10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes - Descoperiți o nutriție bună
Pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt într-adevăr cele două fețe ale aceleiași monede. În realitate, obiceiurile care te ajută să scapi de kilograme sunt aceleași care te vor ajuta să-ți menții pierderea în greutate. La urma urmei, pierderea în greutate nu este considerată cu adevărat un succes decât dacă reușești să-l menții.
Dacă întrebați persoanele care au slăbit cu succes cum au reușit, vor spune adesea că pierderea în greutate este partea ușoară - dar menținerea acesteia este mult mai dură. Uneori sunteți atât de concentrat pe scăderea în greutate, încât acordați mai multă atenție rezultatelor finale - cum ar fi ceea ce spune cântarul sau modul în care se potrivesc blugii - decât sunteți la stabilirea unor noi obiceiuri. Dar odată ce ți-ai atins obiectivul, este ușor ca acele vechi obiceiuri să te strecoare.
Unii oameni au mai mult succes în a slăbi decât alții. Mulți oameni își propun obiective nerealiste sau încearcă să slăbească prea repede, iar acest lucru poate submina eforturile de dietă în cel mai scurt timp. Modificările drastice, chiar dacă duc la pierderea în greutate pe termen scurt, sunt greu de susținut. Iar persoanele care fac dietă se conving apoi că nu au ce trebuie pentru a câștiga bătălia de la umflături.
În schimb, ajută să ne gândim mai mult la înlocuirea vechilor obiceiuri cu altele noi și la îndepărtarea atenției de la rezultatele finale. Cu alte cuvinte, acordați mai multă atenție călătoriei decât destinației. Pe măsură ce noi comportamente se stabilesc și se impun, greutatea se va ocupa de obicei de ea însăși.
Am învățat multe de la oameni care au slăbit cu succes și au menținut-o prin două studii. În Germania, Studiul 1 privind obiceiurile slabe urmărește aproximativ 7000 de pierderi de greutate de succes. Și în SUA, peste 4000 de persoane sunt înscrise în Registrul național de control al greutății 2. Participanții la aceste studii spun că cea mai bună strategie de slăbire implică stabilirea de noi comportamente, mai degrabă decât să se bazeze pe o dietă drastică sau nerealistă și planuri de exerciții fizice.
Top 10 strategii de pierdere în greutate ale „pierzătorilor” de succes
1. Se cunosc foarte bine pe ei înșiși
O cheie a succesului este să înveți cum să-ți gestionezi propriile situații cu risc ridicat, cum ar fi să mănânci atunci când ești stresat sau să-ți cureți farfuria din obișnuință, mai degrabă decât de foame. Pierderile de greutate de succes sunt adaptabile și planifică în avans. Știu ce situații i-ar putea pune în probleme și au un plan de rezervă pentru a le face față.
2. Se exercită mult
În medie, înregistrații din Registrul național de control al greutății arde aproximativ 2000 de calorii pe săptămână prin exerciții. Asta e mult. Ei primesc zilnic aproximativ 60-90 de minute de exerciții de intensitate moderată până la mare. Cel mai popular exercițiu este mersul pe jos și au o medie de 5-6 mile pe zi.
3. Își stabilesc obiective și își monitorizează comportamentul
Stabilirea obiectivelor - pe care le măsurați, cum ar fi câte minute veți merge, câte calorii veți lua sau câte ședințe veți face - sunt utile, deoarece puteți urmări dacă îndepliniți sau nu aceste obiective. Pierderile de greutate reușite urmăresc cât de mult exercițiu fac și păstrează jurnale alimentare. Uneori folosesc un jurnal de alimente pentru a planifica mesele din timp. Aceste strategii de auto-monitorizare sunt esențiale și oferă feedback foarte necesar cu privire la schimbările de comportament.