10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea acestei Ziua Recunoștinței
Dr. Hanna & Las Vegas Bariatrics a redefinit pierderea în greutate chirurgicală, subliniind nutriția, fitness-ul și sprijinul de grup înainte și după operație.
10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea acestei Ziua Recunoștinței
10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea cu acest sfat bonus Ziua Recunoștinței PLUS pentru clienții de chirurgie de slăbire.
Mâncarea excesivă la cina de Ziua Recunoștinței te împovărează? Dacă da, nu ești singur. Potrivit Consiliului pentru controlul caloriilor, o asociație care reprezintă industria alimentară cu conținut scăzut și redus de calorii, americanul mediu ar putea consuma 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsime în ziua de Ziua Recunoștinței, atât din cina tradițională cu curcan, cât și din gustări înainte iar după masă.
Cu toate acestea, este foarte posibil să vă bucurați în continuare de sărbătoarea Zilei Recunoștinței și să ușurați aceste calorii considerabil cu aceste sfaturi:
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Umplerea de alimente proteice înainte chiar să ieșiți din casă sau să începeți să gătiți vă poate reduce foamea și vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp, astfel încât va fi mai ușor să transmiteți aperitivele și gustările înainte de masă. Alegeți ouă amestecate cu legume, brânză de vaci și fructe sau iaurt grecesc amestecat în fulgi de ovăz. Caloriile suplimentare cheltuite la micul dejun vor economisi calorii mai târziu în cursul zilei.
TIP BONUS: puneți pudră de proteine în fulgi de ovăz sau folosiți băutură proteică pentru masa de mic dejun
2. Umpleți mai întâi aperitive cu conținut scăzut de calorii. Fructele și legumele proaspete, cocktailul de creveți, chiar și ouăle diavolate sunt toate sărace în calorii în comparație cu nucile, măslinele și aperitivele Brie coapte. Dacă preparați gătitul, asigurați-vă că aveți la dispoziție opțiuni de gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți oaspete, oferiți-vă să aduceți fructe proaspete și o baie cu iaurt sau încercați mâna la chifle proaspete de primăvară, astfel încât să aveți garantat un aperitiv cu conținut scăzut de calorii.
TIP BONUS: dacă mănânci un aperitiv, folosește acele calorii ca parte a mesei. De exemplu, mănânci un aperitiv de legume; mâncați proteine numai la masă. Dacă mănânci o proteină, ca un cocktail de creveți, atunci mănâncă doar o legumă pentru masă.
3. Respectați băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Mulți oameni sunt surprinși să afle că fiecare pahar de vin sau bere contribuie cu aproximativ 150 de calorii. Băuturile dulci amestecate sau pumnii pot avea chiar mai multe calorii. Rămâneți la bere ușoară sau la un spritzer de vin și faceți alternativă între băuturile calorice și un pahar cu apă sau seltzer aromatizat și economisiți caloriile pentru a mânca în loc să beți.
TIP BONUS: Este posibil să nu puteți tolera carbonatarea încă, așa că rămâneți cu băuturi necarbonatate, cum ar fi apa aromată sau infuzată.