10 sfaturi pentru a vă înclina și a obține un fizic 3D
Un lucru este să fii slab, dar altceva este să fii slab și 3D. Acel aspect în care fiecare mușchi din corpul tău apare pur și simplu ciudat. Nu ești neted și nu ești moale - ești jacked. Nu este ușor de realizat, dar atunci când lucrezi și urmezi câteva sfaturi și strategii utile, este cu siguranță realizabil. Deci, dacă doriți să obțineți un fizic 3D și să vă slăbiți, veți găsi cu siguranță valoare din acest articol.
Cunoaște-ți numerele (și urmărește-le)
Știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate? Dacă nu, de unde știi dacă ai un deficit caloric? Aflați care sunt caloriile dvs. de întreținere și apoi scăpați-vă caloriile între 250-500 în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți de 0,5-1,0 lire sterline în fiecare săptămână. * Încercați să vă gestionați carbohidrații și grăsimile în timp ce vă concentrați asupra aportului de proteine (despre care vom discuta în scurt timp) dacă doriți să vă slăbiți și să obțineți un fizic 3D. Și, așa cum spun mereu în articole de genul acesta ... „Nu știi ce nu știi”. Urmăriți-vă macrocomenzile! Nu știți dacă vă atingeți numărul dacă nu le urmăriți. Utilizați ceva de genul aplicației MyFitnessPal pentru a introduce toate alimentele și pentru a ține evidența nutriției și a progresului în scăderea în greutate.
Cel mai bun mod de a menține mușchiul este același cu modul de a-l construi
Nu am înțeles niciodată întregul „dacă vrei să fii smuls, trebuie să îți reduci greutățile și să-ți mărești repetițiile”. Sigur, poate dacă vrei să scazi masa musculară slabă sau să te antrenezi pentru rezistență. Concluzia este că antrenamentul pentru hipertrofie este cel mai bun mod de a-ți construi nu numai menținerea mușchilor. Păstrați greutățile cât mai grele (totuși ușor de gestionat) și împingeți pentru intervalul de 8-12 repetări. Dacă doriți cu adevărat să vă puneți mintea și corpul la încercare, implementați programul FST-7 al lui Hany în antrenament. Există mai multe beneficii ale metodologiei sale, care pot fi explicate în continuare în videoclipul său.
Utilizați Cardio în avantajul dvs.
Creșteți aportul de proteine
Când faceți volum, puteți scăpa de proteine moderate și carbohidrați și grăsimi mai mari. Opusul este cazul când încercați să reduceți grăsimea corporală pentru a vă slăbi. Pe măsură ce vă scăpați carbohidrații și grăsimile, veți dori să vă măriți proteinele pentru a contribui la completarea acelor calorii, precum și pentru a vă furniza mușchilor proteine și aminoacizi de calitate pentru a vă menține masa slabă și pentru a împiedica corpul să vă utilizeze masa slabă ca combustibil. Dacă omiteți proteina, vă puteți determina o pierdere a țesutului muscular slab - opusul a ceea ce încercați să faceți atunci când depuneți eforturi pentru a obține acel fizic 3D. După antrenament este un moment important din punct de vedere nutrițional, mai ales atunci când vine vorba de realimentarea și alimentarea mușchiului. O sursă de proteină lichidă ar fi ideală aici, datorită vitezei cu care un lichid poate fi transferat către mușchi față de opțiunile de alimente întregi care trebuie descompuse mai întâi. Evogen are două surse extrem de benefice pentru a realiza acest lucru cu proteinele lor IsoJect și Evofusion.
Dormi suficient