10 sfaturi pentru mai multe previzibile poops Squatty Potty

Neregularitatea te-a dat jos? Se pare că popii tăi au întârzieri cronice de zbor? Se închid în traficul din orele de vârf ale dimineții? Ieșesc într-o bună zi și le plac cărămizile de chirpici a doua zi? Ei bine, putem ajuta cu asta. Aici oferim zece sugestii pentru realizarea unor cacuri mai sănătoase și mai previzibile. Este vorba de consistență - atât în ​​ceea ce privește calendarul, cât și textura.

multe

Urmați aceste 10 sugestii și veți fi pe drumul cel bun către poops care se deplasează pe linii la fel de lin ca trenurile maglev japoneze.

Începeți prin a vă păstra ochii asupra obiectivului

Când spunem „obișnuit”, ce înseamnă asta, mai exact? Ce este normal? Ce este sănătos? Din fericire, medicii au examinat mișcările intestinale și scaunul de milenii pentru a diagnostica boala. Ce au concluzionat? În general vorbind, „normal” înseamnă să faci cacate de una până la trei ori pe zi și, conform medicinei tradiționale chineze (TCM), scaunele sănătoase sunt plutitoare de culoare maro mediu, cu strălucire mică sau deloc.

Cercetătorii de la Bristol Royal Infirmary - parte a unui grup dinamic și înfloritor de spitale din inima orașului Bristol, Anglia - au dezvoltat un gabarit mai sistematic pentru evaluarea consistenței scaunelor numite Bristol Stool Form sau scara BSF, prezentată mai jos. Conform BSF, tipurile de scaun 1-3 sunt prea dure, tipurile 4 și 5 sunt potrivite, iar tipurile 6 și 7 sunt prea moi. Din păcate, BSF nu include nimic despre culoare, miros sau densitate (indiferent dacă plutește sau se scufundă), dar este un indicator destul de bun dacă consumați suficientă apă și fibre și dacă aveți un fel de infecții intestinale sau dezechilibre.

Așadar, dacă faceți caca de una până la trei ori pe zi și stoarceți șerpi sau pete moi, sunteți într-o formă bună. Nu este nevoie să schimbi nimic. Pe de altă parte, dacă cacați prea des sau mai puțin frecvent decât o dată pe zi și dacă așezați cărămizi sau stropiți siropul Hershey, următoarele sugestii pot remedia situația.

Folosește bunul simț: Ascultă-ți corpul ... și doctorul tău

Sugestiile pe care le oferim aici sunt doar atât: sugestii. Nu suntem medicul dvs. și nu suntem la curent cu detaliile despre corpul dvs., dieta, stilul de viață și frecvența sau consistența poopilor dvs. Acordați-vă ceea ce vă spune corpul. Dacă creșteți aportul de fibre, de exemplu, și începeți să vă confruntați cu scaune libere, este posibil ca fibra adăugată să facă mai mult rău decât bine. Încercați diferite metode, alegeți ce funcționează și ignorați restul. Și consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră orice problemă gravă sau persistentă.

Poopsii tari indică de obicei trei probleme. Nu obțineți suficient:

  • Fibre (prebiotice)
  • Apă
  • Probiotice

Să începem cu fibra. Potrivit aportului dietetic de referință (DRI) al National Academies Institute of Medicine pentru macronutrienți, femeia medie ar trebui să mănânce 21-26 grame, iar bărbatul mediu ar trebui să consume 30-38 grame zilnic, în funcție de vârsta lor. Majoritatea oamenilor consumă zilnic doar aproximativ 15 grame de fibre totale.

Puteți crește aportul de fibre consumând mai multe alimente bogate în fibre, inclusiv legume, fructe, nuci, leguminoase (fasole) și cereale integrale. Toate aceste surse de fibre conțin apă, așa că, dacă obțineți fibra prin alimente, vă creșteți și aportul de apă. Dacă trebuie să luați un supliment de fibre este ceva de discutat cu medicul dumneavoastră. Prea multă fibră poate provoca și probleme, mai ales dacă nu consumați suficientă apă.

  1. Bea suficientă apă

Sfatul standard privind consumul de apă este să beți zilnic opt pahare de apă de 8 uncii; asta înseamnă 64 de uncii, jumătate de galon. Conform DRI, aveți nevoie chiar mai mult de atât; femeile ar trebui să consume aproximativ 2,7 litri (aproximativ trei litri) de apă zilnic, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 3,7 litri (doar timid de un galon). Este multă apă!

Avertizare: Mulți oameni interpretează greșit acea recomandare prin faptul că nu dau seama de apa din alimente și băuturi. Apa din suc, lapte, cafea, ceai, sifon și așa mai departe, contează și pentru consumul zilnic de apă, la fel ca și apa conținută în alimentele solide, inclusiv legume, fructe, nuci, cereale integrale, carne, brânză și iaurt.

Da, este mai bine să bei apă decât să bei sifon, dar dacă te străduiești să bei zilnic un galon de apă și faci pipi tot timpul, probabil că exagerezi.

  1. Supliment cu Pre- și Probiotice

Scaunele uscate sunt adesea un indiciu al unui dezechilibru al florei intestinale sau a bacteriilor intestinale și a drojdiilor. Aceste microorganisme din intestine vă ajută să vă digerați alimentele. De asemenea, rețin apa care înmoaie scaunul. O creștere excesivă de bacterii dăunătoare, viruși și ciuperci poate interfera cu digestia și poate provoca o serie de probleme de sănătate care afectează mișcările intestinului sau fac scaunul prea dur sau prea moale.

Prebioticele (fibrele dietetice) și probioticele (bacterii vii benefice și culturi de drojdie) pot ajuta la restabilirea unui echilibru sănătos. Pentru detalii, consultați postarea noastră recentă de pe blog, „Refacerea florei intestinale duce la un intestin sănătos și la o caca fericită”.