10 trucuri pentru a pierde în greutate apa - The Jakarta Post
The Jakarta Post
Jakarta/Luni, 18 iunie 2018/07:13
Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roșiile și avocado, vă poate ajuta cu ușurință să pierdeți retenția de apă în corp. (Shutterstock/Stock-Asso)
Te-ai simțit vreodată umflat după ce ai mâncat o masă grea? Frustrat pentru că nu slăbești după acea lungă dietă grea? Probabil din cauza greutății apei.
Corpul uman mediu este alcătuit din aproximativ 50 până la 60 la sută apă, iar consumul prea mult sau prea puțin determină corpul să rețină apă suplimentară. Iată 10 trucuri, bazate pe sfaturile Reader’s Digest, care te pot ajuta să slăbești în apă.
1. Creșteți-vă antioxidanții
Potrivit lui Bridget Murphy, dietetician înregistrat la NYU Langone Medical Center, luarea de antioxidanți este vitală în reducerea retenției de apă.
„Cercetările susțin o creștere a antioxidanților care ne pot ajuta să ne spălăm sistemul și să reducem retenția de apă, deoarece aceștia se leagă și neutralizează radicalii liberi”, spune Murphy. „Cea mai mare recomandare a mea atunci când vine vorba de alimente bogate în antioxidanți este să„ mănânci curcubeul ”, adică să găsești o sursă naturală de hrană din fiecare culoare.”
Câteva exemple includ consumul de ardei gras roșu pentru roșu, morcovi pentru portocaliu, dovlecei pentru galben, spanac pentru verde și afine pentru albastru.
2. Nu exagerați cu sodiul
A lua sodiu în mod regulat poate avea efecte de lungă durată. Sarea care a fost absorbită în sânge va necesita un volum mai mare de apă, crescând astfel retenția de apă în organism. Tot ceea ce conține sodiu de la alimente foarte procesate până la carne de prânz poate declanșa retenția de apă în organism.
3. Nu luați prea mult carbohidrați
Deși este o parte esențială a dietei noastre zilnice, carbohidrații prezintă, de asemenea, riscul retenției de apă. Devine glicogen care este stocat în ficat și fiecare moleculă de glicogen determină corpul să țină de trei ori cantitatea de apă. În afară de reducerea carbohidraților, un alt truc este să începi să faci mișcare pentru a le arde.