10 sfaturi foarte ușor de pierdut în greutate până la sfârșitul verii HuffPost

Aveți un plan

Confruntarea fără planuri a lumii noastre axate pe alimentație este o rețetă pentru dezastrul alimentar. De la mostre gratuite la Sam’s Club până la bomboane la casă de la farmacie și reclame de fast-food cu cea mai nouă plăcere vinovată, ispita este într-adevăr peste tot. Dar pierderea în greutate nu are senzația de muncă - sau de pedeapsă. Am discutat cu trei dieteticieni înregistrați pentru a găsi modalități ușoare și sănătoase de a mânca mai bine și de a scăpa de kilograme în mod constant în acest proces.

Mănânca proaspăt

Tip: În fiecare duminică, luați 15 minute pentru a planifica ce veți mânca la cină în săptămâna viitoare, apoi accesați magazinul alimentar cu o listă. Dacă aveți ceea ce aveți nevoie pentru a pregăti cina în fiecare seară, este mai puțin probabil să ajungeți la un meniu de luat masa sau la alte alimente convenabile.

„Alimentele ambalate foarte procesate nu sunt la fel de satisfăcătoare, deoarece alimentele întregi durează mai mult pentru a mesteca și digera,”Spune consultantul în nutriție Karen Ansel, MS, RD. „Așadar, consumul de alimente proaspete precum fructe, legume, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă că aveți mult mai puține șanse de a mânca în exces în comparație cu un burger sau o pizza pe care o puteți lupa în câteva minute”.

Alegeți carbohidrați de înaltă calitate

Tip: Carbohidrați digerați lent, cum ar fi cerealele integrale și fasolea, vă mențin sătul mai mult timp și vă oferă vitamine, minerale și fibre.

„Este perfect în regulă să mănânci carbohidrați dacă încerci să slăbești, dar tipul de carbohidrați pe care îl alegi poate face o mare diferență”, spune Ansel. „Mulți dintre noi considerăm că cerealele integrale înseamnă doar pâine integrală. Dar există o mulțime de opțiuni sănătoase și ușoare acolo. Încerca ovaz la micul dejun, legume prăjite cu orez brun la prânz sau peste somon la grătarQuinoa pentru cina. "

Mănâncă la fiecare 4 ore

Tip: Dacă mâncați regulat, ambele vă alimentează metabolismul și este mai puțin probabil să fiți devorat la masă și să mâncați în exces.

„Trebuie să mâncăm frecvent pe tot parcursul zilei pentru a ne menține metabolismul sus”, spune Ansel. „Problema este că este greu să trasezi linia dintre consumul frecvent și pășunatul pe tot parcursul zilei. In realitate, majoritatea dintre noi au nevoie doar de 3 mese și 1 gustare mică de aproximativ 100-150 de calorii (cu excepția cazului în care sunteți extrem de activ, caz în care ați avea nevoie de 2 gustări). Pentru a obține cel mai mult kilometraj din gustările dvs., mâncați-le atunci când vă este mai foame - și anume la 3 până la 4 ore după ultima masă. "

Decupează sifonul

Tip: Dacă tăiați două cutii de sodă pe zi, puteți pierde 1/2 lire pe săptămână - chiar dacă nu faceți alte modificări.