10 x 10 Provocare de antrenament pentru urcare și coborâre
Publicat: 21 aprilie 2014 Ultima actualizare: 29 iunie 2020
Consolidați și tonificați acasă!
Când nu ai timp să ajungi la sala de gimnastică pentru clasa ta de forță preferată, acest antrenament îți va oferi cu siguranță provocarea care îți lipsește. Acest antrenament pentru rezistența corpului superior, pentru toate nivelurile de fitness, este conceput pentru a construi rezistența, consolidând și tonifiant întregul corp superior. Rutina se bazează pe ea însăși cu fiecare rundă, cu puțin sau deloc recomandat odihnă. Pe măsură ce fiecare rundă progresează, începeți cu primul exercițiu și treceți la fiecare până când toate exercițiile și repetările sunt finalizate. Pregătește-te pentru o PROVOCARE!
10 x 10 Antrenament de urcare și coborâre a corpului superior
Echipament necesar: Pentru această rutină de exerciții, veți avea nevoie de un set de gantere de greutate medie.
Ce să fac: Repetați acest antrenament de 2 ori pe săptămână în zile non-consecutive pentru rezultate optime. Examinați videoclipurile de mai jos pentru demonstrații de exerciții.
Nivel începător: Finalizați o rundă de Climb & Descend; odihnește-te la nevoie
Nivel intermediar: Finalizează 2 runde de Climb & Descend
Nivel avansat: Finalizează 3 runde de Climb & Descend
Exerciții
A urca
10 bucle de biceps
10 bucle de biceps, 10 bucle de ciocan
10 bucle bicep, 10 bucle ciocan, 10 rânduri verticale