină au nopți neliniștite de somn ".
Deci, care sunt câțiva dintre cei mai mari infractori? Potrivit lui Snyder, o minte distrasă și stresată, care poate genera anxietate și îngrijorări rampante, este principalul perp. Sau lucruri pe care le-am putea percepe ca fiind banale, care se pot distruge intern ca o sarcină de lucru neterminată, o conversație stresantă pe care am avut-o înainte de culcare sau doar o emisiune de televiziune violentă sau stimulatoare. Un alt vinovat (ușor dureros)? Alcoolul, care, spune Snyder, ne poate trezi și în cele din urmă ne poate perturba somnul odată ce ne întoarcem. Deci, care sunt secretele holistice ale lui Snyder pentru detoxifierea rutinei de somn de seară? Continuă să derulezi 11 dintre cele mai bune sfaturi ale ei.
1. Sip Something Soothing
Potrivit lui Snyder, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru succesul somnului după masa de seară este să sorbiți ceva liniștitor. Nu ești un fan al ceaiului? Nu te teme. Snyder recomandă un amestec de vis de lapte de cânepă și mirodenii ca ceașcă de noapte supremă pentru rutina de seară. Încercați semnătura ei Nourish Your Nervous System Elixir, care încorporează lapte încălzit fără lapte, miere crudă sau nectar de nucă de cocos, cardamom și șofran.
2. Atenuați luminile
Bine, așa că probabil ați mai auzit-o și înainte, dar oprirea luminilor în orele de dinainte de culcare este o strategie cheie pentru a vă ajuta ceasul biologic să se pregătească pentru o închidere de calitate. Pentru rezultate optime, Snyder sugerează estomparea luminilor (cel puțin în camera dvs.) după ora 18:00. iarna sau după ora 19:00 vara. Încercați să aprindeți câteva lumânări (netoxice) pentru a vă reduce expunerea la lumini artificiale care stimulează sistemul.
3. Practică Abhyanga
Traducere: Oferiți-vă un masaj relaxant cu ulei înainte de duș seara. „Abhyanga este ideea de a lucra cu pielea (cel mai mare organ), pentru a ajuta la calmarea și relaxarea sistemului nostru nervos”, explică Snyder. "Practica ne aduce, de asemenea, în aici și acum și este excelentă pentru calmarea minții, reducerea anxietății și promovarea somnului. De obicei folosesc ulei de susan sau ulei de nucă de cocos înainte de a face dușul seara ca un ritual suprem de auto-îngrijire." (În plus, obiceiul vă va face cu siguranță pielea să strălucească.)
Da, doar un motiv în plus pentru a nu vă culca niciodată cu machiajul pe față (sau, gâfâit, pentru a lovi cearșafurile după sala de gimnastică fără a vă face duș). „Înainte de a merge la culcare în fiecare seară, doriți să vă asigurați că vă luați întotdeauna timpul pentru a vă demachia și a vă spăla ziua”, spune Snyder. „Fie că este un duș relaxant sau doar că te speli bine pe față, când îți pui capul pe pernă, vrei să ai un mediu cât mai proaspăt și mai curat posibil. Pielea ta trebuie să poată respira și creând acel moment în timp ce dormi este ideal. " Credem că Slip Pure Silk Sleep Mask, (45 USD), este acompaniamentul perfect.