10 sfaturi pentru a mânca sănătos în timp ce lucrați de la casă Mâncare în carantină

de Gold's Gym Linglestown/Camp Hill

Munca de acasă te obligă să dezvolți o rutină diferită de a lucra într-un birou, mai ales când vine vorba de masa. Indiferent dacă ați lucrat recent la distanță sau ați fost un angajat la distanță pentru o vreme, este un moment minunat să învățați cum să mâncați sănătos acasă.

În acest ghid, vom discuta despre 10 sfaturi pentru a mânca sănătos în timp ce lucrați de acasă, plus sfaturi suplimentare despre obiceiurile alimentare sănătoase pentru copii și vârstnici. A fi acasă nu înseamnă că rutina sănătoasă trebuie să iasă pe fereastră. Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă reconstrui sau a da startul obiceiurilor sănătoase.

Sfaturi pentru a mânca sănătos în timp ce lucrați de acasă

Când casa ta devine biroul tău, asta include și bucătăria ta. Aveți acces la tot ce există în frigider și cămară pentru mese și gustări. Având atât de multe opțiuni disponibile, este ușor să cazi în obiceiuri alimentare slabe. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste 10 sfaturi simple:

1. Nu lucrați în bucătărie

Una dintre cele mai mari tentații pentru a mânca în timp ce lucrați este accesul ușor la alimente. Dacă lucrați în bucătărie, puteți găsi scuze pentru a vă ridica și a lua o gustare. Deși gustările mici și sănătoase sunt bune dacă aveți nevoie de ele, mâncarea toată ziua nu vă va îmbunătăți sănătatea. Dacă puteți, configurați biroul sau zona de lucru într-un birou, dormitor sau sufragerie în loc de bucătărie sau sufragerie.

Mulți oameni caută mâncare și atunci când sunt stresați, plictisiți sau recompensați. Lucrul departe de bucătărie vă poate ajuta să evitați să vă îndreptați spre frigider atunci când munca devine lentă sau dificilă sau când terminați un proiect. După ce lucrați într-o altă cameră a casei, încercați să rezistați tentației de a merge la bucătărie atunci când acele stări de spirit se lovesc, cu excepția cazului în care este timpul pentru micul dejun, prânz sau o gustare.

2. Nu mâncați la birou

Când lucrezi de acasă, poate fi tentant să faci lucrurile în timp ce mănânci. Cu toate acestea, ar trebui să luați mesele departe de birou pentru a evita să lucrați în timp ce mâncați. Dacă aveți o masă dedicată și mâncați departe de birou, este mai probabil să:

Evitați alimentația excesivă: Multitasking în timp ce mănânci poate duce la distragerea atenției. S-ar putea să nu observați că vă saturați și, dacă aveți prea multă mâncare în farfurie, puteți ajunge să mâncați totul în timp ce lucrați.
Simțiți-vă mai mulțumiți: atunci când sunteți atenți la mâncare pe măsură ce mâncați, este mai probabil să observați când vă simțiți plin și asta vă ajută să vă simțiți mulțumiți de masă. Nu vă veți mai întoarce câteva secunde sau gustări, dacă vă concentrați în timp ce mâncați și vă simțiți mulțumiți.
Elaborați o rutină: O zi la locul de muncă este adesea structurată cu un set de mese sau pauze, dar atunci când lucrezi de acasă, este posibil să ai mai multă flexibilitate. Încercați să urmați o rutină pentru a menține structura în ziua dvs. de muncă, chiar dacă sunteți acasă.
Ridică-te și mișcă-te mai mult: Când mâncați la spațiul dvs. de lucru, este posibil să fi adunat niște alimente mai devreme și să le mâncați pe tot parcursul zilei. Ridicându-vă pentru a pregăti o masă vă puneți în picioare, ceea ce este util chiar dacă este pentru un pic.
Faceți alegeri mai sănătoase: Ați putea fi mai probabil să alegeți mese mai sănătoase dacă mâncați departe de setările de lucru. Mâncarea la masă vă încurajează să alegeți mese sănătoase, care pot fi prea dezordonate sau incomode pentru a le mânca la birou.

Spațiul și timpul desemnat pentru a mânca vă vor ajuta să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase acasă și vă vor încuraja să vă concentrați asupra muncii. Multitasking-ul este dificil pentru toată lumea și, dacă încercați să mâncați în timp ce răspundeți la e-mailuri sau lucrați la alte proiecte, este posibil să vă compromiteți capacitatea de a vă concentra și de a produce o muncă bună.

3. Recunoaște-ți semnele foametei

Dacă ți se pare greu să-ți iei timp de la muncă pentru a mânca, nu ești singur. Dar o modalitate de a vă asigura că evitați mâncarea excesivă și oboseala din cauza foamei este să recunoașteți când vă este foame și să vă faceți timp să mâncați. Unele semne comune ale foamei includ senzația:

Obosit
Mai puțin alertă
Mai puțin productiv
Iritabil

Anumite sentimente pot reprezenta nu numai foamea, ci și nevoia de anumiți nutrienți, deoarece alimentele sunt esențiale pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă vă simțiți ceață, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii. Dacă sunteți obosit și obosit, este posibil să vă lipsească magneziul. Mănâncă mese echilibrate pline de vitaminele de care ai nevoie pentru a te simți cel mai bine, atât mental cât și fizic.

Nu aveți semne speciale de foame? Puneți-vă pe un program de masă și setați memento-uri sau alarme, astfel încât să știți când să luați o pauză rapidă pentru a mânca. Veți evita să mergeți prea mult fără să mâncați și să descoperiți că aveți semne ale foamei.

4. Faceți o pregătire de masă

Când lucrați, poate fi dificil sau imposibil să vă luați timp pentru a găti o masă. Evitați tentația de a vă baza pe mesele pregătite în prealabil, deoarece acestea pot lipsi de nutriția de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Asigurați-vă propriile mese pentru a controla porțiile și ingredientele pentru rezultate sănătoase și gustoase.

Lucrul de acasă vă oferă multe posibilități de masă, dar opțiunile nesfârșite pot deveni copleșitoare. În aceste cazuri, preparatul pentru masă este util. Pregătirea meselor implică luarea de timp în weekend sau în noaptea înainte de a lucra pentru a pregăti mese convenabile, dar sănătoase. Pregătirea meselor face mai rapidă munca împreună, odată ce a venit timpul să mănânce. Va trebui doar să reîncălziți sau să asamblați piesele și să vă bucurați. Iată câteva sfaturi cu privire la modul în care puteți continua să mâncați sănătos cu prepararea mesei:

Cercetați rețete sănătoase și creați o listă de produse alimentare pentru săptămânile următoare.
Pregătiți în prealabil cu gătitul orezului sau proteinelor, preparând sosuri, tăind legume și multe altele.
Porții de mâncare pe măsură ce vă pregătiți pentru a vă pregăti mai ușor când sunteți gata de mâncare.
Păstrați mesele pregătite într-un loc vizibil din frigider, astfel încât să ajungeți la ele în loc de opțiuni nesănătoase.

Etichetați-vă mesele cu data la care le-ați făcut și asigurați-vă că respectați recomandările privind siguranța alimentelor pentru ingredientele pe care le gătiți în prealabil, în special carnea. Dacă gătești carne în weekend, asigură-te că o consumi mai devreme în săptămână decât să o lași mult timp. Multe feluri de mâncare pentru pregătirea meselor se concentrează pe prepararea prealabilă sau pregătirea legumelor și a boabelor mai puțin riscante pentru a face prânzuri ca acestea:

Boluri de orez
Salate
Împachetări
Mâncăruri din paste din cereale integrale
Mese prăjite cu o singură tigaie

Există o mulțime de idei de pregătire a meselor sănătoase, indiferent dacă sunteți în căutarea unor prânzuri ușoare sau a unor mese care să vă ajute să treceți săptămâna. Încercați rețete noi pentru a vă menține prânzurile interesante și experimentați cu alternative sănătoase pentru a vedea ceea ce vă place dvs. sau familia dvs.