10-Day Green Smoothie Cleanse de JJ Smith (2014) Lista de alimente

Curățenie de 10 zile - fie completă (smoothie-uri verzi și gustări ușoare), fie modificată (smoothie-uri și gustări verzi și o masă non-smoothie pe zi).
Continuă să slăbești/dieta pe viață - neprelucrată, multe produse, grăsimi sănătoase, zahăr scăzut.

Mai jos este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Rezumat | Curățare completă Curățare modificată | Ruperea curățării | Repetarea sau extinderea curățării | Continuând să slăbesc. Mai sunt multe în carte.

Utilizați această pagină ca o foaie de trișare alături de carte. Trimiteți această pagină prietenilor, familiei și oricui altcineva care doriți să înțeleagă ce mâncați în această dietă.

Obțineți o copie a 10-Day Green Smoothie Cleanse pentru o explicație detaliată a motivului pentru care o curățare de smoothie verde este bună pentru dvs., metode de detoxifiere, mărturii, 10 porunci pentru a arăta tânăr și pentru a vă simți minunat, rețete de smoothie verde pentru curățarea de 10 zile, peste 100 de rețete de smoothie verde pentru curățare și rețete cu conținut ridicat de proteine.

Raționamentul din spatele 10-Day Green Smoothie Cleanse

Cartea spune că primul pas în slăbirea este detoxifierea, pentru a elimina supraîncărcarea toxică din organism. Toxinele depozitate în celulele adipoase sunt dificil de scăpat doar prin dietă. Mai întâi trebuie să detoxifiați corpul. Astfel, cele mai eficiente programe de slăbire ar trebui să se concentreze atât pe pierderea de grăsime, cât și pe detoxifiere, ceea ce duce la îmbunătățirea generală a stării de sănătate și a stării de bine. Verdele crud poate vindeca corpul. Vă veți detoxifica corpul prin eliminarea anumitor alimente timp de zece zile și vă veți reprograma papilele gustative pentru a dori alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Autorul afirmă că după ce terminați curățarea, nu va trebui niciodată să numărați caloriile sau să urmați planuri complicate sau costisitoare de masă sau să măsurați din nou alimentele, deoarece corpul dumneavoastră va pofti în mod natural și va dori alimente sănătoase și naturale.

Plan de dietă Green Smoothie Green 10 zile - ce să mănânci și alimente de evitat

Curățați complet - mâncați numai smoothie-uri, gustări și apă/ceai timp de 10 zile
Curățare modificată - mâncați 2 smoothie-uri la micul dejun și prânz, 1 masă sănătoasă la cină și gustări și apă/ceai timp de 10 zile
Ruperea curățării
Repetarea sau extinderea curățării
Continuând să slăbesc

Curățare completă

Curățarea completă constă din trei smoothie-uri, gustări și apă/ceai pe parcursul a zece zile. Acest lucru va oferi cele mai multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate, cu o scădere în greutate preconizată între zece și cincisprezece kilograme, potrivit cărții.

Nu rămâneți la curățarea completă mai mult de 2 săptămâni consecutive.

Alimente de mâncat în 10 zile Green Smoothie Cleanse - Curățare completă

Dacă nu, treceți la curățarea modificată pentru restul perioadei de curățare

Alimente de evitat cu 10-Day Green Smoothie Cleanse - Curățare completă

În smoothie-urile dvs. pentru curățarea de 10 zile, nu includeți legume cu amidon, cum ar fi cartofi dulci, morcovi, sfeclă sau orice altă legumă care nu este verde cu frunze.
Alimente rafinate și procesate
- Zahar rafinat
- Glucide rafinate - pâine albă, paste, gogoși etc.
- Hrana procesata
Alimentele de origine animală
- Carne
- Produse lactate - lapte, brânză etc.
Băuturi care te deshidratează
- Alcool, bere
- Cafea
- Băuturi sodice/băuturi răcoritoare dietetice
Mancare prajita

Curățare modificată

Curățarea modificată constă din două piureuri verzi (unul pentru micul dejun și unul pentru prânz), cu o masă sănătoasă pentru cină, gustări și apă/ceai.

Curățarea modificată a fost concepută pentru persoanele care nu doresc sau nu pot să rămână cu curățarea completă timp de 10 zile sau pentru persoanele care nu doresc să slăbească mult, dar care doresc să se detoxifice. S-ar putea ca pierderea în greutate să nu fie la fel de dramatică ca curățarea completă, dar cartea susține că vă puteți aștepta să pierdeți între 5-10 kilograme în primele 10 zile.

Alimente de consumat în 10 zile Green Smoothie Cleanse - Modified Cleanse

Consultați Alimentele de mâncat - Curățare completă de mai sus
Mănâncă smoothie-uri verzi pentru 2 mese în fiecare zi (12-16 uncii de lichid fiecare) și ia o masă sănătoasă pentru o masă
Sugestia este să aveți smoothie-uri pentru micul dejun și prânz și o masă sănătoasă pentru cină, dar puteți folosi oricare două mese pentru smoothie-uri verzi, atâta timp cât aveți o masă sănătoasă pe zi
Masă sănătoasă pentru cină:
- Singura masă sănătoasă poate consta dintr-o salată, legume sotate și pește sau pui (la grătar sau la cuptor)
Bea cel puțin opt pahare de apă (64 uncii) pe zi și bea detox sau ceaiuri de plante după dorință. Bea ceaiul de detoxifiere primul lucru în fiecare dimineață

Alimente de evitat cu 10-Day Green Smoothie Cleanse - Modified Cleanse

Ruperea curățării

Nu reveniți imediat la consumul de alimente întregi imediat după curățare. Luați cel puțin 3 zile pentru a reintroduce alimentele întregi. Salatele sunt o modalitate bună de a începe. Continuă să bei smoothie-urile și ascultă-ți corpul pentru a vedea ce alimente funcționează bine pentru tine. În primele două zile după curățare, beți un smoothie verde la micul dejun și luați o salată sau legume sotate la prânz și cină. Scopul este să mănânci foarte ușor. Revenirea la consumul de alimente întregi prea repede vă poate face să vă simțiți umflat și greață. A treia zi după curățare, ar trebui să puteți lua un smoothie verde pentru micul dejun și mese ușoare (salate și carne slabă, sănătoasă, cum ar fi peștele sau carnea de pui) pentru prânz și cină. Până în a patra zi, ar trebui să puteți mânca cu ușurință alimente întregi, dar să vă mențineți mesele ușoare și sănătoase
Este un obicei bun să îți începi întotdeauna ziua cu un smoothie verde la micul dejun pentru a menține pierderea în greutate. Chiar și un smoothie verde pe zi folosit ca o masă de înlocuire vă va pune pe drumul către pierderea permanentă în greutate și o sănătate mai bună. Vă va trezi din nou metabolismul și vă va oferi mai multă energie