5 sfaturi nutriționale care schimbă viața pentru noile mame - fetele au devenit puternice
Nimic nu mi-a testat relația cu alimentele, cum ar fi sarcina și în primele luni postpartum!
Există câteva provocări nutriționale principale cu care se confruntă de obicei noile mame:
- În primul rând, poate fi uneori incredibil de dificil să îți amintești pur și simplu să mănânci sau să mănânci suficient, atunci când ai grijă de un om mic care îți solicită majoritatea atenției.
- Mai mult, orice mâncare pe care o faceți trebuie să se întâmple de obicei rapid și ușor, astfel încât consumul de alimente dense de înaltă calitate și nutritive poate merge rapid pe lângă drum.
Dacă ești o mamă proaspătă, te-aș încuraja să nu te străduiești pentru o nutriție perfectă. Mănâncă într-un mod care te face să te simți bine în corpul tău și să fii mulțumit după ce ai mâncat. Alegeți mâncarea care are un gust delicios, este în mare parte densă în nutrienți și care este ușor de preparat.
1. Prioritizează proteina (aproape) de fiecare dată când mănânci
Nu am experimentat niciodată o foame atât de intensă, aproape constantă, precum ceea ce am simțit în primele săptămâni și luni de recuperare postpartum și alăptare. A fost un lucru atât de ciudat să mănânci toată ziua și, mai ales, toată noaptea!
Unul dintre cele mai utile moduri de a crește nu doar sățierea - deoarece uneori mesele trebuie să vă dureze câteva ore - dar și de a promova repararea și vindecarea țesuturilor, este să acordați prioritate proteinelor de fiecare dată când mâncați.
Iată câteva exemple simple:
- Un smoothie cu o lingură de pudră de proteine sau pudră de colagen
- O folie sau un sandviș cu carne de delicatese sau pui
- Două ouă amestecate cu inimi de cânepă amestecate
- Niște iaurt grecesc cu banane și miere
- Un stick de pepperoni cu o felie de brânză
O linie directoare bună este de a viza 20-30 de grame de proteine la fiecare masă. Dacă poți să dai de trei până la patru ori pe zi, te vei simți mult mai mulțumit după masă și între mese.
O modalitate bună de a evalua acest lucru ar fi să mănânci o porție de proteine cu fiecare dintre mesele tale - cam de dimensiunea palmei - și o jumătate de porție la fiecare gustare. Amintiți-vă, acest lucru nu trebuie să fie perfect. Dacă puteți mânca un ou fiert tare, care are cinci până la șase grame de proteine, înainte de a hrăni bebelușul și de a-l pregăti pe cel mai mare copil pentru școală, este bine. Fă ce poți!
2. Mănâncă pentru a sprijini recuperarea
Odată cu sarcina și nașterea, corpul tău trece printr-un proces intens. Recuperarea necesită și mai multă muncă, ca să nu mai vorbim de cantitatea uriașă de energie pe care o cheltuiți pentru îngrijirea nou-născutului și, eventual, și a celorlalți copii ai dvs.
Trebuie să subliniez că faci toate acestea și cu somn foarte mic?
Este esențial să tratați alimentele, în parte, ca combustibil pentru recuperarea dumneavoastră. O alimentație bună - cu proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale - vă va ajuta să depășiți epuizarea fizică care decurge în mod inerent din nașterea unui copil.
În plus, consumul de alimente minim procesate și bogate în nutrienți vă poate sprijini la nivel mental și emoțional. Este mai ușor să ai de-a face cu un bebeluș mofturos care refuză să facă pui de somn atunci când nu mori de foame!
Postpartum devreme nu este momentul să restricționăm caloriile sau să ne gândim la dietă.
Corpul tău are nevoie de combustibil sub formă de macro și micronutrienți pentru a-ți susține cererile de energie și a țesuturilor conjunctive de vindecare și pentru a-ți păstra energia cât mai uniformă pe parcursul zilelor și nopților.
Este posibil să fi auzit că ar trebui să mănânci între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi și, eventual, mai mult în timpul alăptării. Deși aceasta ar putea fi o recomandare bună de calorii pentru unele mame, acest lucru nu va fi eficient pentru toată lumea.
Este posibil ca nevoile dvs. să se schimbe de la o zi la alta și vor fi diferite indiferent dacă vă aflați în prima lună sau în a șasea lună postpartum.
S-ar putea să aveți zile în care ați alăptat la fiecare oră la oră și vă aflați mâncând 750 de calorii doar la micul dejun. S-ar putea să aveți și alte zile în care nivelul de activitate este mai scăzut și, în mod natural, nu vă este la fel de foame.
Dacă alăptați, țineți cont de faptul că organismul dvs. va acorda prioritate în mod natural producției de lapte matern față de propria recuperare. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă asigurați că obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă mijloacele atât pentru a vă hrăni copilul, cât și pentru a se vindeca singur.
Încercați să nu vă prindeți prea mult în număr și faceți tot posibilul pentru a vă da seama cum puteți mânca într-un mod care să vă simtă bine. Acest lucru necesită practică, dar nu trebuie să fie complicat.