10 Rețete Smoothie de in pentru slăbit Vibrant Fericit sănătos
Smoothies sănătoase din in sunt IT în lumea sănătății. Trebuie să fi auzit experți în sănătate și nutriționiști numind semințele de in un superaliment și nu se poate nega acest lucru. Bogate în grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți, aceste semințe conțin lignani, proteine și omega-3. Deși acești termeni ar putea fi confuzi, nu vă faceți griji. Suntem aici pentru a explica ce înseamnă totul. Pe scurt, rețetele de smoothie din semințe de in vă pot ridica sănătatea într-o varietate de moduri. Ele pot deveni noul dvs. obiectiv pentru pierderea în greutate sănătoasă și bunăstare!
Să aprofundăm câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre semințele de in, astfel încât să puteți vedea singur de ce acest superaliment este unul dintre preferatele noastre. Apoi, vă vom arăta cum să faceți din rețetele obișnuite rețetele de smoothie din semințe de in pentru scăderea în greutate.
Fapte rapide despre smoothie-uri de in
- Semințele de in sunt o combinație de grăsimi sănătoase, vitamine, diverse minerale, fibre și proteine.
- Se crede că substanțele nutritive din smoothie-urile de in protejează împotriva diabetului, cancerului și a diferitelor probleme cardiace.
- Semințele de in macinate pot fi absorbite în organism mai eficient decât întregi.
- Ele pot ajuta la menținerea foamei la distanță.
- Păstrarea smoothie-urilor de in ca parte a dietei zilnice poate reduce șansele de cancer.
Valoarea nutrițională a semințelor de in
Conform Departamentului Agriculturii din SUA, 1 lingură de semințe de in conține:
- 13 calorii
- 0,72g de carbohidrați
- 0,04g zaharuri
- 0,7g de fibre
- 0,46 proteine
- 1,05g de grăsime
- 6 mg de calciu
- 10 mg magneziu
- 1,14 mg de fier
- 1 mg sodiu
- 16 mg de fosfor
- 20mg de potasiu
- 0,1 mcg de vitamina K
- 0 colesterol
Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor de in
Protecția împotriva cancerului - Semințele de in au acizi grași omega-3, despre care se crede că perturbă creșterea celulelor canceroase. Poate ajuta la prevenirea dezvoltării cu totul a celulelor canceroase.
Scăderea colesterolului - Omega-3, fitosterolii și fibrele din semințe de in pot ajuta la creșterea sănătății inimii. Acestea pot ajuta prin reducerea colesterolului și a modificărilor tensiunii arteriale. Liganii pot ajuta la protejarea împotriva numeroaselor boli cardiovasculare și a unor boli cronice. Cercetările efectuate de Centrul de Cercetare în Nutriție și Wellness al Universității de Stat din Iowa în 2010 au înregistrat o scădere a colesterolului cu aproape 10% la bărbați. Din păcate, nu a avut același efect sau aproape același efect asupra femeilor.
Îmbunătățirea zahărului din sânge - Semințele de in pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul, datorită efectului său antiinflamator. Conform unui mic studiu realizat în 2013, participanții care au luat 13g de semințe de in în fiecare zi timp de 12 săptămâni au avut niveluri mai mici de glucoză și insulină decât înainte. Participanții la studiu au inclus bărbați și femei cu obezitate, prediabet și femei care au suferit menopauză.
Smoothies de in pentru slăbit
Am decis să acordăm acestui beneficiu o atenție separată, deoarece este vorba despre acest articol. Pe lângă toate beneficiile menționate mai sus, smoothie-urile din semințe de in pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde greutate inutilă. Poate ajuta la digestie și poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru este deosebit de important atunci când intenționați să slăbiți. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, care, la rândul său, vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid.
Semințele de in, cu toți nutrienții pe care îi conține, măresc eficiența în pierderea în greutate. Fibra dietetică solubilă ajută la încetinirea absorbției alimentelor, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin mai mult timp. Ce presupune acest lucru? Te vei simți mai puțin flămând, așa că vei mânca mai puțin și vei câștiga mai puțin. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare.
Cum să utilizați semințe de in pentru a pierde în greutate
Dacă beți piureuri de in și nu obțineți beneficiile complete sau pierdeți în greutate, s-ar putea să îl folosiți greșit. Semințele de in măcinate sau semințele de in măcinate sunt mai eficiente în comparație cu semințele de in întregi pentru pierderea în greutate. Cu acesta din urmă, este dificil pentru sistemul digestiv să absoarbă toți nutrienții. Când luați semințe de in măcinate, substanțele nutritive, inclusiv fibrele dietetice, grăsimile esențiale și proteinele, sunt ușor absorbite de corp pentru a profita de toate beneficiile pe care le conțin.
Semințele de in pot fi făcute parte din diverse băuturi și smoothie-uri pentru slăbit, pentru a fi consumate cu ușurință. Există și suplimente orale de semințe de in care au același scop.
Câte semințe de in într-un smoothie?
Aceasta este cea mai frecventă întrebare pe care o puneți atunci când decideți să faceți smoothie-uri din semințe de in sau orice alt aliment care face parte din rutina lor zilnică. O lingură pe zi este un loc bun pentru a începe. Deoarece semințele de in sunt bogate în nutrienți, administrarea a 1 lingură pe zi este suficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Rețete Smoothie de in
Smoothies sănătoase din semințe de in pentru pierderea în greutate sunt motivul pentru care a fost vorba de acest articol. Acum, că am discutat despre toate modalitățile prin care semințele de in vă pot ajuta, să facem câteva smoothie-uri delicioase pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de slăbire.
➀ Berry & Berry Twosome!
Dar a doua boabă nu este redundantă. Duoul cu fructe de pădure este ceea ce este acest smoothie. Nu uitați de semințele de in care adaugă proprietăți de slăbit. Acest smoothie de fructe cu semințe de in este dulce, răcoritor și este modalitatea perfectă de a vă oferi un pumn de energie și relaxare în veri. Utilizarea continuă poate ajuta la pierderea în greutate și adaugă o aromă sănătoasă și o varietate unei diete potențial stricte.
De ce veți avea nevoie?
- 1 lingură semințe de in măcinate
- 1 cana fructe de padure mixte (capsuni si afine)
- 1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
- ½ cană de apă
- 1 lingura de proteina pulbere
- 1 lingură semințe de chia