10 sfaturi de slăbire care funcționează de fapt London Evening Standard Evening Standard
Tot ce trebuie cu adevărat este câteva mici modificări, conform unui fir Reddit recent
studiu recent a constatat că rezoluția numărul unu de Anul Nou este „să mănânce mai bine”, urmată de „mai mult exercițiu”.
În Marea Britanie, 66% dintre adulți sunt considerați supraponderali sau obezi, conform sondajului național de examinare a sănătății și nutriției din 2014.
Dar dacă a pierde în greutate și a mânca mai bine ar însemna să faci doar câteva mici modificări la rutina ta zilnică?
Un fir recent Reddit a întrebat persoanele care au slăbit care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit - și sunt surprinzător de simple.
Găsiți mai jos 10 dintre cele mai bune sfaturi.
1. Nu beți caloriile
„Nu beți caloriile. Vrei un pahar de suc de portocale? Alege apa. Vrei un pop? Alege apa. ” - throwyoworkaway
2. Utilizați MyFitnessPal pentru a vă număra caloriile
„Numărați-vă caloriile cu MyFitnessPal. Majoritatea oamenilor mănâncă mai multe calorii decât cred. Găsiți un echilibru între restricția calorică și exercițiile fizice, care vă menține un deficit caloric și este durabil pe termen lung (gândiți-vă la ani, nu la săptămâni). ” - Matty_22
Sfat fierbinte: Nu trebuie să renunți complet la alimentele pe care le iubești. Cel mai bine vândut brand de înghețată din America Halo Top a fost lansat în Marea Britanie săptămâna aceasta, oferind o alternativă la înghețată cu un conținut scăzut de calorii și cu un gust excelent. O cadă conține doar 280-360 de calorii și are un conținut ridicat de proteine. Victorie!
Schimburi de alimente sănătoase
3. Trăiește conform regulii de 70%
„Mănâncă 70 la sută din masă. Faceți o pauză și vorbiți o vreme, beți puțină apă și bucurați-vă puțin de moment. Veți descoperi că majoritatea timpului mâncarea se va așeza în stomac și nu vă va mai fi foame ”. - Pizanch
Sfat: puneți restul mesei într-un recipient pentru masa de prânz.
4. Trebuie să ai răbdare
"Răbdare. Pierderea în greutate (în special o cantitate semnificativă de greutate) necesită o cantitate considerabilă de timp.
„Am slăbit 60 de lire sterline, dar a durat peste 16 luni de muncă constantă. Era o umbră sub o lire pe săptămână. ” - Neb810
5. Mergi, mergi, mergi
„Mergând. Este atât de subevaluat. Oricine o poate face, se poate face oriunde și este gratuit.
„Ceea ce am făcut este să plec devreme spre autobuzul meu la serviciu și să merg 30 de minute de-a lungul traseului înainte de a-mi lua autobuzul. În drum spre casă voi coborî devreme și voi merge din nou 30 de minute până acasă. Adaugă o oră de mers pe zi cu foarte puține perturbări la rutina mea zilnică. În plus, mănânc mai bine și am pierdut o piatră în aproximativ 5/6 săptămâni. ” - Jimmyccudda
6. Pregătirea meselor
„Prepararea mesei. Ați fi surprins cât de mult vă controlați asupra caloriilor atunci când planificați în avans. De asemenea, economisește foarte mult timp și bani. ” - totspur1982
7. Folosiți o farfurie mai mică
„Am început să facem acest lucru la mine acasă și a fost incredibil să vedem 1) cât de multă mâncare puneam pe acele farfurii mari și 2) cât de puțină mâncare puteam mânca și mă simt totuși la fel de plin. Sau mai bine zis, am constatat că nu mă umplu de fiecare masă și de fapt eram mai fericit pentru asta. ” - spid3y
Cele mai bune cărți de bucate pentru alimentația sănătoasă - în imagini
6 GBP, Amazon, Cumpără-l acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ eat-beautiful.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/eat-beautiful.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">
8,50 GBP, Tesco Direct, Cumpărați acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14 /davina.jpg?width=320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/davina.jpg?width=640 640w "layout =" responsive "i-amphtml-layout =" responsive ">
12 GBP, Waterstones, Cumpărați acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ hairy-dieters.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/hairy-dieters.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">
8 GBP, Amazon, Cumpără-l acum "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/ joe-wicks.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/01/10/14/joe-wicks.jpg?width=640 640w " layout = "responsive" i-amphtml-layout = "responsive">