11 moduri de a arde calorii în fiecare zi - Exerciții pentru leziuni
Cu toții avem nevoie să mâncăm și să bem pentru ca noi să supraviețuim și pentru a permite funcțiilor noastre corporale să funcționeze bine.
Cu toate acestea, atunci când depășim necesarul nostru caloric zilnic și eșuăm sau chiar uităm să ardem aceste calorii suplimentare prin activitate fizică și exerciții fizice, acestea devin stocate ca grăsime și ne îngrășăm.
Deși este adevărat că ardem calorii atunci când ne antrenăm, este posibil să nu fie singura metodă eficientă pe care o putem face pentru a atinge acea greutate sănătoasă.
Iată câteva modalități de a arde calorii în fiecare zi, fără a sări peste o masă sau a transpira prea mult în sala de gimnastică.
1. Fidget oricând - Oriunde
Agitatia este acțiunea de a face mișcări corporale mici, cum ar fi să bateți picioarele, să bateți degetele sau să vă jucați cu un stilou și așa mai departe.
Aceste mișcări aparent irelevante pe care le faci atunci când te plictisești te ajută să arzi cu încă 350 de calorii pe zi comparativ cu când rămâi nemișcat.
Un studiu realizat în 2000 de James Levine și colegii săi, a constatat că indivizii pot arde calorii atunci când se agită fie în poziție așezată, fie în picioare. De asemenea, efectuarea unor mișcări mai mari și mai rapide, cum ar fi balansarea picioarelor, poate arde mai multe calorii decât atunci când se pieptănă părul.
Ajutorul este ușor și poate fi realizat chiar și oricând, oriunde. S-ar putea să doriți chiar să începeți să atingeți aceste picioare în timp ce citiți acest lucru.
2. Așezați-vă pe o minge de stabilitate în locul unui scaun de birou
Așezarea pe o minge de stabilitate activează mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul. Acest lucru funcționează și pentru creșterea cheltuielilor de energie în timp ce lucrați în fața computerului.
Potrivit unui studiu din 2008 realizat de cercetătorii de la Universitatea din Buffalo, aceștia au aflat că așezarea pe mingea de stabilitate în loc de un scaun de birou a crescut cantitatea de calorii arse cu 4,1 pe oră.
Pentru cei cu probleme de spate, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul înainte de a încerca acest lucru.
3. Dormi
Lipsa somnului a fost asociată cu obezitatea, potrivit unui studiu realizat de Taheri și colegii săi în 2004. Acest lucru se datorează creșterii hormonului care stimulează foamea și scăderii hormonului de sațietate, făcând astfel o persoană lipsită de somn să se înfometeze pe tot parcursul ziua. Astfel, dormind mai mult ne poate împiedica să consumăm prea multe calorii.
4. Antrenamente de 10 minute
Dacă ziua ta devine în mod neașteptat prea agitată pentru a merge la sală, nu-ți face griji. Un antrenament formal în sala de gimnastică nu este neapărat singura modalitate de a arde calorii.
Încercați să vă plimbați rapid, să urcați scările, să vă ghemuiți sau să faceți niște flotări pe perete în timpul pauzei de prânz. Ședințele scurte de antrenament cardiovascular sau de greutate de intensitate moderată funcționează cu succes în eliminarea excesului de calorii și sunt mult mai bune decât absența antrenamentului.
5. Antrenament de forță
Includerea antrenamentului de rezistență la antrenamentul zilnic vă poate ajuta să construiți forța și masa musculară. Aceste țesuturi musculare sunt mult mai eficiente în arderea caloriilor.