10 strategii pentru a ajuta copilul să mențină o greutate sănătoasă

strategii

1. Modelează obiceiuri sănătoase. Cercetările efectuate de Universitatea din California, San Diego și Universitatea din Minnesota sugerează că schimbarea în greutate a unui părinte este un factor cheie pentru succesul pierderii în greutate a unui copil supraponderal. Urmați formula „5-2-1-0” recomandată de Academia Americană de Pediatrie (AAP): 5 porții de fructe și legume pe zi, mai puțin de 2 ore de ecran, 1 oră de activitate fizică și 0 băuturi îndulcite cu zahăr.

2. Implică întreaga familie în timpul mesei. Nu trebuie doar să identifici copilul greu. În schimb, schimbați alimentația de familie ca grup. Începeți cu pași mici care pot face o mare diferență: eliminați sifonul, serviți mai întâi salata sau legumele fierte și descurajați pășunatul nesănătos între mese. Așezați-vă la o masă de familie cât mai des posibil, sfătuiește nutriționistul Ellyn Satter, autorul cărții Your Child’s Weight: Helpping Without Harm. (Mâncarea în fața televizorului poate duce la un consum excesiv). Serviți mâncarea în stil familial și pregătiți porții mici; un copil poate cere întotdeauna câteva secunde dacă este încă flămând.

3. Includeți activitatea fizică în viața de familie. AAP recomandă copiilor să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi. Nu trebuie să fie dintr-o dată: mergeți împreună cu bicicleta sau la școală împreună, faceți ieșiri active în weekend, implicați copiii în treburi active, cum ar fi aspirarea sau pregătirea paturilor, găsiți un sport de echipă sau o urmărire fizică individuală de care copilul dumneavoastră se bucură. Promovarea activității (care pare a fi distractivă) versus exercițiu (care pare a fi o corvoadă) care nu provoacă jenă copilului supraponderal.

4. Faceți ca orele de masă să fie plăcute. Odată ajuns la masă, țineți focul îndepărtat de mâncare și conectați-vă la conversație. Nu utilizați anumite alimente ca pedeapsă sau recompensă, evitând comentariile de genul: „Puteți avea o bucată de tort dacă mâncați mai întâi broccoli”. Și nu insistați ca un copil să-și curețe farfuria. Ajutați copilul să învețe să nu mai mănânce când este plin și să mănânce numai când îi este foame.

5. Oferiți gustări sănătoase. Chips-urile, fursecurile și bomboanele ar trebui să fie un tratament ocazional, nu un obicei zilnic. În schimb, oferiți alimente bogate în nutriție: fructe și legume proaspete; cereale sau pâine cu conținut scăzut de zahăr, cereale integrale; nuci; și iaurt.