10 sfaturi pentru dietă; Re Take Too Far Mănâncă asta, nu atât
Lumea sănătății poate fi un loc confuz, misterios. Există atât de multe informații acolo și poate fi copleșitor să știți în ce direcție să mergeți. Deci, de ce să nu luați doar câteva sfaturi ușoare de dietă și să le faceți cât mai mult posibil? Dreapta ?! Gresit. Moderația este esențială atunci când vine vorba de o viață sănătoasă și un corp mai subțire. Este posibil să exagerați lucrurile chiar dacă au câștigat o insignă „slăbită prietenoasă” sau o etichetă „dietă”. Dacă simți că ți-ai pus inima și sufletul (și corpul) în planul tău de viață sănătos, dar scara încă nu se va clinti, s-ar putea să exagerezi cu lucrurile. Aflați dacă vi se aplică oricare dintre cele de mai jos și apoi nu ratați aceste 30 de sfaturi de slăbire mai bune decât să numărați caloriile.
Bei prea multă apă
Citiți orice dietă, întrebați orice nutriționist - hei, parcurgeți site-ul nostru! Vă putem garanta că veți găsi în mod repetat același sfat peste tot: beți mai multă apă. Credem în acest sfat din când în când, deoarece apa stimulează metabolismul și menține corpul să funcționeze corect, dar suntem aici pentru a vă avertiza că este posibil să beți prea multă apă.
Un studiu recent din Clinical Journal of Sports Medicine avertizează că consumul excesiv de H20 poate șoca rinichii prin eliminarea tuturor electroliților (aka sare). Acest lucru determină umflarea celulelor, ceea ce duce la amețeli, greață și, uneori, chiar moarte! Nu încercăm să te sperii. Ne place o băutură înaltă de apă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate echipamentul ridicat, dar nu vrem doar să exagerați. În loc să-l sufli în permanență pe H20, pur și simplu ajungi la ton cu corpul tău și sorbește când îți este sete și înainte de mese. În acest fel, îți vei oferi corpului tău apa de care are nevoie fără să-ți înece rinichii! Pentru un mod delicios și hrănitor de a bea apă în mod responsabil, consultați cele mai bune 50 de ape de dezintoxicare pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
„Pășești” toată ziua
O tendință recentă a dietei care a câștigat popularitate este planul „multe mese mici pe zi”. Ideea este că nivelurile de zahăr din sânge vor rămâne stabile toată ziua, veți rămâne în modul de ardere a caloriilor chiar și în timp ce vă așezați la un birou și nu veți primi niciodată suficient de foame pentru a mânca în exces. Sună grozav nu? Nu asa de repede.
Noile cercetări din revista Cell Metabolism arată că pășunatul poate să nu fie tot ceea ce este spart. Studiul a constatat că cei care au consumat alimente pentru mai puține ore în timpul zilei au slăbit mult mai mult decât cei care au mâncat pe perioade lungi de timp - în special în timpul nopții. Nu te-am reține niciodată de la o gustare sănătoasă dacă ți-e foame! Dar nu ieși din calea ta pentru a continua să te descurci toată ziua; s-ar putea să vă facă blugii mai strânși.
Restrângeți prea mult
Industria dietetică ne-a învățat că a mânca mai puțin ne va face să slăbim. De asemenea, ne-a învățat că eliminarea unor grupuri întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații și lactatele, ne va ajuta să obținem corpul viselor noastre. Ne dorim ca industria dietetică să reducă toată această confuzie! Reducerea caloriilor majore și tăierea grupurilor întregi de alimente vă poate ajuta să reduceți greutatea dintr-o clipă, dar vă putem garanta că aceste kilograme se vor strecura din nou pe termen lung. Când mănânci mai puțin, corpul tău intră în „modul de înfometare”. În loc să arde grăsimi pentru energie, corpul tău începe să o stocheze, deoarece nu este sigur despre data viitoare când va fi hrănită cu o masă hrănitoare. În plus, corpul tău devine lacom în acest mod, ceea ce înseamnă că creierul tău dorește să mănânci orice și tot ce este la vedere pentru a te depozita pentru următorul post. Isabel Smith MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition spune că „urmărește trei mese zilnice și una sau două gustări pe tot parcursul zilei pentru a menține echilibrul zahărului din sânge și a metabolismului puternic”. Acest lucru va evita „modul de înfometare” și vă va ajuta să slăbiți pe termen lung. Da, așa este, mănâncă mai mult cu mult mai puțin. Asigurați-vă că mâncați alimente hrănitoare, hrănitoare, precum aceste 25 de cele mai bune alimente pentru un corp tonifiat.
Ești exersat
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt doi pași de bandă de alergat în direcția corectă spre scăderea în greutate. Dar - da, ai ghicit - poți depăși și exercițiile. Exercițiul este un factor de stres pentru corpul tău și atunci când corpul tău este stresat, eliberează un hormon cunoscut sub numele de cortizol. Un studiu recent din cadrul Universității Yale a constatat că atunci când producția de cortizol este în exces, aceasta poate promova creșterea în greutate, în special la femei. Cu toate acestea, cortizolul nu numai că îți determină corpul să stocheze grăsimi, dar te încurajează și să ajungi la alimente cu zahăr și grăsimi pentru a restabili nivelul de energie. Acesta este un dublu pericol pentru pierderea în greutate! Așadar, în loc să treceți la sală zi de zi, luați câteva zile să vă relaxați. Sau, dacă nu poți suporta gândul de a fi liniștit, fă niște exerciții de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau o plimbare pe îndelete. Acest lucru vă va menține activ, fără stres și fără grăsimi! Oh, și pentru unele alimente sănătoase care să contribuie la combaterea stresului, consultați aceste 22 de cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru stres!