10 sfaturi pentru pierderea de grăsime cu succes Invictus Fitness
10 sfaturi pentru pierderea de grăsime cu succes
2. Evitați îndulcitorii artificiali. Un studiu publicat în Journal of Toxicology and Environmental Health a constatat că consumul de Splenda (sucraloză) a dus la alterarea negativă a florei intestinale. Consumul de sucraloză a avut ca rezultat cantități semnificativ reduse de bacterii bune în sistemul gastro-intestinal, precum și modificări ale pH-ului [3]. În plus față de sucraloză, alcoolii zahărului, cum ar fi manitol, sorbitol, xilitol, lactitol și maltitol, sunt cunoscute pentru a provoca balonări, gaze, diaree și alte forme de suferință gastro-intestinală.
3. Nu mai mânca gluten. Glutenul este o proteină care se găsește în produsele din grâu, cum ar fi pâinea, pastele, covrigi și cam orice se face cu făină. Glutenul favorizează inflamația, vă irită sistemul gastro-intestinal (sindromul intestinului cu scurgeri) și se știe că provoacă tulburări autoimune [7, 8].
4. Nu consumați versiuni „fără gluten” sau „paleo” ale alimentelor nedorite. Deși acestea ar putea fi acceptabile ca un tratament ocazional odată ce sunteți mulțumit de compoziția corpului, ele nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimilor. Paleo, Oreos fără gluten sunt încă Oreos. Alte articole fără gluten de evitat sunt biscuiții fără gluten, chips-uri, fursecuri, brioșe, pâine, pâine prăjită, granola și aproape tot ceea ce este în mod normal un aliment ieftin.
5. Evitați cât mai mult posibil fructoza. Fructoza este rea pentru tine. Într-adevăr, foarte, foarte rău pentru tine. Studiile au constatat că fructoza a fost direct legată de obezitate și creșterea în greutate [4,5,9]. Fructoza este metabolizată în molecule care servesc cu ușurință drept „coloane vertebrale” pentru trigliceride [5,9]. Ca urmare, puteți provoca creșterea semnificativă a lipidelor din sânge dacă consumați prea multă fructoză. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă de doar 17% fructoză a dus la o creștere substanțială cu 32% a nivelului trigliceridelor [6]. Trigliceridele mari sunt un factor de risc pentru bolile de inimă.
6. Apropo de fructoză, nu consuma nectar de agave. Siropul de agave conține de fapt mai multă fructoză decât siropul de porumb bogat în fructoză. Este dăunător sănătății dvs. și se maschează ca un aliment sănătos. Chiar și aportul moderat poate duce la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride [9]. Nu vă lăsați păcăliți de hype-ul de marketing.