101 moduri de a arde grăsimea rapid
Ați pierdut deja greutatea pentru sezonul plajă-corp. Am completat cele mai bune sfaturi ale noastre pentru a vă ajuta să le păstrați.
Mănâncă șase mese mici pe zi. A-ți alimenta corpul cu alimente la fiecare trei până la patru ore îți poate revitaliza metabolismul la maxim.
Aleargă 10 sprinturi de 100 de curți și arde până la 500 de calorii.
Așteptați 20 de minute înainte de a merge câteva secunde.
Aruncă o glugă înainte de a vă antrena. Când mușchii tăi sunt calzi, arzi de fapt mai multe calorii.
Folosiți o farfurie mai mică - vă va limita cât de mult puteți acumula.
Folosiți o farfurie albastră de cină. Studiile arată că culoarea are un efect de suprimare a apetitului (spre deosebire de plăcile roșii și galbene).
Se adaugă în iaurt grecesc degresat pentru maion și smântână - veți economisi 700 de cal și respectiv 100 de cal pentru fiecare jumătate de cană.
Mănâncă alune din coji. Veți obține cu 50% mai puține nuci într-o ședință, încercând doar să curățați înainte de a mânca.
Mestecați gumă de mentă fără zahăr după masă. Aromele de menta îți trimit semnale creierului că este timpul să nu mai mănânci.
Gustare pe fistic în loc de covrigi.
Ia yoga de putere. Puteți arde până la 344 de calorii pe clasă.
Trenul a postit o dată pe săptămână. Acest lucru ajută corpul să mențină adrenalina ridicată și glicemia scăzută.
Intervalele de rulare. Transformați-vă corpul într-un cuptor de luptă împotriva grăsimilor alternând sprinturi cu jogging.
A inlocui bagelul de dimineață și sucul cu un castron cu fulgi de ovăz și ouă cu proteine.
Antrenează-te cu partenerul tău. Cuplurile care se antrenează împreună sunt cu 34% mai predispuse să se mențină la antrenament.
Mănâncă la masa din bucătărie - nu pe canapea.
Bea mai multă apă. A fi deshidratat îți poate păcăli corpul să-ți fie foame.
Bracona (nu prăjiți) ouă, păsări de curte și pește.
Loveste piscina. Înotați ture sau alergați în apă, dacă puteți atinge fundul în siguranță.
Faceți o fotografie reală „înainte”. Veți fi mai motivați să știți cum arătați și unde doriți să mergeți.
Pentru ceașca ta de dimineață cu Joe: treceți la lapte degresat în loc de smântână și zahăr și economisiți 105 calorii.
Cu bicicleta la serviciu; arde 500 de calorii pe oră.
Alegeți eliptice cu mânere. Vei recruta mușchi în brațe și vei arde mai multe calorii în general.
Descărcați o aplicație potrivită - cum ar fi un contor de calorii fast-food sau un jurnal de antrenament digital - pe iPhone.
Prăjește proteinele cu firimituri de panko. Se vor lipi de cotlet de porc și piept de pui fără piele, fără a fi nevoie de pâine cu conținut ridicat de calorii din ouă și făină.
Adăugați căpșuni la shake-ul de proteine din zer. Acești superfruți măresc fibra - vă vor ajuta să vă simțiți mai plini.
Mănâncă mai mult avocado. Sunt încărcate cu tipul de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul arzând grăsimi.
Porțiuni pentru cartofi și paste. Porțiile de amidon nu ar trebui să fie niciodată mai mari decât un baseball.
Căutați aceste cuvinte cheie în meniurile restaurantelor: la grătar, coapte, sotate, aburite, prăjite la cuptor, prăjite, marinare și primăvară.
Bea ceai. Este încărcat cu antioxidanți pentru arderea grăsimilor.
Păstrați-vă corpul ghicind. Schimbați vechiul program pentru unul nou la fiecare patru până la șase săptămâni.
Măriți-vă proteinele. O porție de 3 până la 5 uncii ar trebui să fie la fel de mare ca un smartphone.
Aruncați un prosop peste consola de afișare a benzii de rulare. Concentrează-te doar să te împingi mai tare.
Ghemuit greu. Cu cât puteți recruta mai mulți mușchi cu o formă adecvată, cu atât veți fi mai puternici și cu atât veți arde mai multe grăsimi.
Antrenează greutățile abdominale. În loc de așezări obișnuite, încercați să faceți câteva seturi cu cele mai mari greutăți pe care le puteți ține.
Mănâncă mai puțin zahăr. Limitați-vă la cel mult 72 de grame pe zi.
Gustă într-un mod inteligent. O pungă mică de floricele de porumb în loc de chipsuri de porumb economisește 60 de calorii.
Du-te pe alpinism. Chiar dacă tocmai ați lovit un perete interior de piatră, veți arde peste 700 de calorii pe oră.
Găsiți-vă momentul de fund. Desenați din momentul în care ați știut că trebuie să faceți o schimbare.
Ia un câine (Sau împrumutați-o pe cea a prietenei dvs.) A lua Fido la plimbare 20 de minute pe zi vă poate ajuta să pierdeți 14 kilograme pe an.
Mănâncă fasole. Acest element de bază bogat în fibre, protejat, vă va ajuta corpul să incinereze grăsimile. Se curăță pentru tocană sau se amestecă cu ulei și oțet și se servește ca garnitură.
Combinați cardio și greutăți. Încercați să săriți coarda între seturi sau înșirați câteva exerciții în circuite.
Coboară de pe canapea - faceți seturi rapide de flotări, sit-up-uri sau salturi în timpul pauzelor comerciale ale emisiunilor dvs. TV preferate.
Curățați-vă bucătăria. Îndepărtați tentația de acasă și sunteți mult mai probabil să vă țineți planul.
Planificați mesele înșelătoare. Dacă sunteți strict toată săptămâna, un singur porc vă va pregăti corpul pentru a pierde mai mult în greutate.