10 sfaturi pentru a-ți maximiza potențialul de fitness în dansul burții
Împărtășirea înseamnă grijă!
Este din nou perioada aceea a anului. După ce m-am menținut la o dietă constând în principal din prăjituri de zahăr și ouă pentru luna decembrie, costumele mele de dans din buric sunt mici ... să spunem ... confortabile?
Știu că nu sunt singur în asta. Aproximativ 40% dintre americani vor stabili cel puțin o rezoluție de Anul Nou, iar slăbirea sau devenirea mai sănătoasă este una dintre cele mai populare alegeri. Așadar, chiar dacă nu vă numărați printre noi, care țin de dietele pocăite, în ianuarie, dacă sunteți instructor, probabil că aveți niște studenți care sunt interesați să își transforme practica de dans din buric într-un antrenament. Este de fapt dansul de burtă eficient pentru pierderea în greutate?
Vestea bună este că dansul pe burtă este minunat pentru fitness când se practică în mod regulat. Dar trebuie să-l tratați ca pe un antrenament, care este mult diferit de cât de mulți dintre noi aleg de obicei să exersăm.
Știați? Femeia medie arde aproximativ 300 de calorii pe oră dansând burta. Asta se adaugă la o kilogramă de pierdere în greutate la fiecare două săptămâni (când exersați o oră de șase ori pe săptămână).
Deci, cum putem folosi dansul burta ca antrenament? Iată câteva dintre sfaturile mele preferate pentru a începe:
Știați? Pentru a construi mușchi, corpul tău are nevoie de proteine. Femeia medie are nevoie de 50 până la 65 de grame pe zi, iar multe femei active nu mănâncă suficient. Încercați să adăugați o gustare bogată în proteine sau o masă înainte și după antrenament. Alegerile sănătoase includ nuci, semințe, ouă, pui, linte sau fasole și iaurt grecesc.